Så här slut har han varit efter passen med mig och vi måste ju konstatera att det gett resultat :)
Lite hörde han nog mina jävulshorns talan under loppet haha.
Återigen vill jag framhäva en av mina trogna adepter Johan Bäck som idag på Kistaloppet klarade det mål han länge strävat efter och jobbat hårt för. Nämligen sub 40 på milen. Och detta klarade han med god marginal på tiden 39.29!!!! Det kunde verkligen jag eller han tro när vi började träna ihop men med bra kost och träning så ja, här har ni beviset kära vänner. Stort grattis till min bästa Johan. Nu återhämtning och sedan lägger vi upp planen inför DN Stockholm halvmarathon. SIMPLY THE BEST Tralalalalalaaaaaa :)
0 Comments
Den 11/9 kl 18.00 är det samling i Hagaparken vid tennisbanorna för ett svettigt och annorlunda löppass där alla är välkomna. Det spelar ingen roll om du är nybörjare eller elit, det kommer att anpassas så att alla kan vara med. Vi kommer att ha en rolig kväll med en härlig stämning som avslutas med styrka med en proffesionell personlig tränare. (och nej det är inte jag ;)). Detta event är helt gratis och du får bjuda med dig vem du vill. Vi kommer att informera om en spännande höst där vi genom träning, styrka, kostföreläsningar/rådgivning, läran om skador och hur du förebygger/behandlar dessa. Vi kommer att ge de verktyg som behövs för att du ska få samtliga pusselbitar att nå just ditt mål. Du ska själv kunna bestämma vad du vill ha och när du vill. Vi gör allt för att DU ska känna dig trygg. Vi som kommer att hjälpa dig är jag Sophia Sundberg, landslagslöpare inom ultra, kostrådgivare med inrikting mot prestation och löpcoach Hemlig tränare (i med med många års erfarenhet inom löpning, styrka och allt som har med hälsa att göra. Det kommer att komma gästtränare/föreläsare för att vi ska kunna ge ett komplett paket. Ja det blir en spännande höst och du får veta allt om detta den 11/9 så se till att vara där ;) Alla kan nå sina drömmars mål med de rätta verktygen. Så har bara du målet så har vi verktygen! Det påståendet har jag fått höra nu så jag börjar tröttna. Ja, jag har gått ner 1.5- 2kg senaste månaden men det har inget att göra med att jag slutat äta kött (som många anser). Jag kan säga att jag åt väldigt lite kött innan jag valde att avstå så det gör varken till eller från. Tittar man på min kropp och jämför med tjejer som springer kortare sträckor än jag så ser jag inte alls lika smal ut där många enbart består av skelett och ben. Anledningen till att jag gått ner något är att jag innan Stockholm Ultra toppade mig med 22 mila-vecka, 23 mila-vecka och avslutningen en 25 mila-vecka. Detta krävde otroligt mycket energi och trots mina stora mängder mat krävdes kanske mer för att uppnå det totala behovet. Jag låg hela tiden på cirka 4000 kcal om dagen med efterrätt både efter lunch och middag. Ofta blåbärspaj med grädde :). Jag satt även med matskeden och åt direkt ur jordnötsburken för att få i mer fett. Så lite mat eller att jag valt att deffa finns inte i min värld. Efter ultran drabbades jag åter av en panikattack som gjorde att jag fick lugnande medicin som också påverkade min aptit jag åt bra men kanske inte det där lilla extra som jag brukade. Så som sagt ingen fara med mig och jag börjar åter hamna i balans. Träningsdosen minskar igen och då kommer energiintaget att komma ikapp.
