I dag är det torsdag och det har gått ett par dagar sedan Kiel Marathon. Tankarna innan loppet var att jag skulle få en lätt resa då jag hört att det var en platt bana. När jag bokade resan för ett par månader sedan tjatade jag lite på Kajsa som valde att följa med. Det skulle bli en kravlös helg i vackert vårväder. Vi åkte tidigt fredag morgon med tåg till Göteborg. Valde det tåget då arrangörerna av resan, Marathonguidernas Jan Parniak och Barbro Paraniak hade bokat samma tåg tillsammans med andra deltagare. Det var redan en härlig stämning och Janne visade bilder från tidigare lopp Marathonguiderna hade arrangerat resor till. Väl framme i Göteborg gick vi snabbt och åt lunch och sedan tog vi spårvagnen till Båten. Kajsa och jag valde att fördriva tiden tills färjan skulle gå med att träna. 45 min löpning och 6 stegringslopp blev det. Gick sedan ombord, duschade och njöt av en fantastisk middag med övriga deltagare. Underbara människor som gjorde varje sekund till en trevlig upplevelse. Kajsa och jag gick och lade oss tidigt och jag sov faktiskt riktigt bra :). Under lördagen serverades en god frukost och sedan var det dags att bege sig mot utgången av båten. Janne och övriga ledare gjorde allting smidigt och vi fick i terminalen nummerlappar och information. Båten gick iland 9.15 och vår start skulle gå 10.20. Och då, när vi lämnar terminalen möts vi av det Kiel har att erbjuda denna februari dag. Ja inte var det vårsol som jag hade visuellt målat upp. Näe det var hårda stormvindar, snöbyar och kallt. Jag var tvungen att skratta åt mig själv som trodde att jag skulle få en lätt mara, men det var en Stockholm Marathon 2012 dejavu, fast mer lite mer kläder på kroppen :). Vi värmde upp och jag fascinerades av att det inte var kö till de 4 bajamajor som fanns. Och sen då sådär 10 min före start blev vi något förvirrade. Vart var starten??? Vi joggade ner efter vägen och tillslut såg vi två funktionärer komma gående med två stolpar och ett skynke där det stod start. Avslappnade människor :). Och då stod man där, på startlinjen, i Tyskland och årsdebut av tävlande. Jag log och kände ren lycka och jag delade det med en av mina bästa vänner. Starten gick och jag försökte hitta en bra fart, vilket var svårt då det började med rejäl motvind. Kajsa seglade lätt ifrån och jag valde att inte hänga på. I stället blev jag ensam med en tysk som låg precis bakom. Jag började springa sick sack för att bli av med denna irriterande människa och tillslut var jag loss. Loppet bestod av en lång raksträcka, vändning, en lång raksträcka och vändning. Detta skulle upprepas 4 ggr. Vid första vändningen 5 km bort låg en av två vätskekontroller. Jag längtade efter sportdryck och log när jag såg funktionärerna hålla ut muggar med någon färgglad dryck. Jag ropade på tyska ”Was ist es”? Och fick svaret te, men jag som kopplar tyskland med öl hörde bier. Attans tänkte jag och tog vatten. Sprang ensam och efter 17 km började jag känna att jag behövde socker. Stannade vid en vätskekontroll och började äta bananer. Tråkigt att stanna men glädje att jag hittat något jag klarar av att äta under tävling. Sprang vidare på varvet som bestod av 7km motvind, 2-3km gatusten. Under sista varvet stannade jag återigen och åt banan. Tog även en chokladbit som jag tuggade och spottade ut. Sista raka i motvinden var tung och jag önskade att tysken som sprang bakom mig i början skulle komma upp och dra, men det skedde ej. Kajsa hade också problem under loppet med en tysk som hela tiden ville ligga bakom henne. Som tur var spurtade hon ifrån honom sista två kilometrarna. Min klocka stannade vid 25km så härifrån var det bara att springa på. Vid 40km serverades coca cola som jag stannade och drack. Sen var det då, det kära upploppet där vindarna fick en att stå stilla. Har aldrig gjort ett så dåligt upplopp haha. I mål möte Kajsa mig med ett glatt leende. Kajsa vann på tiden 2.50.50 och jag kom tvåa på nytt pers 2.57.23. Det var så inspirerande att se Kajsa springa. Det ser inte ut att gå fort men det gör det. Hon är grymt duktig och satte banrekord med 5 minuter. Efter loppet gick vi till båten och duschade för att sedan gå till prisutdelning. Simon som springer med mig i TSM sprang halvmaran och kom trea i sin åldersklass. Grymt jobbat! Alla som sprang verkade ha gjort ett bra lopp och var nöjda. Jag Kajsa och Simon gick och åt en tysk efterrätt efter loppet och sedan var det middag på båten. Fantastisk buffé med egen mjukglassmaskin :). Janne och Barbro hade ordnat utlottningspriser som delades ut och stämningen var på tipp topp. Marathonguiderna får 10/10 möjliga och gjorde resan till ett minne för livet. Att kombinera tävling och resa är jätteroligt och jag rekommenderar alla att åka med dem. Prisvärt och bra uppstyrt. Jag kommer absolut åka med dem igen. Kanske Kiel vem vet. Jag måste ju få göra detta i den vårsol jag hade visualiserat.
