I går var det dags för testlopp för en av mina underbara adepter. Vi har haft ett samarbete ett tag nu där vi började med kosten för att sedan ge oss på träningsbiten. Hon har en härlig vilja och verkligen älskar att springa. Under hösten i år sprang hon ett marathonlopp där hon egentligen inte hade något tidsmål, men ville gärna springa under 3.50. Gissa om jag blev glad när jag samma dag efter loppet fick ett sms med orden jag sprang på 3.37. 3.50 var alltså bokstavligen krossat!!! Jag har nu gjort en träningsplanerig som sträcker sig fram till januari som ska vara anpassat efter hennes mål och förutsättningar. Självklart har vi hela tiden ett samarbete gällande kosten med för att undvika onödiga avbrott på grund av otillräcklig energi. Mitt mål är att skapa möjligheter för henne att tryggt kunna träna på med de bästa förutsättningar hon kan få. Men i går var det som sagt dags för ett testlopp. vi joggade, (eller jag cyklade) ner till Karlbergs slott där vi först gick igenom en del löpteknikövningar. Jag ville se vilka styrkor och svagheter vi ska fokusera på för att stärka kroppen och utveckla tekniken. Pär mötte upp oss. Snäll som han är tog han på sig jobbet som hare då jag inte kunde anta mig det uppdraget. Han hade fått tider han skulle hålla och de drog iväg längs med vattnet för att sedan vända. Sträckan blev strax över 5 km. De jobbade på riktigt bra och syftet är att vi i mars/april ska springa samma runda igen och se fantastiska förbättringar ;). Vi har satt upp höga mål för 2013 som absolut är inom rimliga gränser. Det här är verkligen en tjej jag tror på och jag känner inte några tvivel på att hon inte kommer lyckas. Det ska bli en härlig
0 Comments
Brödreceptet nedan har jag verkligen fått positiv respons på. Ett bröd utan mjöl och smör med en massa nyttigheter som mättar och är gott. Själv bakar jag det varje vecka och äter inget annat bröd. Jag som även är väldigt lat när det kommer till matlagning när det gäller matlagning är det bra att det endast tar 15 minuter.
Recept 4,5 dl havregryn 1 dl krossat bovete 1 dl krossade linfrön 1 dl pumpakärnor 1 dl solroskärnor 3,5 dl lättfil 1 dl honung eller sirap 1 tsk seltin (salt) 1 tsk kanel 1 tsk kardemumma 1 tsk bikarbonat Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Tillsätt lättfilen och sirapen. Forma ca 9-12 pannbiffliknande bröd och lägg på bakplåtspapper på en plåt. Grädda i nedre delen av ugnen 15 minuter i 225 grader. 3 föreläsningar och ett kostevent är inbokat! Jätteroligt!
1. Äta, träna och prestera - företag 1. Kost för prestation- Löparrangemang 1. Kost för prestation- Basketlag herrar som spelar i elitserien 1. Kostevent-tre timmar kost i teori och praktik för elitsatsande golfspelare i Örebro Idag har jag varit och träffat Sandra som är en av mina närmsta vänner som jag träffade under gymnasietiden. En lunch i gamla stan och en massa prat om diverse saker. Det som är så otroligt skönt med denna tjej är att hon är inte ett dugg intresserad av löpning. Då mitt liv kretsar kring löpning både i arbete och under fritid kan det vara skönt att iband bara lägga det åt sidan. Även om jag älskar att springa så är det viktigt att ibland ta sig ur denna konstanta löparbubbla. Jag älskar Sandra och hennes personlighet. Minns hur jag skrattade när hon berättade för mig att hon hade fått biljetter till som hon sa (jag citerar): " något stort idrottsevenemang där tydligen någon känd idrottare som