Annars har det varit egen träning för hela slanten och det har blivit 2 pass varje dag sedan i lördags. Förutom idag då jag låste mig ute och därav missade mitt pass med Fajsal. Illa då jag verkligen såg fram emot grym coreträning. Men klantig som jag är fick det bli vila. Lyckades till slut komma in i lägenheten utan att kontakta låssmed ;). Helt slut efter en hård vecka toppas med tävling i morgon. Får se hur dessa trötta ben orkar distansen, men hur som helst är det bra träning.
En fullspäckad vecka har det varit med ett flertal kostrådgivningar och löpcoachuppdrag, jätteroligt! Och det börjar verkligen ge resultat :). Jag har även skrivit en ny artikel som ligger ute på marathon.se som du kan läsa under denna länk http://www.stockholmultra.se/start/content.cfm?Sec_ID=4366&Rac_ID=241&Lan_ID=1. Det närmar sig allt mer sommarens kraftprov och denna gång skriver jag om vätskeintag under ultralopp.
Annars har det varit egen träning för hela slanten och det har blivit 2 pass varje dag sedan i lördags. Förutom idag då jag låste mig ute och därav missade mitt pass med Fajsal. Illa då jag verkligen såg fram emot grym coreträning. Men klantig som jag är fick det bli vila. Lyckades till slut komma in i lägenheten utan att kontakta låssmed ;). Helt slut efter en hård vecka toppas med tävling i morgon. Får se hur dessa trötta ben orkar distansen, men hur som helst är det bra träning.
0 Comments
Jobbar jag eller inte? Har ingen aning faktiskt då det är så himla roligt det jag håller på med. I morse ringde klockan på 06.00 och jag hoppade i löparskorna och började springa upp mot Östermalms IP där jag skulle möta en adept vid 07.00. Passade på att springa några kilometrar innan i det vackra sommarvädret. Vi hade hela Östermalms IP för oss själva och avverkade ett intervallpass och löpskolning i värmen. Hon kämpade på bra och har verkligen ett naturligt fint löpsteg. Sprang hem för en snabb frukost och lite jobb framför datorn innan det var dags för nästa löppass 10.00 med Johan Bäck som jag tränat sedan i höstas. Johan har utvecklats fantastiskt och jag har nu svårt att hänga med i hans tempo :). Vi sprang bort till Kristinebergs IP och körde splittade 1600ingar. Alltså 400 snabbt, 300 jogg, 300 snabbt, 200 jogg, 200 snabbt, 100 jogg och 100 meter snabbt. Detta gjorde vi två gånger. Syftet är att hålla sin 1500 metersfart, eller strax under. Riktigt tufft för den segstartade ultralöparen, men jag fick upp tempot mot slutet ;). Båda föll i hop i skuggan en stund innan vi joggade tillbaka. Grymt pass! Johan som ska tävla på 1500 meter i sommar kommer att få köra mer pass av denna karaktär. Jag däremot håller mig till långpass haha. Trött men endorfinhög tog jag en snabb dusch innan lunch med en nära vän. Gick hela 4 km!!!!! vilket är det längsta jag gått på länge. Där sviker konditionen kan jag lova. Jag måste hålla en väldigt långsam hastighet då alla power walks-människor bara rusar förbi. Nu är det halvtid och jag ska ladda om för ett PT-pass med min PT. Dags att aktivera igång mina förmodligen sovande bålmuskler. Lite distans innan och sedan kör vi! Kl 17 ska jag vara löpredo igen för dagens sista adept som ska köra backträning. Ja hektiskt dag, men så rolig.
