Träning och nutrition går hand i hand och det viktigaste du har i din träning är kroppens förmåga att snabbt återhämta sig. Får du till en effektiv återhämtning kommer du lättare klara passens syfte, öka din prestation, känna dig betydligt fräschare, minska risk för skador och sjukdomar samt att du kan träna färre timmar och ändå få större resultat.
Många idag tränar alldeles för mycket och tänker inte på hur stor inverkan ett tajmat nutritionstänk har för att adaptera all träning. Detta gör att många ofta ej får ut sin fulla kapacitet och tror att de tränar hårdare än vad de faktiskt gör.
Vad jag har upplevt, dels från egna erfarenheter som elitidrottare samt av personer jag jobbat med på alla nivåer är vilka fantastiska resultat vi kan få genom att på ett enkelt sätt skapa rutiner som fyller alla pass syften.
Detta är del ett i en framgångsrik prestationsutveckling. Allt på ett enkelt och pedagogiskt sätt.
Det talas ofta om kvalitativa pass i form av intervallbetonade, men jag ser att samtliga pass som görs ska vara av kvalité. Ett lugnt pass ska fylla syftet att vara lugnt så kroppen kan förbereda för ett tuffare. Har du ej gett kroppen tillräckligt med näring kommer detta lugna pass slita mer än det ska vilket kommer påverka kommande pass och det blir lätt en nedåtgående trend.
Jag är utbildad inom idrottsnutrition och idrottsmedicin via Umeå Universitet och har även flera år av egna erfarenheter som elitlöpare där jag tagit med mig mycket i mitt arbete för att hjälpa andra. För det som sker i praktiken är inte alltid samma som står i teorin. Jag har dessutom jobbat åt bland annat Svenska Friidrottsförbundet, Svenska Simförbundet, Stockholm marathongruppen, olika idrottsföreningar, skolor, företag samt mot privatpersoner på allt från motionsnivå till yttersta världselit inom olika idrotter.
Jag ser på löpträning genom tre delar:
Del: 1 Nutrition
Som ovan nämt är nutrition och återhämtning en viktig del i prestationsutveckling samt ur hälsoperspektiv. Att ge kroppen rätt bränsle vid rätt tidpunkt skapar goda förutsättningar till att du utifrån dina förutsättningar når din fulla potential. Du kommer orka mer, återhämta snabbare, minska antal sjukdomsdagar samt minska risken för att bli skadad. Kosten är ett vapen och tar du till detta samt är lyhörd för kroppens svar kommer du uppleva enorma styrkebesked. Är man på elitnivå pratas ofta om disciplin till att träna men sällan om allt som påverkar runt omkring. Vill du bli riktigt bra krävs disciplin i att ge kroppen rätt näring samt rätt återhämtning vilket ofta är det svåra. Är man mer på motionsnivå blir även här kosten och återhämtningen avgörande då du kommer känna resultat på mindre träning och därav bli bättre och ändå hinna med allt annat i livet.
Det som är viktigt för hållbara rutiner är att nutritionsplanen blir lättsam och motiverande. Därav inga kostprogram utan konkreta tips på måltider att ta till för att maximera prestation, förbränning och återhämtning. Av erfarenhet fungerar inte kostprogram då det blir både tråkigt och tidskrävande. Dessutom är det svårt att säga exakt vad någon ska äta då vi lever olika, gör olika, har olika förbränning med mera.
Mitt sätt att jobba är att kosten tajmas utifrån olika träningsperioder samt styrs på ett tävlingsförberedande sätt så att alla pusselbitar är på plats på DIN dag när det gäller.
Här kommer du att få fylla i en kostregistrering under 3-5 dagar för utvärdering av näringsintag, energibalans, saltbalans samt vitaminer och mineraler som sedan ligger till grund för att jag ska kunna ta fram individuella råd som anpassas efter träningsprogrammet. Kostregistreringen är enkel och du behöver inte väga vad du äter utan uppskatta. Jag ser en röd tråd i vad som behövs och vi jobbar efter det med utvärderingar.