Och påståendet att det har med att jag valt bort kött göra är idiotiskt. Ingen behöver äta kött utan vi kan få i oss alla näringsämnen vi behöver ändå. Och detta trams om proteinbrist skrämmer mig genom den bristande kunskap i näringslära det verkar cirkulera i samhället. Jag mår riktigt bra och har aldrig presterat så bra som när jag slutade med kött. Dessutom har jag åter hittat inspiration i matlagningen och lärt mig en massa nya recept. Jag säger inte att du behöver göra som jag, utan du bestämmer själv men mitt val är mitt val så försök inte att argumentera mot mig. Du kan aldrig få mig att bortse från hur djuren blir behandlade, hur livsmedlet påverkar min kropp negativt. Det går inte. Se earthlings så kan du i allafall få en förståelse till mitt val och kanske ändra uppfattning, vad vet jag :). Träffade Brian Buchtrup Nielsen efter Hälsoloppet i onsdags. Brian som dessutom vann loppet överlägset med en så himla fin löpteknik. Vi pratade en bra stund och han berättade att när han slutade med kött satte han pers efter pers. Precis som jag. Mättade fetter finns i olika karaktär. Långa, mellanlånga och korta fettsyror. Kött består till stor del av långa fettsyror som har svårare att transporeras i blodet och utvinnas som energi medan de mellanlånga och korta lätt passerar i blodet och används som bra energi. Exempelvis kokosfett. Kort och kanske svårförståerlig förklaring men jag ska göra ett längre inlägg. Livsmedel som innehåller alla essentiella aminosyror kallar man fullvärdiga. Exempel på fullvärdiga livsmedel är alla animaliska produkter, sojabönor och potatis. Genom att kombinera olika vegetabilier så blir de fullvärdiga. I tabellen nedan kan vi se hur man kan blanda. Om man äter något i vänsterkolumnen tillsammans med något i högerkolumnen så får man fullvärdigt (högvärdigt) protein. Förr talade man att man måste blanda i samma måltid men idag anser man att samma dag fungerar bra. Kombinationer för högvärdigt protein Spannmålsprodukter Baljväxter Ris Gröna blad Majs Bovete Hirs Vetegroddar Nötter Alger (spirulina och nori) Frö Näringsjäst Jag älskar bönor och gröna blad. Bovete och hirs får jag i mig dagligen, och nötter är mitt bästa mellanmål. Så har jag proteinbrist? Nej? Jag intar däremot BCAA efter varje träning för att snabbt få i mig de grenade aminosyrorna som snabbt tas upp i kroppen. Och som sagt, jag har aldrig mått så bra sedan jag slutade med kött. Både av etiska skäl, men även hälsoskäl. Återigen vill jag visa mig dagsmeny, jämför sedan med din och se om du anser att jag äter dåligt;) Frukost: Ekologisk fet yoghurt 3 dl med 1 dl müsli (hirs vid tuffare träning), 1/2banan, eget bröd (450kcal/bit), smör och ost, vatten, ev kaffe Mellis: Nötter och frukt med keso Lunch: tex: två rödbetsbiffar med 3 kokta potatisar, sås pågetost och cremé fraiche (1dl) samt sallad med bönor Mellis: yoghurt och nötter, kanske en bit mörk choklad Middag tex: Kikärtsgryta med grönsaker, krossade tomater med mera. till det en röra på keso, rivet citronskal, persilja och vitlök, och råris. Efterrätt: Kladdkaka eller blåbärspaj , eller kesella med digestive och bär. Samtliga med grädde till CA 2-3 dl vispad Kvällsfika: Skorpor med smör och ost samt en skål fet yoghurt med müsli och bär. Några invändningar?:) Så en gång för alla Helena är en tjej som går att beskriva med följande ord: sprudlande, glad, envis och en stark vilja till framgång. Första gången vi sågs gick vi igenom löpteknik och det syntes direkt att denna tjej kört mycket styrketräning i sitt liv och hade inga problem med hållningen. Stark löpning med lätta steg som bara flög framåt. Vi har bara kört tre gånger men jag måste säga WOW vilken utveckling hon har gjort. Hon bad mig om ett jobbigt pass där hon skulle få slita tungt för att få samma känsla som under tävling. Och med de orden funderade jag vad jag skulle hitta på, jävulshornen växte ut och ett tungt backpass med avslutande snabba 400ingar. Ja, så skulle det bli. Vi joggade bort till backen som jag tror kallas vanadisbacken? Hur som helst är den 300 meter med en skaplig lutning