Jag arbetar hårt med de övningar jag fått från Magnus Bergström på Fysiometrics och det börjar bli roligt att göra dem då jag märker att de gör nytta.
Hade en ganska tuff plan för mig själv under helgen och var osäker om jag skulle kunna genomföra den bra:
Torsdag: fartpass 6KM
Fredag: Dubbelpass 20K på förmiddagen och 10K på eftermiddagen i kuperad terräng
Lördag: Tröskel/fartpass 8*1000 meter med 1 min vila, 3 min joggvila och därefter progressiv 5000 meter.
Söndag: 38K som ledare för 3 timmarsgruppen för TSM Running i 4.40/K och därefter 8*2 minuter backträning med fokus både uppför och utför.
Upplägget skulle inte kännas som några problem om min status var som i höstas men nu kändes det lite over kill.
Torsdagens pass gick ok. Mitt problem nu ligger inte i att nöta på i 4.30/K utan det är när jag ska upp i fart. Det var ganska jobbigt men körde i strax under 4 minuter/k så helt ok för att vara nu. Totalt blev det 16K
Fredag gick också enligt plan fast jag delade upp det i 19+11K då rundan blev så. Kändes helt ok även i de kuperade partierna som tidigare var tufft. Och att få skrapa ihop 30K denna dag var skönt.
På lördagen vaknade jag och var så trött. Lufsade bort mot Träkvistavallen och var väldigt nervös över hur det skulle kännas. Ville köra 1000ingarna progressivt och började första på 3.48/K. Vänster ben vill inte reagera lika snabbt i frånskjutet men det kändes ok. Fortsatte och sprang enligt dagens plan och ökade under varje intervall så det blev 3.48-3.30/K. Benet släppte efter den 7.de och då plötsligt gick det mycket lättare.
Joggade 3 minuter och körde sedan 5000 meter på asfalt/grus för att få lite kuperad terräng. Startade på 4 min/k och jobbade ner till 3.45/K. Hade en bra känsla och klev aldrig över mjölksyratröskeln.
Det här var ett pass som skapade lite mer självförtroende och jag fick ännu en gång ett kvitto på att benet blir bättre och bättre och att det konstigt nog släpper efter ett tag. Kanske inte bra för en 10 000 meterslöpare men för en ultralöpare är det perfekt ;).
Söndag var det då dags att köra som ledare för 3-timmarsgruppen med TSM Running. Längsta långpasset inför Asics Stockholm Marathon där alla som ville vara med fick prova. Så det blev en ganska stor uppslutning av löpare som samlades på Stadion. Jag fick leda tillsammans med Patrik "Gylle" Larsson vilket var riktigt roligt. Gylle som är fartsäker och var den ledare som stärkte mitt självförtroende under just ett långpass med TSM inför EM 100K 2013 då han pressade mig lite och gav mig ett perfekt sista pass inför mitt första internationella mästerskap. Gylle är dessutom en stark marathonlöpare och sprang in på 2.49 i London förra helgen.
Vi sprang först andra varvet på Stockholm Marathon som är 26K. Gruppen bestod av 47 löpare. Efter cirka 15K var det uppdukat med gel/bars och dryck på södermälarstrand vilket var uppskattat. Väl tillbaka på stadion blev det ett kort stopp innan vi fortsatte 12K till. Målet var 4.40/K och vi höll ett medel på 4.39/K så det var väl godkänt ;). Härlig stämning hela vägen och tiden bara flög fram.
Väl tillbaka på Stadion tackade jag för mig och fortsatte mot liljanskogen där det finns en perfekt asfaltsbacke på cirka 400 meter. Körde i den 8*2 minuter med fokus på teknik och även att kunna trycka på både uppför och utför. Perfekt träning att kunna göra detta med 38K i benen. Mitt vänsterben var tungt fram till 35K men sedan släppte det och då känns det som att någon släpper handbromsen. Totalt sprang jag 44.5K.
Sedan måste jag hylla mina fantastiska adepter Joakim Petersson "krutgubben" och Agnes Engström som båda sprang Gävle halvmarathon under lördagen där båda satte nya PB.n med cirka 3,5 minuter. Stort grattis till er :)
Ja en väldigt bra helg blev det och jag skrapade nog ihop fler kilometer än vad jag gjort på 2 månader. Lite stel dagen efter men då var det ändå vila som gällde. Nu ska jag ladda för backträning.