OBS! Nutritionsplanen kommer läggas runt dina träningar och avser ej måltider och recept.
Del 2: Pulsstyrd och periodiserad träning
Genom att träna på individuella pulszoner vet både du och jag att du alltid ligger rätt i den träning du ska utföra. Att värdera tröskel är oerhört svårt och du hamnar lätt över eller under vilket ger onödigt slitage, försämrad prestationsutveckling samt betydligt längre återhämtning. Detta är en stor anledning till att många blir skadade eller känner sig slitna flera dagar efter vissa pass.
Att individanpassa någons träning genom att sätta farter är i regel omöjligt då individuella förutsättningar, både yttre och inre har stor påverkan. Din tröskelfart är inte densamma en dag i 15 grader och vindstilla som när det är 27 grader och stekande sol eller -15 på vintern och halkigt. Den varierar även av dålig sömn, för lågt energiintag, stress eller andra saker som påverkar. Däremot kommer fartspecifika perioder för att vänja in för tävling.
Jag kan alltså inte säga att jag kan hjälpa dig på bästa sätt genom att sätta farter. Har jag däremot dina pulszoner vet jag att du alltid ligger rätt, jag vet om du ätit dåligt, är sliten eller toppad. Jag kan också utvärdera om det är en infektion på gång eller hur snabbt vi kan återgå efter en sjukdom eller ett lopp. Denna information är extremt viktig för min roll som tränare och nutritionist.
Del 3: Ömsesidig kommunikation och respekt
För att kunna ge en bra individanpassad plan är det viktigt med en ömsesidig respekt och kommunikation. Jag ställer krav på dig att du är ärlig och följer planen utan att lägga till extra. Samtidigt som jag vill att du är öppen med hur du känner. För kan vi ha en tydlig dialog jobbar vi som ett team och på så sätt kommer även resultaten. Jag kan lägga en plan som fungerar, men du måste göra jobbet för att det ska ske. Det är detta som är så roligt med träning och kost när teamkänslan finns.
Upplägg:
- Träningsprogram periodvis som uppdateras med 2-4 veckors mellanrum
- Nutritionstips kopplat till träningsplanens olika syften (EJ KOSTPROGRAM)
- Energiplanering inför tävling som prövas innan för under tävlingslika förhållanden för att utvärderas
- Uppföljning via telefon efter/inför varje ny period för utvärdering och ny genomgång
- Du får videos löpandes med utvecklande löpteknik- och rörlighetsövningar
- Du får videos löpandes med utvecklande styrkeövningar som anpassas för dig
- Du kommer få en ökad kunskap inom träning- och nutrition
- En gruppträff/säsong i Stockholm samt en i Sundsvall (vid bindningstid minimum 6 månader) där vi kör löpteknik, styrka, löppass, nutritionssnack och skönt häng
Allt för att skapa en helhet för dig!
Betalning och bindningstid:
* Tjänsten är en abonnemangstjänst och betalas via faktura som skickas månadsvis i förskott
* Bindningstiden är tre månader och du faktureras för hela månaden du säger upp i från. Därefter kan tjänsten avslutas när du känner att du vill.
- Tjänsten kan ej pausas utan löper vidare tills uppsägning sker
- Pris: 1990kr inkl moms/ månad. Första månaden tillkommer 500kr tillägg för kostregistrering och utvärdering!
(maxantal är 10 löpare för att kunna hålla den kvalité jag vill erbjuda)
Du har alltid möjlighet att maila för frågor.
Telefon- och smstid är helgfria vardagar mellan 09.00-16.00
Är du redo att ta din löpning till en ny nivå och starta kommande säsong med samtliga verktyg för att nå dina mål?
Jag är redo att jobba som ett team för att göra det jag kan för att hjälpa DIG på DIN individuella resa.
Låter detta intressant bokar vi in ett kostnadsfritt samtal för uppstart och sedan kör vi!
Hälsningar
Sophia Sundberg, idrottsnutritionist, löptränare och elitlöpare
076 810 35 06
[email protected]