I morgon blir det ett efterlängtat pass med Kajsa. 25 km i terrängspår passar mig bra. Sedan kanske det blir en liten tävling till helgen, vem vet;). Och så eventuell ultrahelg!!!!! Denna helg har ägnats åt träning, och en nystart efter magkatarr med mera. I fredags blev det 20 km morgonjogg då det inte fanns så mycket tid till mer träning. Grillning hos Magnus i TSM-anda var viktigt :). God mat och kubbspel förgyllade kvällen. Lördagen startade med 16km distans med min grymma adept Titti. Trevligt sällskap kan jag lova! På eftermiddagen drog jag med mig Pär för ett intervallpass på Karlberg. Jag var riktigt nervös för hur jobbigt det skulle bli då jag inte kört intervaller sedan i april. 2*800,1000 och 1200 meter med joggvila blev det och det var jobbigt, men som alltid skönt efteråt. Söndag var det dags för mellanlångpass, 37 km i 4.28-4.36 fart/km. Värmen gjorde sig till känna, men det var riktigt bra att få träna i värme. Stannade och köpte extra vätska efter 21km :). Snabb vila hemma innan jag och Pär begav oss till gymmet för coreträning. Även det var ett tag sedan nu och jag hade lite svårt att fokusera på övningarna. Men på tisdag ska jag till min PT igen och jag hoppas han ska piska igång mig igen. I morse kände jag inte av helgens träning och sprang 20km med lite fart under förmiddagen för att i kväll springa en timme. Ja det är
Midsommar i morgon! Tänk vad tiden går. Förra midsommar Åkte jag, Maria, henrik, Magnus, Pär och Mats upp till en stuga jag hade hittat på stuga.nu. Den såg jättesöt ut på bilden och efter över 5 timmars bilfärd var vi där. Inne i de djupaste skogarna, i de myggtätaste området och mest ödegivna huset haha. Ja det blev en speciell men väldigt trevlig midsommar. I år har jag INTE valt vilket kanske blir bra då jag ofta hittar de knäppaste ställena. Näe midsommar kommer att börja med en skön morgonjogg och på kvällen blir det grillning hos Magnus i stället med 100% TSMare. Kan det bli bättre?? Sen att jag bjöd in mig själv kan vi ligga lågt med eller vad säger du Magnus ;). Idag avslutar jag även min tid i receptionen för denna gång och kliver ut mot nya äventyr. Men det är något med mig och Stockholm Marathongruppen. Jag kommer alltid tillbaka. Denna gång redan den 19/8 och en månad framåt. Jaja. Näe 1 timme och 40 minuter kvar tills jag ska ge mig ut på ett intervallpass i min ensamhet. Därefter är det löpcoachuppdrag där backe står på schemat. Helgen kommer förutom träning och trevilgt umgänge bestå av skrivande då jag ska in med en artikel om vätska tills på måndag. Kort om tid men hårda bud då den ska med nyhetsutskicket inför Stockholm Ultra.
Ja helt enkelt GLAD MIDSOMMAR!!!!! Känns riktigt bra att jag bara sprang 60 km i lördags och därav haft en snabb återhämtning. Redan igår var jag i full träning igen och kan nu påbörja en tuffare träningsperiod med fokus på Stockholm Ultra den 4/8. Hela sommaren kommer att bli ett långt träningsläger på olika platser i Sverige. Hur jag ska träna har jag dock ingen aning just nu men ska prata med Reima om tips och träffa Sven-Åke till veckan. Efter EM har jag väl lärt mig lite mer om vad jag behöver mer av och kommer återigen lägga om träningen. Tid kommer det som sagt inte finnas brist på :). I morgon lämnar jag receptionen på Stockholm marathon och kommer enbart jobba med kostdelen för dem och med Runners at work. Sedan ska jag bara jobba med adepter, föreläsningar och andra roliga uppdrag som rör kost och träning.
Känner för att göra någon tokig löputmaning igen med :), var längesedan nu och det pirrar lite i kroppen. David Mörk kanske har någon idé ? haha. Idag pratas det mycket om frukt och huruvida de gör oss feta eller inte.