i början och stiger kraftigt efter 200 meter. Efter lite löpskolning var det dags. 6 ggr skulle vi upp för denna backe med joggvila tillbaka. Snygg teknik och en hård vilja och kämparanda ville jag se. Och vilken fart Helena satte upp. Trodde det inte skulle hålla men som hon kämpade. Jämn och snabb från 1.a till sista backen. Direkt efter backarna joggade vi den 400 meter långa banan som hon sedan med trötta ben skulle springa 5 ggr med 45 sekunders vila. Vi startade och hon höll 4.10fart i början, sedan 4,05 och inför sista sa jag att nu ska du slå din förra tid med två sekunder, hon sprang in 6 sekunder snabbare med ett snitt under 4/km. Ja vad ska jag säga, jag är djupt imponerad och hoppas du har fått ut det du hade hoppats på när du började träna med mig. Jag tror stenhårt på dig Helena för du har inte bara det fysiska utan även det psykiska att bara mata på. Fortsätt så här så blir du farlig och jag hoppas vi kör igen. Träningsschema kommer inför Turkiet där jag hoppas du kan träna och njuta och bara ha det bra. Klappa nu dig själv på axeln och säg "herregud vad jag är bra" För det är du :) STOR KRAM Även bevis på att hon utan problem klarade Stockholm Ultra 50km. SÅÅÅÅ GRYMT Agnes är en ny adept för mig som jag kommer att coacha på distans. Hon är en ung talang som hittade glädjen i att springa för inte så längesedan. Tränat helt själv i sin hemstad Sundsvall. Agnes Storasyster Fanny tränande jag en del med under min tid i Sundsvall och Agnes mamma är en aktiv löpare som jag sprungit många stafetter tillsammans med. Men Agnes hade jag aldrig kontakt med. Förmodligen för att hon är född 1989 och alltså 5 år yngre än jag :). Agnes kontaktade mig under sommaren för att få lite hjälp och stöd i sin träning. Hon är en oslipad diamant, klubblös och rätt oerfaren inom löpning. Igår ställde hon upp i Hälsoloppet 10km här i Stockholm. Första gången hon fick möta några av sveriges topplöpare. Vi satsade på sub 40. Agnes hade en bra start och sprang avslappnat. Vid varvning låg hon 6.a vilket var kanon i detta startfält. Jag sprang med under upploppet som aldrig tog slut och skrek som jag brukar göra. Ilsket skrek hon tyst ;) men jag visste ju att det var ett tecken på att hon tog i allt hon hade. Korsade mållinjen på tiden 39.30 och slog löpare jag inte trodde hon skulle klara. Till en början besvikelse som sedan gav en känsla av att vara nöjd. Det är lätt att man vill för mycket i början men det är genom träning och många tävlingar som man lär sig hur just jag och min kropp ska göra. Detta var en lärdom och med 39.30 med en så kort karriär bakom sig är det bara att ta av hatten. Hur många kämpar inte år efter år, träningspass efter träningspass för att nå drömgränsen 40 min? Agnes kommer att utvecklas och jag tror att hon med mer erfarenhet och träning men i rätt upptrappning kommer att gå långt. Inte stressa utan ge det den tid det tar och hela tiden lyssna på kroppen. Det här är bara början och jag är grymt stolt över denna fantastiska tjej som verkligen visade att motivationen till att jobba mot större mål finns. Inga tvivel där inte! Coach och adept taggade innan start! Ser så lätt och fint ut, och tänkt så snabbare det kommer bli ;) Även Herr Haglund var på plats och tog en egen löprunda, han måste ju komma igång nu igen efter Ironman. Snygg som alltid i Pearl IzumI från runnerscorner.se I går var det dags för mitt första intervallpass på bana. 10*300 meter. Varje gång undrar jag vad jag håller på med och sanningen i att jag är en ultralöpare är given. Jag gillar inte att springa fort men det är ju nödvändigt i bland att även låta de snabba muskelfibrerna jobba :). Sprang 300 meter och joggade 100 meter. Redan innan passet visualiserade jag hur jobbigt det skulle bli och hur mjölksyran nästan skulle spruta ur öronen, och jobbigt var det. Samtidigt som jag sprang var och plågade mig varv efter varv var en skolklass från Jensens grundskola i Vasastan där och skulle springa 1500 meter. Och det var ju självklart mycket roligare att peppa dem och springa runt och hejja. Fantastiska ungar som