Jag är så glad och gratulerar till denna fantastiska prestation.
Ser fram emot sommarens träning :)
Du är bäst!!!!
Sportnutrition By Sophia |
|
Vilken lycka! Hon gjorde det! Höll sig enligt plan och gjorde ett fantastiskt Stockholm Marathon. Hanna Helsing min nyfunna vän på Ekerö. Hon pratade om 3.15 men jag sa att under 3 timmar kommer du fixa. Perfekt träning inför och en kostplan gav 2.59.
Jag är så glad och gratulerar till denna fantastiska prestation. Ser fram emot sommarens träning :) Du är bäst!!!!
0 Comments
Det känns verkligen nu att det är nära. Ungefär som dagen innan en examenstenta då man hoppas att allt ska stämma. Sista löppasset är över och det kändes lite tungt som det i och för sig ska göra efter ett ökat energiintag. Jag har hållit mig till mina valnötter, spenat, futurelife som en del i mitt upplägg. I morgon gäller det att vara fulltankad och klara av av att hålla vätskebalansen genom hela loppet.
Gick igenom banan i går med Peter och har nu en plan hur jag lägger upp det. Vissa partier av banan är så krävande att det är viktigt att inte köra slut på sig. Backarna kommer bli något jag aldrig stött på då vi inte har något liknande hemma. Mest likt kommer det att vara EM-banan i frankrike förra våren där tuffa backar avlöste varandra. Här är det viktigt att vara teknisk både uppför och utför. Att det efter cirka 55-60 km löpning kommer en rejäl utförslöpning på över 10km kanske låter skönt, men med trötta ben är detta en ren plåga och det gäller att springa rätt. Faller man igenom i steget kan det vara kört. Ja en utmaning så att säga. Nu är det bara att förlita sig på den styrka Rebecca har hjälpt mig med samt mina tempolopp i motionsspåret på Ekerö. Det kommer att göra riktigt ont, vilket nog ingen i morgon kommer undan. Nu blir det Stockholm Marathon på TV tillsammans med övriga svenskar. Sedan är det in i min bubbla igenom och förbereda det sista innan sängen kallar tidigt. Klockan ringer strax efter 02.00 i morgon och där börjar mitt äventyr............ Sedan den 21/5 har jag levt i min anonyma bubbla hos kära vänner i Pretoria. Där har jag tränat och laddat på hög höjd inför söndagens stora utmaning. Har umgåtts med mig själv, läst böcker och tagit det så lugnt det bara går med några få träningspass (och ja, jag börja känna abstinens ;)). Var i början av tiden i Pretoria lite blåögd då jag sprang runt med min klocka, solbrillor samt mobilen snyggt skyltad i handen i vad mina vänner i Pretoria kallar för "redzone". Tydligen var chanserna för att bli rånad och även mördad riktigt stor. Min vanliga runda med ett stopp vid en kiosk kunde blivit en mardröm då den enda dagen jag inte sprang där skedde rån och mord. Att hoppa fram ur buskarna och sticka ihjäl någon för ett par skor var vardag och gissa om jag fick en tankeställare!
Från och med den dagen sprang jag med Pär och tårgas i handen. Pretoria består av grindar, taggtråd, elstängsel samt vakter då kriminaliteten är stor. Att ha den friheten vi lever i Sverige kan invånarna här inte förstå då livet ständigt består av försiktighet. Dock hade jag en väldigt trevlig stund hos Shaun-Nick och Tania. Att träna på hög höjd i värme var kanon innan jag nu anlänt till Durban. Durban är vackert och "säkrare" än Pretoria även om vi fått stränga restriktioner att hålla oss inne efter mörkret lagt sig. Igår började vi med att ta en löprunda tillsammans med Peter och Jonas på strandpromenaden för att få känna på luftfuktigheten. Svettades bara av att titta ut :). Därefter var det middag och sedan sängen. Sova är verkligen något jag inte har brist av sedan jag kom hit och har snittat på 9-10 timmar per natt. Idag var vi på Expon för att hämta ut nummerlappen (häftig känsla). Eftersom jag tillhör Team Nedbank skulle vi även visa upp oss för teamets sponsorer samt vara med på presskonferensen. Eftersom jag springer för första gången och inte är i samma klass som topplöparna var jag säker på att sitta där bak och se övriga löpare svara på frågor. Men ack så blev det inte. Det var ju spännande med löpare från Sverige och jag var något chockad när jag fick frågan om min bakgrund och bästa marathontid. (marathontid betydligt långsammare än övriga haha). Därefter åkte vi tillbaka och här sitter jag nu på hotlleet, käkar futurelife med valnötter och väntar på Pär som blev kvar i Durban. Pär som faktiskt också ska springa. SUPERKUL! Nu är det bara att förlita sig på formen. Jag har gjort allt jag ska och är nöjd med det. Comrades kommer att bli ett äventyr för att samla på mig fler erfarenheter av ultralöpning. Kroppen svarar bra och jag har inget att klaga på. Hur jag hanterar värmen blir spännande men ser det som ännu en utmaning. Jag känner mig just nu som ett barn på julaftonsmorgonen som förväntansfullt längtar till att öppna första julklappen. Jag har allt att vinna och jag ska kämpa med allt jag har. Försöka hålla min raceplan och inte bry mig om vad andra gör. 89km är långt och banan tuff så allt kan hända. Men en sak är säker, jag måste, jag ska över mållinjen!!! Det är ju detta jag tränat för och sett framemot. Ja jag vill helt enkelt bara ge mig iväg, och det måste väl vara ett gott tecken. Annars önskar jag stort lycka till till alla jag känner som springer Stockholm Marathon i morgon. Vi följer er live här. Kom ihåg att det är eran dag, gör ert bästa och ha kul! Värmen som kom i helgen var verkligen efterlängtad, och visst var det skönt att kunna springa i linne och kortbyxor. Men med värmen kom ännu en pollenskur och mina pass på fredagen och lördagen gick bara inte.