Teorin om att vi skulle kunna bli fet av frukt skapades i samband med debatten om fruktsocker (fruktos) och dess påverkan i kroppen. 2009 gjorde en överläkare ett utspel i DN om att frukt skulle vara direkt skadligt genom att ge oss insulinkickar, som ökar fettbildningen i kroppen. Studien han refererade till var dock gjord på sötade drycker och hade alltså inget med frukt att göra. Vad överläkaren ville visa med detta vet jag inte? Dock skapades en stor förvirring bland allmänheten. Frukt innehåller socker och de flesta har ett högt GI. Högt GI skrämmer många. Dock måste vi komma ihåg vad GI står för, nämligen blodsockersvaret efter 50 gram kolhydrater av produkten. Livsmedel som endast innehåller en liten mängd kolhydrater måste vi alltså äta stora mängder av innan nivåerna uppnår ett högt blodsockersvar. GI blir därför mindre intressant. Vi måste även ta hänsyn till att blodsocker (glukos) är blodsocker, och fruktos är inte blodsocker och påverkar därför inte blodsockersvaret. Fruktos har där av ett lågt GI. Dock finns andra negativa effekter med fruktos som höjda kolesterolvärden, stimulerar aptiten, verkar fettbildande och kan orsaka insulinresistens, alltså diabetes typ 2. Dessa problem refererade överläkaren till. Men detta var raffinerade produkter och alltså inte frukt. Frukt innehåller både fruktos och glukos, därför kommer man enbart få en viss blodsockerstegring. Det är helt enkelt för liten mängd blodsocker. Fruktens innehåll av fruktos är så liten att det krävs en hög konsumtion för att skapa problem. Dessutom, måste vi komma ihåg att frukt innehåller massor av nyttiga vitaminer, antioxidanter och fibrer som skyddar oss mot diverse sjukdomar. Den sammanlagda hälsoeffekten av att äta frukt väger därför tyngre än den negativa effekten som fruktos i frukten eventuellt skulle ha. Frukt i samband med träning Kom ihåg att när vi tränar behöver vi socker för att tillförse hjärnan och nervsystem med energi. Banan är perfekt som mellanmål både före- och efter träning då den dels innehåller socker som ger snabb energi. Den är rik på magnesium och kalium som är viktiga mineraler för att musklerna ska fungera optimalt. Banan kan alltså minska kramper och muskelstelhet, vilket gör de till en bra källa under långvariga aktiviteter. Även som återhämtning fyller bananens kolhydrater på de förbrukade glykogenlagren. Syrliga frukter däremot vara en fördel att undvika före och under träning då de kan ge magproblem, men en apelsin efteråt är både gott och påskyndar återhämtningen perfekt. I övrigt tycker jag all frukt är bra och det är bara att blanda friskt. Vill man ha en högre mättnadskänsla är apelsin att föredra. Päron med dess höga fiberinnehåll håller magen i trim och granatäpple är sprängdfylld med antioxidanter. Mot kvällskvisten kan banan vara att föredra, de kan verka naturligt lugnande på grund av dess innehållande av aminosyran tryptofan som i hjärnan omvandlas till serotonin, vilket är bra för god sömn. Grapefrukt däremot innehåller ämnen som kan bryta ner läkemedel. Vissa mediciner som antibiotika eller vid för högt blodtryck kan förstärkas av frukten och bör därför undvikas. Ska vi vara rädda för att frukt ska göra oss feta? Nej, men självklart är det en dosfråga. Inget är bra i för stor mängd. Dock finns det andra områden inom kost vi bör fokusera mer på än frukt. Jag har inte sett några studier som visar på annat än att fruktkonsumtion är sammankopplat med lägre kroppsvikt. ”Du får håll om du äter mindre än 2 timmar innan en träning”, ”Jag behöver