Om marathonguiderna kan du läsa mer på marathonguiderna.se
0 Comments
Premiär Löpargrupp!
Den 13/3 startar Löpargruppen där du har möjlighet att utvecklas som löpare. Detta oavsett på vilken nivå du ligger idag. Kursen har jag utvecklat för att med rätt verktyg kunna hjälpa dig att nå dina mål med löpningen. Under fem tillfällen i grupp kommer vi att gå igenom olika träningsformer, löpskolning, stretching och styrka för att du ska få med dig så mycket som möjligt. Vid varje tillfälle specificerar vi oss på ett tema som vi praktiserar tillsammans. Du kommer även ha tillfälle att ställa en massa frågor samt få individuella tips. Det kommer även att bjudas på ett lättare återhämtningsmål efter varje träningstillfälle. I paketet ingår även en kostkonsultation där vi tittar på hur vi utifrån din nuvarande kost kan plocka fram de pusselbitar som ska göra att du får ut mer av din träning. Kursen är öppen för dig som har sprungit tidigare, det spelar ingen roll om du tävlat eller hur snabb du är – övningarna anpassas så att alla kan vara med. Under träffarna fokuserar vi på: Styrka, Backträning, Fartlek, Långpass och Intervaller. Varje träningstillfälle pågår cirka 75 minuter. "Jag tycker att det är spännande hur träning och kost påverkar oss, och hur enkelt det faktiskt är att få positiva resultat”. Plats: Hälsingegatan 11 , Stockholm Kursledare: Sophia Sundberg, Ultralöpare & Kostrådgivare. Investering: 2000kr Dag & Tid: Onsdagar klockan 18.30 med start 13/3-2013 Övriga tider: 20/3, 27/3, 10/4 och 17/4 (ingen träning 3/4 pga påskvecka) Möjlighet finns att låsa in väskor och värdesaker Max antal deltagare: 6 personer Anmälan till: [email protected] senast 10/3-2013 Obs! Anmälan är bindande. I helgen sprang jag Kiel Marathon som fick vara debut för tävlingar 2013. Det blev ett tufft lopp som gick att jämföra med Stockholm 2012. Kommer att uppdatera om helgen och lägga upp bilder inom kort.
Idag är det dags att bege sig till Uppsala och Women Wellnes där jag blivit tillfrågad att inspirationsföreläsa om min egen träning och löpteknik. Det kommer att bli en helkväll för kvinnor till att hitta inspiration till löpträning. Då var den sista träningen inför lördag avklarad. Som vanligt körde jag ca 20 min uppvärmning och sedan en 15 min tröskel. Brukar sällan använda GPS men ville ha det idag för att känna farten. Tröskelfarten låg på 3.57-3,55-3,53/km. Direkt efter sprang jag en kilometer i den fart jag önskar kunna hålla på lördag. Slutligen joggade jag ner 20 min. Ett snabbt pass som inte tröttar ut. Känner mer att det retar mig till att springa mer och det är väl den önskvärda känsla innan tävling. I morgon ska jag vila och på fredag ska jag försöka klämma in ett uppvärmningspass under tiden i göteborg innan färjan går. Skönt att väcka kroppen med lite jogg och ett par stegringslopp.
