Vi erbjuder företagsträning där vi kommer till er arbetsplats!
Läs mer under fliken Stockholm Nutrition & RunningClub om våra erbjudanden, föreläsningar och vår filosofi.
Sportnutrition By Sophia |
|
Hösten 2014 startade jag tillsammans med Hanna Helsing Stockholm Nutrition & RunningClub. Ett företag som till skillnad från många andra inom löpcoachbranschen fokuserar på helheten. Vi erbjuder förutom löpträning mycket fokus på löpteknik, löpspecifik styrka, koordination, balans och kost. Detta för att ge våra klienter fullt stöd för att hålla sig friska, skadefria och utvecklas.
Vi erbjuder företagsträning där vi kommer till er arbetsplats! Läs mer under fliken Stockholm Nutrition & RunningClub om våra erbjudanden, föreläsningar och vår filosofi.
0 Comments
Är du intresserad av att veta mer om hur maten vi äter påverkar prestationen och återhämtningen?
Att äta näringsrik mat vet vi är viktig, men hur viktig är tajmingen av när vi äter vad? Och hur kan vi precis som med träningen periodisera kosten för bästa resultat? Föreläsningen "Kost för Prestation" handlar om hur vi med enkla rutiner kan skapa de bästa förutsättningarna för att lyckas. Vi kan inte kopiera någon annans träningsprogram för att nå lika resultat och precis så är det även med kosten. Bara du vet vad som fungerar då det bara är du som kan lyssna på vad just din kroppen svarar. Kan vi tajma kosten minskar vi risk för uppkomst av skador och vi håller sjukdomar borta. Samtidigt investerar vi i vår framtid. Jag har sett fantastiska resultat hos personer som jag hjälpt med att hitta sina verktyg! " Det är inte den som tränar mest som blir bäst! Den som vinner är den som tränar smartast". För mer info kontakta mig på [email protected] Kartläggning av din kroppssammansättning genom DXA är det mest tillförlitliga test du kan göra och finns på ytterst få platser i Sverige. Fysiometrics i Stockholm kommer dessutom att erbjuda den absolut senaste versionen av DXA. För dig som tränar är detta oerhört intressant och kan vara till stor hjälp för att lägga upp en plan. Även efter skador, ätstörningsproblematik eller benskörhet kan man med detta test se hur kroppen reparerar sig.
Detta kommer att göra mitt arbete som löpcoach och kostrådgivare ännu bättre då jag kan erbjuda mina klienter samtliga tester och utifrån dessa ge bra och individuella råd för att sedan hela tiden följa upp! För mig handlar det nu om att komma upp i en bra träningsmängd och skapa ett starkare självförtroende. Därför valde jag att börja förra veckan med en löpning Ekerö-Märsta 60K och sedan köra på tills jag skulle avsluta veckan med att i lördags springa Stadion Marathon som mitt långpass. Det är så mycket roligare att springa ett lopp med andra än att göra samma distans på egen hand och dessutom är det oerhört bra mental träning att ha en nummerlapp på bröstet och ändå ta det lugnt. Jag var beredd på att få hoppa av loppet då jag visste att var 1500 meter skulle en skarp vänstersväng tas. Vänsterkurvor är min svaga sida efter VM-banan i november men tänkte att jag kör så länge det känns bra. Nu visade det sig att det var inte varje 1500 meter utan varje 750 meter :). Startade loppet och sprang enligt plan i 4.30-4.35/K, hejade på alla och njöt av att få springa med så många härliga människor. Roligt också att få träffa personer som jag enbart stött på genom sociala medier. En av dem var Håkan Hanning som krigade sig under 4 timmarsgränsen och sprang in på fantastiska 3.58! Stort grattis och fantastiskt roligt att få några pratstunder under loppet. När jag hade sprungit 25K märkte jag att vänsterbenet blev lite trött och gjorde ett klokt val att stoppa där. I stället sprang jag vidare mot liljanskogen (högervarv) och allt kändes bra igen. Efter 30K körde jag ett 4K kuperat fartpass, joggade 5 min och sprang sedan 10*45s backe. Comrades grymma banprofil snurrar hela tiden i min skalle och såg detta som ett perfekt tillfälle att testa kroppen. Efter passet sprang jag tillbaka till loppet och hejade fram Pär och övriga löpare. Totalt skrapade jag ihop 43K och är nöjd med beslutet jag tog. Väldigt trevligt lopp med en underbar stämning bjöds det på denna lördag och som alltid när Reima Hartikainen anordnar tävlingar var det toppservice. Stort tack till samtliga funktionärer denna dag. Sedan var det då dags för en ny vecka. Söndagen var tanken att jag och Pär skulle köra en skidpremiär vilket var dömt att misslyckas ;). Jag som köpt ny utrustning med både ett skate och ett klassiskt paket hade abstinens som den norrlänning jag är. Vi åkte därför till Lida och deras 1300 meter spår. Redan här skulle jag nog ställt in men vi åkte. Då jag antog att få fäste skulle lysa i sin frånvaro valde jag att stakåka med skateskidorna. Och det blev en cirkus. säkert 200 ivriga åkare trängdes på dessa uråkta skidspår. Folk ramlade medan inbitna Vasaloppsåkare körde som de var en plogmaskin. Ja det var som en komedi och skidpremiären var avslutad efter cirka 800 meter. Pär kom på den kloka idén att vi skulle leka Tour de ski och ta oss an den "tuffa" slalom/pulkbacken som ligger i anknytning till spåret. Jag var på förslaget och lät Pär provåka. Resan i den tunga blötsnön var slut efter cirka 10 meter. Vad göra? Jo vi kastade in handduken och gick in till restaurangen och åt lunch innan vi åkte hem och tog oss till gymmet i stället. På kvällen var det jag som bokade flyg till Ume för 4 dagars skidåkning. Efter en halvdan söndag började löpveckan med en tanke på att köra två pass per dag vilket var längesedan jag gjorde. Jag kände att jag behöver en sådan vecka för att bli starkare mentalt.