inte dricka under långpass så länge jag inte blir törstig”och ”tränar man löpning flera dagar i veckan behöver man tillskott av extravitaminer och mineraler”. Ja, myterna är många och cirkulerar flitigt inom löparkretsarna. Vilka ska du då förlita sig på? Och vilka ska du ta med en nypa salt? När det gäller kost och träning är det självklart många individuella faktorer som spelar in. Det som inte passar den ene passar kanske den andre. För att minska den förvirring som ofta uppstår har jag valt att klara ut några av de vanligaste myterna kring kost och träning. 1. Det är viktigt att äta inom en halvtimme efter träning för att optimera återhämtningen. Sant! Träning har en nedbrytande effekt på kroppen. För att du ska kunna tillgodogöra dig träningen på bästa sätt och förbättra din prestation är det jätteviktigt att du får i dig kolhydrater i kombination med protein för att påskynda återhämtningsprocessen. Under tiden du tränar och anstränger dig så förbrukar du bland annat de kolhydrater som finns lagrade i musklerna (glykogen) samtidigt som du bryter ned muskelprotein. Därför är det viktigt att du får i dig både protein och kolhydrater efter ett träningspass för att bygga upp kroppen, motverka de skador som kan uppkomma och stärka immunförsvaret. Du förbereder dig dessutom för nästa träningstillfälle. 2. Jag behöver inte dricka under långpass om jag inte är törstig? Falskt! Det viktigaste att ha i åtanke under ett långpass är att aldrig förlita dig på törsten. Tyvärr är det första tecken på att du har en lättare vätskebrist. Snabbt kommer kroppstemperaturen att stiga, pulsen ökar, tekniken försämras, tempot sänks och tankeskärpan påverkas. På pass under 60 minuter behövs normalt ingen vätska under passet om inte de yttre förhållandena är extrema. Men när du är ute sålänge som 2-3 timmar gäller det att du dricker ofta och lite. Det är även viktigt att du börjar dricka tidigt under passet och inte väntar tills du blir törstig. Försök att dricka 1-1,5 dl varje 20-25 minuter. Har du svårt att få i dig vätska under passet kan det vara fördel att dricka lite extra dagen innan. OBS! Variera vatten med sportdryck eller resorb så du inte spär ut natriumbalansen i kroppen som kan ske vid enbart vattenintag. 3. Tränar du löpning flera dagar i veckan måste du inta extra tillskott av vitaminer och mineraler. Falskt! Äter du en väl sammansatt kost får du i dig tillräckligt av både vitaminer och mineraler. Däremot kan vissa riskgrupper vara i behov av extra tillskott. Exempel kan vara kvinnor som bör vara observanta på sina järnvärden. Personer som äter mycket halvfabrikat. Vegetarianer och veganer kan ibland ha svårt att få i sig tillräckligt med protein och en del viktiga vitaminer och mineraler, här kan tillskott varen fördel. Gällande protein är pinjenötter en bra källa med sitt höga proteinvärde. 4. Att du får kramp när du springer beror på att du är dåligt tränad. Falskt! Teorierna är många kring vad som orsakar kramp. Dock finns det för lite forskning att luta dessa teorier mot. Den förklaring som i nuläget stämmer bäst är att orsaken till kramp beror på en obalans mellan kroppens nervsignaler främst orsakad av trötthet. Vilket är förklaringen till att du ofta känner kramp i slutet av passet eller vid tuffare backiga partier. En möjlig orsak till kramp kan tyda på magnesiumbrist. Detta är ett viktigt mineralämne som vi enbart behöver lite av. Trots det så har vi ofta brist på magnesium. Det mesta finns inlagrat i skeletten och behövs för att flera av våra enzymer ska