Gällande kosten är jag inte själv något fan av kolhydratladdning. Jag tycker det är en jobbig process som inte passar mig. Dock passar det många andra och känner man att det fungerar ska man absolut köra på det. Jag kör i stället en lightversion där jag smyger in lite extra kolhydrater utan att öka volymen så mycket. Jag äter normalt väldigt stora portioner så jag skulle rulla fram om jag öste på med pasta. Pasta är dessutom en kolhydrat jag gärna undviker då det ger mer skada än nytta. Vill du ha ett jättehögt kolhydratinnehåll ska du välja hirs som slår pasta med hästlängder. Näe jag håller mig till potatis som ger bra näring, vitaminer och mineraler. Sedan känner jag mig inte uppsvälld som lätt blir av bröd och pasta. juice och andra kolhydratdrycker är lätta att få i sig, samt banan, russin och sylt i yoghurten kommer jag köra på. Förutom lite extra kolhydrater brukar jag proteinladda. De grenade aminosyrorna fungerar som ännu snabbare bränsle än kolhydrater och gör att jag kan spara på dessa ytterligare och förhoppningsvis förlänga tiden innan jag går över på fettförbränning. Keso och ägg är rikt på dessa proteiner och är något jag kommer att äta extra av. Som sagt man måste testa sig fram, och detta fungerar för mig. Avslutningsvis gärna kladdkaka med vispgrädde fredag kväll :). Springer alltid som bäst när jag gottat i mig denna ljuvliga efterätt kvällen före tävling eller längre träningspass. Hur formen är har jag ingen aning om, men jag tränar ju i 3-timmarsgruppen, eller 2.59-gruppen som bästa Micke Sjäblom säger så jag ska iaf sikta mot det ;). Läs om Johnnys senaste uppdatering under fliken Johnny Sellvén!
I söndags var det då dags för uppdraget att hålla i TSM.s årliga kostföreläsning. TSM som jag själv deltagit i sedan 2011 har gjort söndagarna till den bästa dagen i veckan. TSM är till för alla, vilket är fantastiskt. Jag är själv säker på att dessa träningspass är en stor del i att jag utvecklats som långdistanslöpare, samt gett mig en mental styrka.
Men som sagt i söndags var jag inte där som deltagare utan som föreläsare, och gissa om jag var nervös :). Vid 9-tiden på morgonen sprang jag och Pär iväg på ett pass runt djurgården. Först 4 50 min i distansfart och sedan en 20-minuters fartökning. Det kändes jättebra och vi hann en bit över 5 km. Joggade sedan tillbaka och fick ihop 22 km. Vill inte springa så långt så här en vecka före årets första tävling i Kiel. Efter passet laddade jag på med energi och begav mig till GIHs aula. Kopplade upp datorn och testade mikrofonen. Är det något som gör mig nervös så är det att prata i mic haha. Men det är bara att anta utmaningen. Vid 13.00 hade drygt 150 TSMlöpare tagit plats i aulan, vilket var jätteroligt. Jag pratade i 60 minuter om kost i relation till träning. Det var ett härligt gäng som lyssnade och jag är så glad att jag fick chansen att göra detta. Dessutom fick jag äran att bli veckans TSM-löpare :). Det tackar jag för. Nu har jag två föreläsningar till innan jag beger mig av till Kiel för årets första (och ända) marathonlopp! SOM JAG LÄNGTAR!!!!!!! Veckans TSM-löpare: Fick även fina ord av Kristina Rosenberg i hennes blogg på Må Bra :) Tack så jättemycket Kristina. Blev riktigt glad! http://kristina.mabra.com/en-dryg-halvmara-och-finfina-kostrad/ Premiär Löpargrupp!
Den 13/3 startar Löpargruppen där du har möjlighet att utvecklas som löpare. Detta oavsett på vilken nivå du ligger idag. Kursen har jag utvecklat för att med rätt verktyg kunna hjälpa dig att nå dina mål med löpningen. Under fem tillfällen i grupp kommer vi att gå igenom olika träningsformer, löpskolning, stretching och styrka för att du ska få med dig så mycket som möjligt. Vid varje tillfälle specificerar vi oss på ett tema som vi praktiserar tillsammans. Du kommer även ha tillfälle att ställa en massa frågor samt få individuella tips. Det kommer även att bjudas på ett lättare återhämtningsmål efter varje träningstillfälle. I paketet ingår även en kostkonsultation där vi tittar på hur vi utifrån din nuvarande kost kan plocka fram de pusselbitar som ska göra att du får ut mer av din träning. Kursen är öppen för dig som har sprungit tidigare, det spelar ingen roll om du tävlat eller hur snabb du är – övningarna anpassas så att alla kan vara med. Under träffarna fokuserar vi på: Styrka, Backträning, Fartlek, Långpass och Intervaller. Varje träning pågår cirka 75 min "Jag tycker att det är spännande hur träning och kost påverkar oss, och hur enkelt det faktiskt är att få positiva resultat”. Plats: Hälsingegatan 11 , Stockholm Kursledare: Sophia Sundberg, Ultralöpare & Kostrådgivare. Investering: 2000kr Dag & Tid: Onsdagar klockan 18.30 med start 13/3-2013. Övriga tider är 20/3, 27/3, 10/4 och 17/3 (Inget 3/4 pga påskvecka) , Möjlighet finns att låsa in väskor och värdesaker Max antal deltagare: 6 personer Anmälan till: [email protected] senast 10/3-2013 Obs! Anmälan är bindande. Idag lades min första text med kostråd inför Stockholm Ultra Marathon ut på marathon.se. Känns jätteroligt att få chansen att skriva där. Det kommer att bli en följetång ända fram till loppet den 4/8 med tips hur du under träningsperioden ska orka och kunna ta emot all träning på bästa sätt. Mot slutet kommer det även att vara tips på hur du lägger upp ditt 100km-lopp.