kämpade väl allihopa utifrån sin förmåga. Helt plötsligt var humöret på topp och mjölksyran efter intervallerna var borta. Passade på att ge lite teknikövningar och motiverade de med dåligt självförtroende. Det är så härligt att se att barnen får komma ut och röra sig på det här sättet och inte bara sitta stilla. Det ger energi, självförtroende och gör att de orkar skolan bättre. Kanske vi hittar en framtida stjärna i detta gäng som får äran att tävla i de svenska färgerna? Vad vet jag? Vilket härligt gäng!! Hoppas jag stöter på de fler gånger när jag ska springa mina "älskade intervaller"" Idag vill benen bara springa!!!! Efter Topploppetträningen igår fick jag sådan energi. Eftersom jag slutar kl 12.00 passar det fint med lite intervaller på Kristinebergs IP. Någon som är sugen att hänga på ;). Vet inte riktigt vad jag ska köra med det löser sig på plats. Har ju anmält mig till både DN Stockholm Halvmarathon och Lidingöloppet 30km nu så det blir en härlig start på hösten. Eftersom VM är flyttat till den 20/12 så finns det utrymme för lite tävligar där innan. Kanske hinner med något 6 timmars med. Idé någon? Älskar den typen av träning och är du sugen på att testa ett första ultralopp så är det absolut 6-timmars du ska satsa på. Och för att göra lite reklam ;) måste jag säga att Skövde den 8/3 2014 är ett fantastiskt roligt lopp med super service. Tänk på det i allafall. Så här roligt har vi det i Skövde :) I September anordnar i vanlig ordning tidningen ToppHälsa Topploppet i hagaparken. Varje tisdag ett par veckor innan tävlingen håller de i fri löpträning för den som vill inför den kommande tävlingen. Idag fick jag äran att hålla i ett pass. Och jag måste bara säga att det var fantastiskt!!! Vilket gäng och vilken stämning. Jag har haft så roligt och alla var så duktiga och kämpade väl. Vi började med lätt uppvärmning, rörlighet och löpteknikövningar för att sedan springa en intervallrunda med både uppför och utför under 15 minuter. Vi övade på uppförsteknik och utförslöpning och jag måste säga att är djupt imponerad av hur alla tog till sig råden och sprang bara bättre och bättre. Jag sprang som en tok och hejade och sjöng (hoppas ni inte blev less ;)). Efteråt joggade vi ner och stretchade lite och pratade motivation som jag hoppas samtliga fick med sig. Ja till alla som deltog ni var hjältar och gjorde min kväll fantastisk. Jag rekommenderar varmt att springa detta härliga lopp som finns som 5 och 10 km. Ni kan även bilda lag och få avnjuta av en härlig picnic i gröngräset. Ja jag måste säga att jag blir sugen att springa i allafall. läs mer på
Ärligt talat trodde jag aldrig att jag skulle klara helgens äventyr. Jag har som längst sprungit 60 km på träning och då totalvilat dagen efter då jag alltid kännt mig sliten. Tanken var först att springa Odenplan-Uppsala och samma väg tillbaka. Men Anders Olsson på Stockholm Marathongruppen utmanade mig att starta med ett var på Bellmanstafetten som var 5 km. Och utmaningar tackar ju jag sällan nej till så jag antog förslaget. Lördag morgon hade jag innan mitt äventyr skulle starta en kund så det blev en tidig frukost vilket kanske inte var optimalt. Joggade upp till norra djurgården med min ryggsäck som var fylld med tröja, reflexväst, tabletter, drycker, Hjortronsyltsburk (till tränaren), tandborste, tandkräm, underkläder och lite smått och gott. Så ja, den vägde en del. Väl på Bellman lämnade jag ryggsäcken vid informationstältet så jag i allafall fick springa loppet utan den. Hämtade ut nummerlapp och stafettpinne och gick bara och njöt av att återigen inta ultrarollen, alltså ingen stress, ingen uppvärmning och ingen rusning i starten. Kan det bli bättre???. Starten gick och jag hamnade långt bak i början. Som alltid rusar folk i början men jag gled fint fram. Plockade sedan folk hela vägen och hejade, gav lite tekniktips och sjöng. Hade en fantastisk upplevelse och fick springa i mål när andra växlade. Tiden blev 21.10. Sprang direkt till infotältet, bytte snabbt om, drack lite vatten och gav mig i väg på mitt äventyr, mitt egna äventyr. När