fungera fullt ut. Magnesium behövs även för optimalt upptag av kalcium. Idrottare är absolut en riskgrupp för magnesiumbrist. En vanlig orsak till muskelkramper utlösta av fysisk aktivitet är små brister på magnesium. Detta är vanligt eftersom vårt intag av magnesium ofta är lågt, vilket beror på att vi äter mycket behandlad mat. Med detta menas olika kokmoment och sköljningar, vilket gör att magnesiuminnehållet i maten urlakas och försvinner med kokvattnet. Äter vi mycket hel och halvfabrikat och inte är så förtjust i grönsaker och frukt ligger man definitivt i riskzonen. Magnesium finns bland annat i nötter, frön, baljväxter, quinoa och i de flesta grönsaker (speciellt gröna grönsaker) och frukter. Magnesium kan vara till nytta för många människor och absolut för idrottare, särskilt om vi äter lite magnesium och tar extra kalciumtillskott, eftersom kalcium ytterligare blockerar upptaget av magnesium. Det finns även studier som visar på att magnesium underlättar insomning. Har du problem med muskelkramp vid träning/tävling och/eller svårt att somna på natten kan det vara värt att prova tillskott under en tid. Känner du ingen skillnad så har du i allafall uteslutit magnesiumbrist. Risken för kramp verkar även öka om du har varit slarvig med stretchingen och är stel/orörlig i musklerna samt om du är äldre eller har ett högt BMI (Body Mass Index, ett mått på relationen mellan vikt och längd.). För att förebygga kramp ska du ha i åtanke att vara noga med stretching och/eller rörlighetsträning. Se till att värma upp ordentligt innan du påbörjar hårdare träning eller en tävling, samt att du skyndar långsamt när det gäller längre sträckor. 5. Mjölk ger starka ben. Sant och falskt! En av de absolut viktigaste ingredienserna i förebyggande av osteoporos (benskörhet) är fysisk aktivitet. Speciellt de typer av aktiviteter som påverkar skelettet, vilket involverar löpning. När det kommer till maten som vi stoppar i oss är ett tillräckligt högt intag av vitamin D väldigt viktigt. Bra källor är bland annat fet fisk och leverprodukter. Även kalcium kan vid för lågt intag ha en nedbrytande effekt på skelettet. De bästa källorna för kalcium är fisk som man äter benen på, grönsaker samt mjölkprodukter.När det gäller mjölkprodukter och benskörhet finns ett stort frågetecken eftersom mjölkprodukter är en bra källa för kalcium och D-vitamin, men också en källa för retinol som är en aktiv form av A-vitamin vilket har en nedbrytande effekt på skelettet. Kanske inte mjölk ger så starka ben? För att täcka behovet av D-vitamin och kalcium är det inte nödvändigt att inkludera mjölk i sin kost. 6. Potatis är något man ska undvika! Falskt! Potatis är verkligen inte ett dåligt livsmedel. Tvärtom! Potatis ett bra baslivsmedel och är fulladdad med viktiga vitaminer och mineraler. Ett flertal dieter förespråkar obegränsade mängder av fett och protein men få eller inga kolhydrater alls. Alltså inga grönsaker, frukt eller rotfrukter. Detta är dock inget att rekommendera. Många skräms av potatis för det något högre GI-värde än vad till exempel pasta och ris ger. Men för att blodsockret ska stiga till ohälsosamma nivåer krävs det att man äter flera kilo potatis i samma måltid. Vill man inte äta potatis för dess höga GI går det bra att efter tillagning låta den kallna för att sedan värmas upp igen. Då förändras stärkelsstrukturen i potatisen och den får ett lågt GI. Du kan alltså äta potatis med gott samvete även om du tänker GI. 7. Du får håll om du äter mindre än 2 timmar innan en träning! Falskt! Att