skulle hoppa höjd skulle vara med. Bolt tror jag att han hette". Så underbart haha. Det var alltså friidrotts VM och 100-metersfinalen hon hade fått chansen att se. Måste säga att jag blev lite avundsjuk att en biljett skulle slösas bort ;). Näe när vi ses pratar vi Umeå, inredning, pyssel och klagar på att vi börjar bli gamla och att vi förundras hur kvällströtta vi börjat bli. Hon känner mig väl och är en av få som verkligen kan få mig att bara känna lugnet. Kvällen kommer däremot spenderas med mitt "endorfinknarkargäng". Mina underbara vänner där nästan all spenderad tid sker i träningsanda. Nu är det planeringsmiddag inför kommande längdskidresan vid nyår i Orsa och Harsa skiimarathon i slutet av januari. Endorfinknarkargänget under ett av sina många äventyr. Denna gång var temat att fira midsommar så långt ut i skogen som det bara gick. Tror vi lyckades riktigt bra. Och den kära skåningen (närmast till vänster) fick testa på de norrländska backarna, vilket var lite motigt. Vilket fantastiskt väder det har varit idag. Tar för stunden tillbaka allt jag sagt och klagat på tråkiga november. Strålande sol, vindstilla och 8 plusgrader gjorde det omöjligt att sitta inne. Efter ett par timmar framför datorn tog jag mig ner till Karlbergsparken och njöt av varje sekund. Klockan 12.00 var det dags för ett lunchmöte med Ann-Sofie Forsmark. Ann-Sofie har jag följt under en längre tid och verkligen inspirerats av hennes personlighet. riktigt roligt att få träffas i det verkliga livet. Lika sprudlande och glad som bilden jag hade fått och det var en trevlig lunch med en massa ultrasnack;). Tillsammans med en tjej som heter Madeleine Johansson (som jag också följer) startade hon tjejmarathon som har blivit en succé! Funderar på att delta nästa år då det inte gick i somras eftersom det krockade med Adak. Efter lunchen följdes eftermiddagen av kostrådgivningar och lite löpcoaching. Ja vad ska man säga en bra start på dagen med en stor dos energi som bara flöt på.
Angående ortorexi: Efter min artikel på jogg.se där jag berättade om min tid med ortorexi väcktes många starka känslor, och jag har fått en massa mail från tjejer som känner igen sig i min historia och vill dela med sig av sina tankar. Skrämmande hur vanligt det är och hur många som vill ha hjälp men inte vågar be om den. Jag kan förstå dem! Dessa återkommande åsikter och argument om att det inte skulle vara en sjukdom bidrar till att drabbade bara mår ännu sämre. Varför denna strävan efter att trycka ner andra? Några har bett om min hjälpt som tidigare har försökt att bli tagna på allvar men utan respons. Träningsförbud och matterapi fungerar kanske i teorin men absolut inte i praktiken. Jag hoppas verkligen att Ortorexi blir mer uppmärksammat då mörkerantalet är stort och kunskapen på tok liten. Jag är ingen psykolog men jag ska göra mitt bästa för att hjälpa dessa personer. Vi ska hjälpa varandra ell Som nivet kan ni här på hemsidan följa Johnny Sellvén och hans löpäventyr. Läs hans senaste uppdatering!
Skillnaden mellan ekologisk mjölk och vanlig mjölk är precis som Johnny kommenterat (kul att se att du tagit in mitt babbel :)). I ekologisk mjölk är den aktiva formen av A-vitamin, retinol borttaget. Retinol som har en nedbrytande effekt på skelettet. Retinol är inte borttaget i vanlig mjölk. D-vitamin och kalcium som stärker skelettet finns i båda. Därför kan man ställa sig frågan om mjölk verkligen ger starka ben?