jag kom fram till Brunnsviken valde jag tyvärr fel håll och fick lite längre än planerat men men, sånt händer ;). Sedan följde jag pendelvägen. Ulriksdal, Helenelund, Sollentuna, Häggvik, Norrviken, Rotebro, Upplandsväsby (Hör kom Sven-Åke och mötte mig med cykel en bit och fick hjortronsytlen ;:)). Vidare Rosersberg och så var jag i Märsta efter dryga 46km. Gissa om jag bara ville svänga av till mormor som bor där och äta middag och lägga mig :), men nej jag skulle till Uppsala!. Fortsatte gamla vägen och efter 1 km stod det 33km kvar. 80km kändes för långt då det skulle komma en dag i morgon med. Såg en dam som stod och tog sig en cigg vid vägkanten och frågade om jag fick åka 5km. Hon frågade vart jag skulle och jag sa Uppsala. Men lilla vän vill du inte ha skjuts ända in?. Nej sa jag, jag har sprungit från norra djurgården och ska få ihop 75km. Hon tittade på mig som jag var tokig, och det är jag ju. Men någon måste vara det ;). Hon släppte av mig och jag fortsatte min resa. Fick springa igenom hela uppsala då jag självklart bokat hotell på andra sidan stan. Sprang in på studenternas arena och körde två varv för Jan-Erik Ramström som för övrigt sprang 48 timmar i helgen. Mitt äventyr var alltså ingenting i jämförelse haha. Men Två varv för dig bästa Janne!. Innan jag svängde int till hotellet sprang jag till coop och handlade lite. Fick middag på hotellet och tvätta mina kläder sedan somnande jag rätt fort och glad över att resan varit smärtfri och snittet låg på 4.45/km. Framme :) 75km tralalalalaaaaa Vaknade tidigt och gick ner till den efterlängtade frukostbuffén. Kände mig bara lite stel men annanrs var allt fint. Njöt av yoghurt, flingor, russin, bröd med ost och pannkaka med grädde och sylt. Nu skulle jag nög ha energi för hemresan. Lördagen bjöd på varmt väder, men söndagen var ännu varmare och jag visste att det skulle gå mycket vätska. Hann inte dricka upp mig under gårdagen så jag valde att springa 15 km i Uppsala och sedan ta tåget till Märsta. Gamla uppsalavägen som var 33km bjöd inte på någonstans att handla så jag ville inte försätta mig i den situationen. Sprang från Märsta och möttes snart upp av Sven-Åke på cykel. Han tog min ryggsäck och helt plötsligt sprang jag hur lätt som helst i 4.35/kmfart haha. Jag som trodde jag var så dålig berodde på ryggsäcken. Och DEN kommer jag ju inte ha på tävling :). Han följde mig cirka 10km och det var skönt att kunna prata lite och gå igenom lite framtidsplaner. I Väsby skildes vi åt och jag förbannades med ryggan igen. Gissa hur mina axlar ser ut!!! Som en tiger stått och rivit om och om igen. Sprang på och kom till Roterbro där en pigg Magnus Petersson väntade för att avsluta de sista 23 med mig. Skönt med sällskap vid detta läge faktiskt. Nu var det riktigt varmt men vi kämpade på, stannade och fyllde på dricka. När jag sedan kom till Odenplan valde jag att springa vidare med Magnus till Kristineberg och bada. Jag hade ju inte nåt 60km ännu ;). Gissa om det var skönt att hoppa i det kalla vattnet med kläderna på och ta några simtag. Jag är riktigt nöjd med min helg som väckte nya utmaningar i min skalle. Som sagt anything is possible. Och visst hade jag några svackor men de är det tusen gånger värt dem när man klarar målet man satt upp. Så gör det utmana dig själv. Du behöver självklart inte springa till Uppsala och tillbaka, men gör något du tror att du kanske kan klara men inte är säker och sedan gör du det bara. Och hitta en belöning du ger dig själv när du är i mål. OCH gör det själv. Det är så viktigt att vi får vara med bara oss själva ibland och reda ut saker i skallen och bara tänka på oss själva och våra drivkrafter. Det gör oss starka och ger oss utmaningar vi kommer i håg för resten av våra liv. I MÅÅÅÅÅÅLLLLLLLL! och jag är riktigt stolt över mig själv. Redan måndag var jag fräsch och fick till ett löppass. Och i dag, Ja, tror det blir intervaller ;) |
Bloggare
Jag heter Sophia Sundberg är idrottsnutritionist och löptränare. Tränar och tävlar på Ultradistanserna. Här kan du följa min blogg. Arkiv
March 2022
Kategorier
All
|