Under hösten 2020 gör jag en satsning på att skapa en träningsgrupp för dig som har höga ambitioner gällande din löpning. För att vara med krävs det att du vid start klarar att springa 5km på 22.30 minuter eller snabbare samt är seriös med din träning och vill ta ett rejält kliv framåt i din prestationsutveckling. Gruppen är därav nivåanpassad för erfarna löpare med mål allt ifrån sub 20 min på 5km till sub 3.15 h eller under på marathon.
Antal deltagare kommer begränsas till 20 löpare för att klara av att hålla en hög kvalit´e på träningen samt för att kunna ge bästa möjlighet till individuell hjälp för optimal prestationsutveckling. Löpträningen kommer att ske onsdagar med start i slutet på augusti och pågå fram till december.
Under ett löptillfälle jobbar vi med rörlighet och löpteknik som kommer utvecklas under hela perioden för att utmana och stärka löpningen på bästa sätt. Intervallträningen kommer att periodiseras för att ge bästa utveckling och att den hamnar i rätt tid i förhållande till kommande tävlingar. Vi kommer att jobba hårt och jag ställer krav på att du gör jobbet samt att du kommer till träningen tankad med rätt bränsle. Höga mål betyder hårt arbete och tillsammans ska vi överträffa oss själva!
Löpstyrkan kommer att läggas in så att den passar träningsperioderna. Det kommer även finnas möjlighet att få träningen anpassad efter sina individuella pulszoner vilket gör att du vid varje pass fyller syftet genom att ligga i rätt zon.
Utöver veckans gemensamma träning kommer även veckans pass som även den periodiseras och följer varje periods syfte. Detta pass kan göras på egen hand under veckan eller på eget initiativ med andra från löpgruppen.
Vid ett par tillfällen kommer det även läggas in långpass under en helg där vi lägger in utmaningar i passet för att stressa kroppen lite på rätt sätt.
Under hösten ingår även en nutritionsföreläsning som berör tajming och periodisering av kost för optimal prestation, återhämtning samt fettförbränning. Här får du exempel på hur du lätt kan tajma det du äter för att maximera din prestation samt hur du påskyndar återhämtningen. Du får även tips på hur du kan tänka gällande en energiplan inför ett lopp. Här berörs både energi och salter utifrån olika temperaturer och distanser.
Målet med gruppen är att ge de som redan är riktigt starka löpare möjlighet att utvecklas ytterligare och höja ribban genom både kunskap och träning. Jag vill skapa möjlighet till att ge verktyg för samtliga detaljer som har betydelse när nivån höjs. Det är betydligt tuffare att ta ett kliv till när miltiden redan ligger sub 40 eller kanske 35 min mot att gå från 60 till 55 min. Jag vänder mig även till ungdomar och vuxna inom andra uthållighetsidrotter som vill slipa på löpformen.
Med min egna erfarenhet som landslagslöpare på ultradistans samt kunskap inom träningsfysiologi och idrottsnutrition har jag god kompetens till att hjälpa dig som vill mer. Dessutom älskar jag att stötta idrottare som är motiverade och beredd att göra jobbet som krävs.
Vad ingår:
- periodiserad träning varje onsdag under 16 tillfällen
* Löpteknik som hela tiden utvecklas under perioden
* Löpspecifik styrka
* Rörlighetsövningar
- periodiserad träning "veckans pass"
- nutritionsföreläsning "tajming och periodisering av nutrition för uthållighetsidrott"
* Energiplanering inför tävling
* Individuella bedömningar
* testlopp
Jag vill att du ska uppnå dina förväntningar, precis som jag ställer krav på att du gör jobbet som krävs.
Utöver detta kommer det bjudas in bland annat naprapat och fysioterapeut för att fylla samtliga detaljer för bästa resultat. Jag tror på att genom ett samarbete av personer som besitter olika kompetenser kan vi spränga gränser.
För vem:
För dig som redan ligger på en hög nivå och klarar sub 22.30 på 5km. Du ska även vara motiverad och vilja göra det som krävs. Du ska vara 15 år eller äldre
Hur många:
Max 20 deltagare för bästa möjlighet till prestationsutveckling. För in del är det viktigt att se alla och vilken status du är i. Jag vill kunna se att du utvecklas.
När:
Slutet av augusti och pågår till december. Datum sätts senare. Kommer ske onsdagar kl 18.30 (tid kan ändras)
Vart:
Vi kommer utgå från olika ställen men alltid inom närområdet av Sundsvall. Detta för att ge bra förutsättningar utifrån de pass som ska göras.
Kostnad: 2290kr
Vem är tränare:
Sophia Sundberg, elitlöpare på ultradistans.
Jag har 5 års universitetsstudier inom nutrition och idrottsmedicin vid umeå universitet. Samt år av erfarenhet av att träna andra. Jag har föreläst samt ansvarat för vissa av Svensk friidrotts löptränarutbildningar samt haft 4 framgångsrika år med en nivåanpassad löpgrupp på Ekerö innan jag flyttade hem till Sundsvall i slutet av 2018. Där hade vi en fantastisk prestationsutveckling och extremt roligt ihop. Nu vill jag göra samma satsning här och lägga samma engagemang på dig!