äta för lång tid innan ett träningspass, är inte att rekommendera. Utan energi i kroppen kommer du inte att orka genomföra passet optimalt och kroppen tvingas till att ta från alternativa bränslen som till exempel protein (muskler). Hur nära inpå du ska äta innan träningen är väldigt individuellt. En del individer kan utan problem äta nära inpå träningen medan andra behöver flera timmar för att slippa krångel med magen. Riktlinjer brukar vara att äta en ordentlig måltid 2-3 timmar före aktivitet. För att sedan ta ett lättare mål, till exempel en banan cirka en timme före. Du måste testa dig fram vad som passar just dig bäst. Men för samtliga gäller rådet att inte komma energilös till träning. OBS! Håll kan bero på fel löpteknik och andning! 8. Det går att gå ned 8 kilo på 7dagar. Falskt!(lite sant) Självklart kan du gå ner flera kilo inom loppet av en vecka, men tyvärr är det mest vätska och muskler som går förlorade. När du sedan börjar äta som vanligt igen går du vanligtvis snabbt upp de där kilona igen - och ibland även några extra. Ett kilo fett består av ca 7000 kcal. Du bör alltså minska ditt kaloriintag eller öka din förbrukning med 7000 kcal per vecka för att tappa ett kilo i rent fett. Det ger en tydlig markering för att det inte är fett som försvinner när man går ner upp mot 8 kilo på en vecka. Det är rätt svårt att äta 8*7000 kcal, alltså 56000 kcal mindre än vanligt på en vecka. Detta skulle göra dig väldigt hungrig och orkeslös och du skulle snabbt hamna i energibrist. En sund viktnedgång är ett eller två kilo per månad. Då kan förändringen bli bestående. Du mår bra och orkar ta dig för allt i din vardag. 9. Jordnötter kan man äta hur mycket som helst av eftersom de har så lågt GI. Falskt! Jordnötter innehåller rikligt med fett och få kolhydrater. Något som är viktigt att förstå med GI (glykemiskt index) är att detta är enbart ett verktyg i val av kolhydrater. Att ett livsmedel har ett högt eller lågt GI avgörs hur olika typer av kolhydratrika livsmedel påverkar blodsockerkurvan och därmed insöndringen av insulin i blodet. Ett högt GI får du från de livsmedel som ger en snabb blodsockerhöjning medan ett lågt GI ger en mer långsam höjning av blodsockret. Jordnötter innehåller väldigt få kolhydrater och är därför inte relevant att mäta som ett GI-värde. 10. Mängden kolhydrater i kosten är avgörande för prestationen! Sant! Kolhydrater är det viktigaste bränslet under hård fysisk aktivitet. Har du brist på kolhydrater kommer du inte att kunna prestera optimalt. Detta på grund av att dina glykogenförråd blir tömda snabbare samt att hjärna och nervsystem är beroende av kolhydrater för att fungera fullt ut. Även val av kolhydrater är avgörande för din prestation. Ett par timmar innan träningen bör du äta merlångsamma kolhydrater för att få en jämn blodsockernivå. Äter du snabba kolhydrater för långt innan kommer du hinna bli trött lagom till passet. Däremot kan du ta dessa cirka en timme före då du höjer blodsockret lagom till passet och kommer känna dig fokuserad. Som sagt, myterna är många och kommer alltid att cirkulera inom löparkretsarna. Vissa talar sanning medan andra inte alltid är lika tillförlitliga. Mitt råd är att du plockar fram löparintelligensen och alltid fokuserar på vad som passar just dig, din träning och vardag! // Sophia För att orka prestera inom sin idrott och klara de stränga förhållanden som kroppen utsätts för har kosten en stor betydelse. Att få i sig tillräckligt med energi kan vara svårt, och rätt energi ännu svårare.