I måndags blev det 21K distans på förmiddagen och 10K fart på eftermiddagen. Finns chansen att springa i nysnö så tar jag den ;). Riktigt roligt och tungt pass. Tisdag blev det backträning på förmiddagen genom 4K uppvärmning 5* 60 sekunder, 5*45 sekunder och 5*25 sekunder. Ett rätt kort pass vilket kräver fart. Nedjogg 5K. Eftermiddagen spenderades på gymmet med fokus säte, höfter, ben och core. Löpning 4K Onsdag: 11K på morgonen på isiga vägar. Eftermiddagen 19K på löpband i förväntad tävlingsfart på 100K Och idag torsdag har det börjat med 10K morgonjogg. I kväll blir det intervaller med Pär och jag tror på en stege 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 minut med 1 min vila på löpband. Sedan är tanken 10K morgonjogg i morgon och sedan löpning hem från city med Pär (cirka 22K) Lördag och söndag har jag inte planerat ännu då jag får finbesök av Madeleine Björnsson men det hindrar inte, hon får helt enkelt följa med ;). (tur att hon inte hinner läsa detta). Ja det känns som en bra vecka och kroppen känns än så länge fräsch. I övrigt är det rätt mycket på jobbfronten med klienter, föreläsningar och andra uppdrag vilket är riktigt skoj. Den 13/2 åker jag återigen till Enköping för ett besök i Fanna BK där jag denna gång ska prata motivation och köra ett löpstyrkepass med fotbollstjejerna. Fanna BK har jag träffat ett par gånger och det är så roligt med denna kontakt. Dessutom inspireras jag av Micke som är tränare för tjejerna och hans engagemang. Helt otroligt! Ett annat roligt uppdrag just nu är att få äran att coacha Joakim Peterson (känd som krutgubben). Joakim som själv är både löpcoach och personlig tränare och inspirerar många till att träna har själv höga mål med sin egen träning. Att någon som är så duktig och erfaren tar hjälp av en annan löpcoach är otroligt ödmjukt. Joakim har en inspirerande blogg som ni hittar genom länken nedan: Ja det har verkligen bjudits på många lediga dagar denna julledighet och jag valde att även checka ut härifrån. Julen har gått till en träningsuppstart efter ett par veckors lugna och rogivande träningspass. Nu är jag dock igång med fullt fokus på ett av mina stora mål Comrades 87K upphill den 31/5.
Under julen har jag fokuserat mycket på styrka då jag vet att den pusselbiten slarvades det med 2014. Glömmer aldrig när jag träffade Nick Bester för första gången i mars förra året som tydligt uppmärksammade mig på att, jag citerar "Du kan ju aldrig springa Comrades! Du är för svag i bålen och du kan INTE springa uppför! Du måste träna core VARJE dag och springa ALLA dina pass uppför med undantag för ett par banintervaller". Hårda bud men jag tog dem till mig ;). Nick är välkänd i hela sydafrika och har vunnit Comrades så det är bara att lyssna. Ja så nu har jag kört på gym varje/varannan dag med mycket fokus core och balans. Eftersom jag ska ner till Nick igen i slutet av mars tänkte jag utmana han på plankan denna gång ;). (Nick som är 64år, tränar tre ggr per dag och bröt förra plankutmaningen när siste man som utmanade honom gav upp efter nära 10 minuter). Men något gjorde jag ju rätt på Comrades i fjol (trots olyckan) eftersom han erbjudit mig en plats i teamet i år igen och även bjudit ner mig till Kapstaden den 4/4 för att springa Sydafrikas andra största Ultralopp Two Oceans Marathon som ett prerace inför Comrades. Two Oceans Marathon löper över 56 tuffa kilometrar med en grym banprofil. Ska vara ett av världens vackraste Ultralopp när man springer där atlanten och indiska oceanen möts. Nu kommer jag inte kunna göra något toppresultat då detta lopp får avsluta ett 2 veckors träningsläger i Pretoria, men det kommer bli en fantastisk utmaning och upplevelse där jag utifrån dagsform springer det jag kan. Mitt mål den här säsongen är att ha en mer fokuserad plan mot de prestationer jag ska göra. Det är viktigt att få en kontinuitet framför allt i ultrapassen då tillfällena är få i jämförelse med långpass och övrig träning. Började ultrasäsongen i måndags med att springa från Ekerö till mormor i Märsta vilket blir 60K. Denna sträcka är utmanande och rolig då jag förenar nytta med nöje och bjuder in mig själv på lunch innan jag åker hem. Nu på lördag passar jag på att lägga mitt långpass i samband med Stadion Marathon. Blir roligare än att springa själv samt att jag får fin service och trevligt sällskap på vägen. Att banan sedan löper fram och tillbaka 28 ggr på en 1500 meters raksträcka gör passet till en riktigt bra mental träning. Bra prerace före min första riktiga tävling Skövde 6-timmars i mars som jag för 4de året i rad ska snurra runt, runt på den lagom kuperade 1200 metersbanan. Här är målet 80K! Om jag gör det kan bara dagsformen och kapaciteten att stå emot hjärnans spratt avgöra, men nog ska jag verkligen ge allt för att fixa denna strävan. |
Bloggare
Jag heter Sophia Sundberg är idrottsnutritionist och löptränare. Tränar och tävlar på Ultradistanserna. Här kan du följa min blogg. Arkiv
March 2022
Kategorier
All
|