Lugn jogg fredag som kändes som jag sprang på 2000 meters höjd. Det gick helt enkelt inte att få in syre. Lördagen var det dags för 5000 meter snabbdistans och jag kände mig pigg och redo. Joggade bort till elljusspåret och körde igång. Första kilometern flöt på enligt plan, och även den andra men sen PANG in i väggen. Stannade 5 sekunder och sedan var jag återhämtad. Sprang ett par minuter igen och sedan kom väggen. Jag kunde inte andas när intensiteten låg hög. Efter några tappra försök konstaterade jag att det var lika bra att jogga hem, och det var i ren frustration kan jag lova. Men det blev 1000ingar typ, ungefär, sådär så ett mellanmjölkspass får vi kalla det. Väl hemma var jag självklart inte nöjd och tänkte att jag kan väl inte ha blivit så dålig på en vecka :). Näe, nytt försök i morgon och denna gång med pollenmedicin och 3 doser astmaspray. Fick även med mig Hanna Helsing som är min nya underbara löparvän på Ekerö. 8.30 söndag morgon joggade vi bort mot träkvistavallen för att denna gång göra det på bana. Och denna gång var det inte läge att bryta. Det var varmt redan vid denna tid på morgonen och vi var så laddade som vi kunde bli. Målet var att springa avslappnat och hamna någonstans runt18.50. Första stegen kändes kanon och steget lätt, men sedan tog andningen över även om det absolut kändes bättre än dagarna innan. Fick även till ett helt ok lopp och sprang på 18.21. Hanna gjorde en fin insats på 19.10 och jag tror och hoppas, eller ska säga att jag vet att vi hittar henne långt upp i resultatlistan på Asics Stockholm Marathon den 31/5 :) Som tur är behöver jag inte oroa mig för pollen under Comrades så är kroppen i den formen som det känns som ska det nog kunna gå helt ok. Men 89km är ingen lek och allt kan hända. Men en sak är säker jag ska verkligen insupa allt som sker och njuta av en fantastisk upplevelse. Det är verkligen kanonväder denna helg och jag antar att ett flertal har spenderat den ute i solen och förmodligen genom ett löppass. Löpning har även jag hunnit med men i övrigt har det varit datorarbete då jag för stunden arbetar med kostupplägg för en tjej som vill gå upp lite i vikt och kunna lägga på träningsmängden utan att gå sönder. Ett kostupplägg till en tjej som nyligen är friskförklarad från cancer vilket är ett fantastiskt besked. Dock gav sjukdomen sämre matvanor och hon vill nu hitta tillbaka till en sundare och hållbar livsstil och absolut inte hoppa på någon diet. Samtidigt gäller det att genom kosten hitta verktygen som faktiskt är cancerförebyggande (för visst finns det det). Vi kommer även fokusera på kost och träning som stärker skelettet och ger en stor dos energi.
Lite jobb men väldigt roligt. Jag lägger ner stor tid på varje individ då ingen är lik den andra. Dieter är som ett massutskick men kanske fungerar för en eller två och gör ofta mer skada. Jag individanpassar genom att utgå från personens matvanor och fixar till och om lite. Mitt mål är att förutom nå de faktiska resultaten även hitta balans för ett långt liv och må bra efter pensionen. För alla kommer vi dit :) Efter Coltings klumpiga ord och bristande kunskap i ämnet ortorexi har jag nu fått ett flertal tjejer jag supportar och försöker att hjälpa tillbaka. Detta är ett tufft jobb men det jag känner mig trygg i är att jag KAN sätta mig in i deras situation då jag själv varit på botten. Colting som fick många att känna sig kränkta, däribland jag ska inte få lyckas. Jag vet vad ortorexi är och jag gör allt jag kan för att hjälpa tjejer och killar ur denna sjukdom. Jag och min fantastiska kollega är så glada för det stora intresset vi fått för vår helhetslöpning. Träning där du som deltagare för en billig peng får alla verktyg för att utvecklas och hålla dig skadefri. Med Rebeccas specialitet på löpstyrka, skadeförebyggande och rehabilitering och min kunskap kring kost för prestation gör oss till ett komplett team. Vi älskar det vi gör och det visar vi verkligen på passen. We Endurance är här för att stanna och vi kommer att utöka under hösten och erbjuda 1-2 tillfällen / vecka. Spring, svettas och utvecklas med oss! Vi följer din resa under längre tid för att du ska kunna nå ditt mål.