"Kroppen är som en bil: Går den på halvfull tank kommer den inte fram till sitt mål, inte heller med fel typ av bränsle, då kan det bli motorstopp". Felet många gör idag är att de följer diverse olika dieter,vilket inte är optimalt för idrottare. Allt handlar i stället om timing av när du äter vad. Förutom försämrad prestation, kommer tillsammans med dålig kosthållning skador, sjukdomar och andra problem som sätter käppar i hjulet för att nå ända fram. Jag tar tillsammans med dig fram en idividuell planering som passar dig och din idrott. Målet är att du med så enkla medel som möjligt ska få ut så mycket av din träning som möjligt! 1. Hälsoprofilsbedömning 2. Kostrådgivning/kostplanering 3. Uppföljning Paket: Tre träffar, 50 minuter per tillfälle för 1500 kr (värde 1770 kr). Enstaka tillfällen: 50 min/590 kr Kommentar från elitlöperska, marathon: "Sophia öppnade mina ögon för tanken att ”nyttigt” är ett vitt begrepp som kan betyda olika saker för olika människor och varierar stort från elitidrottare till den vanliga motionären. Med enkla, pedagogiska verktyg som hjälper mig att veta vilka livsmedel jag alltid bör ha hemma och hur jag kombinerar dem till en bra måltid har Sophia bevisat att det inte behöver vara svårt och tidskrävande att äta det som är rätt och nyttigt för just mig och min kropp. Sedan jag tog hjälp av Sophia har jag vänt en negativ trend med småskavanker och dalande resultat till mitt vanliga pigga, friska jag vilket också speglar av sig framförallt i löparspåret med flera nya personliga rekord och bättre träningsresultat, men även i livet i stort där jag plötsligt har energi till så mycket mer än träningen!" Vill du ha hjälp med att få ut ännu mer av din träning? Kontakta mig på [email protected] Redan när jag åkte upp till sundsvall i fredags var jag rätt säker på att jag inte skulle springa hela vägen. Efter sjukdomar har jag knappt tränat alls och de tre fjuttiga passen sista veckan avbröt jag. Andningen är den som har stoppat mig och den är ju rätt viktig under löpning ;). När jag anlände till Sundsvall träffade jag Madde och Ida, mina kära vänner som jag känt i evigheter. Redan här var helgen vunnen. Checkade in på stans vidrigaste hotell (hade dock ingen aning om detta när jag bokade) och väntade in mamma och pappa som snällt skulle följa mig under loppet. Starten på Indalsledenloppet går i Bispgården så det var nästan 10 mil att köra under lördagsmorgonen. Träffade på plats övriga 6 deltagare där bland annat Johan Steene fanns med. Johan som är en fantastiskt duktig ultralöpare. Började springa i det tempo jag brukade hålla och det kändes bra. Sprang dock och hostade hela tiden vilket inte var så roligt. Det började lätt utför för att efter 9.5km bli väldigt kuperat. Inte i närheten som på EM men nog så jobbigt. Vissa bitar var även på leriga vägar som var lite svårt att på fäste på. Trodde jag skulle få kliva av vid 30 km men det höll längre än så :). Maran passerade jag på 3.12 vilket jag är jättenöd med men tanke på banprofilen. Efter 50 km kom det 3 km brant nedför och jag hade börjat känna i låret innan men krampen eskalerade här, Nu kom alltså det jag visste skulle hända, dock senare än vad jag trodde. Min begränsande inandning hade orsakat syrebrist i muskeln och jag valde vid 60km att kliva av. Dock som sagt väldigt nöjd då det för mig visade på ett formbesked och att jag nu kan börja träna på igen. Precis det jag ville känna. Indalseldenloppet var från början ett träningspass och även om jag inte fick ta del av hela är jag jätteglad ändå. I stället fick jag heja på Johan Steene som även fick höra min fina skönsång ;). Han gjorde en fantastisk insats och passerade mållinjen på 6.43. Och eftersom jag valde att inte springa i mål utan att i stället åka och duscha tog mamma på sig jobbet och sprang sistasträckan i stafetten på en kanontid. Vinnarna av hela stafetten var i vanlig ordning IFK Umeå. Efter att ha träffat många bekanta, däribland Pär Jutterström och Bosse Schefström (FIG-tränarna) åkte jag hem till Ida. Och Jutte, du gjorde en fin insats ;). Lördagen spenderades sedan med Madde och Ida. God mat och ett glas vin gjorde susen och det var så roligt att bara sitta och prata gamla minnen. En lyckad helg med andra ord. Nu är det bara 4 dagar kvar på marathon innan jag går över 100% på mitt egna företag. Känns roligt och jag kommer nu ha mer tid till nya adepter. Jag kommer även fokusera på träningen nu när det åter igen finns tid och hoppas på en bra skadefri sommar. Formbeskedet från helgen inleder perioden fram till SM och VM. Nu kör vi