Läsa kan du göra på marathon.se och under fliken Stockholm Ultra Marathon. Blev även överraskad när jag i början av veckan läste lokaltidningen i Vasastan och såg en text om mig och den kommande tävlingen. Tävlingsplanering tycker jag är svårt, och ännu svårare nu när det är Ultra jag vill springa. Att springa 100 km i slutet av april och sedan 100 km den 4/8 ger inte så mycket spelrum emellan. Det ska vara i mitten av juni början på juli i så fall, men vilket? Jag har sedan jag var liten sprungit Indalsledenloppet som är en stafett uppdelat i 10 sträckor över 85km. En riktigt kuperad bana som följer vackra indalsälven. Ja det har för mig blivit en tradition och ett av årets roligaste tävlingar. Nu är det ju så att detta fantastiska lopp har en Ultraklass som springer hela loppet själv och startar 1 timme före stafettlagen. Jag har under ett par år sagt att detta vill jag göra som ett äventyr och i sommar kanske det blir av. Tror det blir en rolig och annorlunda träning där jag kommer bli omsprungen av MÅNGA lag :). Men tänkt vilken känsla att springa in på skidstadion i Bergeforsen och veta att man gjort hela själv. Har sett tidigare år hur duktiga löpare har gjort detta och jag bara måste testa. Någon som är sugen att följa med ;)?
Premiär Löpargrupp!
Den 13/3 startar Löpargruppen där du har möjlighet att utvecklas som löpare. Detta oavsett på vilken nivå du ligger idag. Kursen har jag utvecklat för att med rätt verktyg kunna hjälpa dig att nå dina mål med löpningen. Under fem tillfällen i grupp kommer vi att gå igenom olika träningsformer, löpskolning, stretching och styrka för att du ska få med dig så mycket som möjligt. Vid varje tillfälle specificerar vi oss på ett tema som vi praktiserar tillsammans. Du kommer även ha tillfälle att ställa en massa frågor samt få individuella tips. Det kommer även att bjudas på ett lättare återhämtningsmål efter varje träningstillfälle. I paketet ingår även en kostkonsultation där vi tittar på hur vi utifrån din nuvarande kost kan plocka fram de pusselbitar som ska göra att du får ut mer av din träning. Kursen är öppen för dig som har sprungit tidigare, det spelar ingen roll om du tävlat eller hur snabb du är – övningarna anpassas så att alla kan vara med. Under träffarna fokuserar vi på: Styrka, Backträning, Fartlek, Långpass och Intervaller. Varje träningstillfälle pågår cirka 75 minuter. "Jag tycker att det är spännande hur träning och kost påverkar oss, och hur enkelt det faktiskt är att få positiva resultat”. Plats: Hälsingegatan 11 , Stockholm Kursledare: Sophia Sundberg, Ultralöpare & Kostrådgivare. Investering: 2000kr Dag & Tid: Onsdagar klockan 18.30 med start 13/3-2013 Övriga tider: 20/3, 27/3, 10/4 och 17/4 (ingen träning 3/4 pga påskvecka) Möjlighet finns att låsa in väskor och värdesaker Max antal deltagare: 6 personer Anmälan till: [email protected] senast 10/3-2013 Obs! Anmälan är bindande. |
Bloggare
Jag heter Sophia Sundberg är idrottsnutritionist och löptränare. Tränar och tävlar på Ultradistanserna. Här kan du följa min blogg. Arkiv
March 2022
Kategorier
All
|