Telefonsamtal:
-Hej! Jag vill göra ett återbud från vårruset i Norrköping då jag är sjuk i fetma och har läkarintyg. Men kommer flytta till Stockholm i veckan och kanske hinner bli frisk till Vårruset där! - hmmm, okej, Vårruset i Stockholm går om 10 dagar. - Ja jag vet. Tack och hej! Spännande att se om man blir frisk från sjuk fetma på 10 dagar. Mirakelkur jag missat? Glad när man öppnar ett mail och får dessa ord :)
"Jag lagt om min kost ganska rejält efter dina råd och det känns så bra! Det är jag så tacksam över. Är inte längre rädd för bra kolhydrater (mycket råris, quinoa, potatis blir det). Har också lämnat röda köttet nästan helt, känns skitbra! Energinivåerna har fördubblats och milen från 37 till 35. Väldigt glad för detta!" Ikväll är det dags för We Endurancegänget igen, och oj vad de ska få jobba ;). We Endurance har vuxit och från slutet av augusti kommer vi köra en gång i veckan (två gånger kommer även vara möjligt) ända fram till mitten av december.
Alltså helhetslöpning med teknik, löpstyrka, balans, stabilitet, kostråd och en massa pep. En hel termin ger dig absolut en möjlighet att utvecklas och vi ger järnet varje gång för att ge deltagarna det bästa. Sugen redan nu på att anmäla dig? Maila [email protected] eller ring 076 810 35 06 Kostnad: 1 gång i veckan 1500kr för en hel termin 2 gånger i veckan 2500kr för en hel termin We Run We Endurance Sedan jag flyttade till Ekerö den 1/11 har jag fått njuta av fantastiska träningsmöjligheter med löparbana, terrängspår och stigar nästan utanför dörren. Att starta en löpgrupp var ett faktum och tillsammans med två andra drivna personer skapade vi en mötesplats för människor som älskar att springa och vill utvecklas. Igår stod banintervaller på schemat och deltagarna fick efter löpteknik köra 3 set med 4*200 meter. 4*200 meter med 30 sekunders vila, 4*200 meter med 45 sekunders vila, 4*200 meter med 200 meters joggvila, och avslutningsvis 4*200 meter med 1 minuts vila. Syftet var att ha god teknik hela vägen (annars blev straffet 10 armhävningar ;)), samt att försöka hålla jämn hög fart då vilan hela tiden blev längre. Samtliga deltagare klarade det utmärkt och jag tror många överraskade sig själva genom att klara utmaningen mycket bättre än vad de själva trodde. Avslutningsvis plågades dem med lite övningar för höft och rumpa som samtliga behöver stärka upp. Jag filmade även samtliga som de kommer att få se nästa måndag och visa deras styrka och svagheter. Det har kommit in önskemål om en ny löpgrupp som kommer att sträcka sig över tid. Detta är på gång och kommer att ligga på onsdagar 19.00. Startdatum ej bestämt ännu men det kommer att hålla på fram till mitten av december. Detta för att våra deltagare ska kunna få den utveckling de önskar samt kunskap i alla faktorer runt omkring. Det kommer även finnas möjlighet att hoppa på längre fram.
Målet är att alla ska känna att de får de verktyg de behöver och vi kommer i samarbete med LIFE-butiken, Träkvista även kunna erbjuda olika typer av föreläsningar. Är du intresserad av att delta när detta drar igång? Vi vänder oss till nybörjare så som den erfarne löparen då träningen anpassas så alla kan få ut så mycket som möjligt. * Löpteknik * Löpstyrka * Stabilitetsträning * Rörlighet * Plyometrisk träning * Kostråd * Föreläsningar Intresseanmälan tas emot på [email protected] Eller ring: 076 810 35 06 Ge dig själv en perfekt start med en ihållande träning som ger resultat! Tillsammans med andra blir träningen mycket roligare och du tar lättare i lite extra :) |
Bloggare
Jag heter Sophia Sundberg är idrottsnutritionist och löptränare. Tränar och tävlar på Ultradistanserna. Här kan du följa min blogg. Arkiv
March 2022
Kategorier
All
|