Intressant vecka snart till enda. Måndagen började med ett besök på akuten då sjukvårdsupplysningen mina symptom var lunginflammation. Jag hade ont mellan skuldran och bröst på höger sida och hade svårt med inandningen. Väl på akuten togs det EKG och utvärderade lungorna. Allt var tipptopp och jag fick åka hem med svaret att det förmodligen var muskulärt. Min sista fråga till läkaren var "kan jag springa 85km på lördag?. Hon skrattade och sa känn efter på fredag. Smärtan fortsatte och eskalerade under onsdagen. Skulle till min vårdcentral för att följa upp magkatarren. Hon konstaterade att det var en inflammation längs med hela muskulaturen till skulerbladet. Jag frågade henne om jag kan springa på lördag och hon sa "man ska inte träna om det gör ont". Men jag har ju alltid lite ont :). Sista besöket var hos Daniel, som skulle bli den avgörande rösten inför kommande äventyr. Han kände och konstaterade att det inte alls var inflammation utan att det enbart var kramper. Han satte nålar och knådade så jag höll på att ramla av bänken, drog på 4 rader linex och sa "Du kan absolut springa, ta en ipren och stryk på linex så är det inga problem. Gissa om jag sken som en sol. Daniel kan man alltid lita på. Under kvällen gjorde det väldigt ont men när jag vaknade i morse var nästan all smärta borta, MIRAKEL!!!. Så nu är det bara att packa väskan och åka i morgonbitti. Dock har jag inte förberett mig det minsta men det ska bli roligt ändå.
I tisdags var det Ultrakväll på GIH där syftet var att inspirera och peppa inför Stockholm Ultra. Jag pratade kost och delade med mig av mina erfarenheter. Jag vill här lägga in en liten parantes angående vätskeintag: - Jag rekommenderar inte att ni ska springa tills ni blir törstiga! Varför? 1. Jo för stora delen av er som springer kommer inte att ha kolhydratladdat fullt och vara helt förberedda på startdagen. Alltså går det inte att förlita sig på att vätskan som binds i samband med kolhydratintag ska räcka. 2. Risken är dessutom att det är väldigt varmt denna dag och vätska fungerar inte bara som energi utan har som uppgift att avkyla kroppen inifrån. Minska risk för överhettning. 3. Efter ett antal timmars löpning är det dessutom för många svårt att få i sig energi, och har man då inte börjat i tid kommer det bli en riktigt tuff resa i mål. Om ni ens kommer dit. 4. Illamående brukar bero på för lite energi 5. Ni förlorar hela grejen med detta äventyr och att få längta till kontrollerna. 6. Risken för kramp ökar Tänk på! - Drick inte bara vatten, då risken för utspädning av salthalter ökar och kan leda till hyponatremi. Detta tillstånd är allvarligt och visar liknande tecken som vätskebrist. - Variera vatten, sött och salt. - Drick lite redan från början. Bättre lite och ofta än att du väntar tills du är törstig och får dricka mängder. - Drick inte så mycket samma morgon. Då behöver du inte onödiga toabesök. Tips! - Prova olika drycker under ultraträningarna. Först där får du någorlunda bekräftelse på vad du blir sugen på. - Börja med vatten, resorb och juicer som är lättsamma för magen, för att längre fram loppet gå in på sportdryck och andra koffeindrycker. - Om du har problem med toabesök. Skippa gluten sista två dagarna innan loppet. Det har visad effekt att minska orolig mage. Det är mycket energi som ni gör av med under en ultratävling och behöver därför fylla på regelbundet. Ni kan omöjligt äta och dricka tillräckligt innan och även fast ni fyller på regelbundet kommer ni gått många kalorier back när ni når målet. Idag har jag varit och föreläst i Enköping för en fotbollsklubb om ortorexi och kost för prestation. Superkul var det och det är härligt att se klubbens engagemang i sina aktiva. Och ja... just det! packa var det ja ;) SUNDSVALL HERE I COME! |
Bloggare
Jag heter Sophia Sundberg är idrottsnutritionist och löptränare. Tränar och tävlar på Ultradistanserna. Här kan du följa min blogg. Arkiv
March 2022
Kategorier
All
|