För en intresseanmälan eller mer info skicka gärna ett mail!
Hälsningar Sophia .
Antal deltagare kommer begränsas till 20 löpare för att klara av att hålla en hög kvalit´e på träningen samt för att kunna ge bästa möjlighet till individuell hjälp för optimal prestationsutveckling. Löpträningen kommer att ske onsdagar med start i slutet på augusti och pågå fram till december.
Under ett löptillfälle jobbar vi med rörlighet och löpteknik som kommer utvecklas under hela perioden för att utmana och stärka löpningen på bästa sätt. Intervallträningen kommer att periodiseras för att ge bästa utveckling och att den hamnar i rätt tid i förhållande till kommande tävlingar. Vi kommer att jobba hårt och jag ställer krav på att du gör jobbet samt att du kommer till träningen tankad med rätt bränsle. Höga mål betyder hårt arbete och tillsammans ska vi överträffa oss själva!
Löpstyrkan kommer att läggas in så att den passar träningsperioderna. Det kommer även finnas möjlighet att få träningen anpassad efter sina individuella pulszoner vilket gör att du vid varje pass fyller syftet genom att ligga i rätt zon.
Utöver veckans gemensamma träning kommer även veckans pass som även den periodiseras och följer varje periods syfte. Detta pass kan göras på egen hand under veckan eller på eget initiativ med andra från löpgruppen.
Vid ett par tillfällen kommer det även läggas in långpass under en helg där vi lägger in utmaningar i passet för att stressa kroppen lite på rätt sätt.
Under hösten ingår även en nutritionsföreläsning som berör tajming och periodisering av kost för optimal prestation, återhämtning samt fettförbränning. Här får du exempel på hur du lätt kan tajma det du äter för att maximera din prestation samt hur du påskyndar återhämtningen. Du får även tips på hur du kan tänka gällande en energiplan inför ett lopp. Här berörs både energi och salter utifrån olika temperaturer och distanser.
Målet med gruppen är att ge de som redan är riktigt starka löpare möjlighet att utvecklas ytterligare och höja ribban genom både kunskap och träning. Jag vill skapa möjlighet till att ge verktyg för samtliga detaljer som har betydelse när nivån höjs. Det är betydligt tuffare att ta ett kliv till när miltiden redan ligger sub 40 eller kanske 35 min mot att gå från 60 till 55 min. Jag vänder mig även till ungdomar och vuxna inom andra uthållighetsidrotter som vill slipa på löpformen.
Med min egna erfarenhet som landslagslöpare på ultradistans samt kunskap inom träningsfysiologi och idrottsnutrition har jag god kompetens till att hjälpa dig som vill mer. Dessutom älskar jag att stötta idrottare som är motiverade och beredd att göra jobbet som krävs.
Vad ingår:
- periodiserad träning varje onsdag under 16 tillfällen
* Löpteknik som hela tiden utvecklas under perioden
* Löpspecifik styrka
* Rörlighetsövningar
- periodiserad träning "veckans pass"
- nutritionsföreläsning "tajming och periodisering av nutrition för uthållighetsidrott"
* Energiplanering inför tävling
* Individuella bedömningar
* testlopp
Jag vill att du ska uppnå dina förväntningar, precis som jag ställer krav på att du gör jobbet som krävs.
Utöver detta kommer det bjudas in bland annat naprapat och fysioterapeut för att fylla samtliga detaljer för bästa resultat. Jag tror på att genom ett samarbete av personer som besitter olika kompetenser kan vi spränga gränser.
För vem:
För dig som redan ligger på en hög nivå och klarar sub 22.30 på 5km. Du ska även vara motiverad och vilja göra det som krävs. Du ska vara 15 år eller äldre
Hur många:
Max 20 deltagare för bästa möjlighet till prestationsutveckling. För in del är det viktigt att se alla och vilken status du är i. Jag vill kunna se att du utvecklas.
När:
Slutet av augusti och pågår till december. Datum sätts senare. Kommer ske onsdagar kl 18.30 (tid kan ändras)
Vart:
Vi kommer utgå från olika ställen men alltid inom närområdet av Sundsvall. Detta för att ge bra förutsättningar utifrån de pass som ska göras.
Kostnad: 2290kr
Vem är tränare:
Sophia Sundberg, elitlöpare på ultradistans.
Jag har 5 års universitetsstudier inom nutrition och idrottsmedicin vid umeå universitet. Samt år av erfarenhet av att träna andra. Jag har föreläst samt ansvarat för vissa av Svensk friidrotts löptränarutbildningar samt haft 4 framgångsrika år med en nivåanpassad löpgrupp på Ekerö innan jag flyttade hem till Sundsvall i slutet av 2018. Där hade vi en fantastisk prestationsutveckling och extremt roligt ihop. Nu vill jag göra samma satsning här och lägga samma engagemang på dig!
För en intresseanmälan eller mer info skicka gärna ett mail!
Hälsningar Sophia .
RSS Feed
