Speciellt infinner sig detta på morgonen. Att klara träningen fullt ut är svårt
då kroppen inte känns mjuk. Det hände ofta att jag stapplade fram de första
kilometrarna och det tog lång tid innan jag kom in i rätt känsla. Stelheten och
krampkänningarna var tecken på magnesuimbrist.
Magnesium är ett viktigt mineralämne som vi enbart behöver lite av. Trots det så har vi ofta brist på
magnesium. Det mesta finns inlagrat i skeletten och behövs för att flera av våra
enzymer ska fungera som de ska. Magnesium behövs för optimalt intag av kalcium.
Benstommen behövs för kalksättningen och proteinsyntesen, muskel- och
nervfunktion, cellens funktion, leverns funktion, immunförsvaret,
hormonsystemet, matspjälkningen...
Idrottare är absolut riskgrupp för magnesiumbrist. En vanlig orsak till muskelkramper utlösta av fysisk aktivitet
är små brister på magnesium. Detta är vanligt eftersom vårt intag av magnesium
ofta är lågt, vilket beror på att vi äter mycket behandlad mat. Med detta menas
olika kokmoment och skjölningar, vilket gör att magnesiuminnehållet i maten
urlakas och försvinner med kokvattnet. Brister kan också visa sig genom att man
får problem med frisättningen av insulin från bukspottskörteln samt att
blodtrycket stiger. En uttalad magnesiumbrist kan troligen också öka risken för
benskörhet eftersom kroppen blir tvungen att bryta ner skelettet för att se till
att det finns tillräckligt med magnesium i blodet. Äter man mycket hel och
halvfabrikat och inte är så förtjust i grönsaker och frukt ligger man definitivt
i riskzonen. Magnesium finns bland annat i nötter, frön, baljväxter, quinoa och
i de flesta grönsaker ( speciellt gröna grönsaker ) och frukter.
Magnesium kan vara till nytta för många människor och absolut för idrottare,
särskilt om man äter lite magnesium och tar extra kalciumtillskott, eftersom
kalcium ytterligare blockerar upptaget av magnesium. Det finns även studier som
visar på att magnesium underlättar insomning. Har du problem med muskelkramp
vid träning/tävling och/eller svårt att somna på natten kan det vara värt att
prova tillskott under en tid. Känner du ingen skillnad så har du i allafall
uteslutit magnesiumbrist. Det är svårt att få i sig för mycket magnesium så det
tar ingen skada även om du inte har brist.