Efter ett par tuffa dagar måste jag säga att det var fantastiskt skönt att komma hem till mitt kära norrland. Andas frisk luft, känna denna underbara tystnad och njuta av vacker natur är som terapi för själen. Kontrasten från Stockholm är enorm och är precis vad jag behöver med jämna mellanrum. Dagen har ägnats åt att samla kraft genom sköna skogspromenader och bara stanna upp och känna. I morgon är det dags att gästträna Vännes löpargäng. Korta intervaller står på schemat tillsammans med löpskolning och en massa glädje. Övrig tid ska läggas på kostutvärderingar och finslipning på konceptet som ska stå premiär under 2013s löparmässa i Älvsjö. Ett nytt och spännande samarbete som kommer att fylla mångas önskemål! Frågestund: Varför säger man att sportdrycken bör vara kall när man dricker den? När vi tränar höjs kroppstemperaturen. Man kan säga att vi får feber. Dricker vi varm dryck ökar risken för överhettning vilket påverkar prestationen negativt. Att dricka en kall dryck, nära kylskåpstemperatur, kyler ner inne i kroppen och minskar där av risken för överhettning och man klarar av att arbeta under längre tid. Däremot kan jag hålla med om att det under kalla förhållanden som till exempel skidlopp kännas bra med lite varm dryck i magen. Där är vi kanske inte heller i samma behov av nedkylning. En liten fundering till er: "Varför är det motiverat att dricka ekologisk mjölk i stället för vanlig mjölk?" Läs mer i morgon! Det här är livskvalitét av hög grad. Träning när den är som bäst. Att stanna upp ibland och bara se dig runt omkring är nyttigt och inte alltid bara stressa vidare. Finaste Cindy som älskar att följa med på mina äventyr. Snart kommer hon till mig i Stockholm för att stanna en vecka. En liten krabat som ger mig massor med energi! Jag är en tjej på 29 år och tränar 6 dagar i veckan, mest löpning. Träningen har fungerat bra
men nu börjar det gå väldigt tungt och jag känner mig trött och nedstämd hela tiden. Har även haft en förkylning i kroppen som inte vill ge med sig Kan det vara järnbrist? Svar: Det kan vara järnbrist då det är rätt vanligt hos kvinnliga idrottare. De första symptomen brukar vara trötthet som beror på att det inte finns tillräckligt med röda blodkroppar för att syresätta kroppens vävnader fullt ut. Järnbrist gör också att man drabbas lättare av infektioner eftersom järn är nödvändigt för ett fungerande immunförsvar. Järnbrist kan också bidra till nedstämdhet då signalämnen i hjärnan påverkas negativt. I kosten finns det framförallt två sorters järn som tas upp olika i kroppen. Järn II (hemjärn), och järn III (icke- hemjärn).Hemjärn finns i animaliska livsmedel som kött, blodprodukter, lever, fisk skaldjur och ägg. Detta järn tas lätt upp av kroppen, vilket gör att det fungerar bäst att bota järnbrist med. En nackdel med hemjärn är att det mer eller mindre alltid absorberas vare sig. kroppen behöver det eller inte. Icke-hemjärn finns i vegetabilier som till exempel spenat och baljväxter. Den här formen är lite svårare att absorberas för kroppen på grund av att den sitter hårt bunden i dessa livsmedel, men om man äter vitamin C samtidigt som man får i sig icke-hemjärn kan C-vitaminet reducera icke-hemjärn till hemjärn, vilket gör att upptaget ökar. Det finns även andra livsmedel som hämmar upptaget av järn, till exempel fytinsyra som finns i fullkorn, samt olika polyfenoler som hittas i örtkryddor som till exempel basilika och oregano. Även kaffe och te motverkar upptaget av järn. Min rekommendation är att kolla upp på vårdcentralen om det är järnbrist. Du bör även se över om ditt energiintag verkligen motsvarar dinaenergiutgifter. Att träna 6 dagar i veckan kräver en hel del energi. Ligger du i negativ energi balans över en tid påverkar även det dina resultat. Har du järnbrist finns bland annat järntabletter och blutsaft på apoteket. Du kan även tänka lite på hur du kan få i dig mer järn via kosten samt se över kaffe och tekonsumtionen. En parantes: Blodpudding som är ett välkänt livsmedel i järnfamiljen bör uppmärksammas. Vissa märken är gjorda på blodpulver som inte är lika bra som de gjorda på blod. Kika på innehållsförteckningen Välkommen till den nya hemsidan! Hoppas ni gillar den. Som ni ser är alla mina tidigare inlägg borta, men jag kommer att lägga in dem här i arkivet inom kort. Annars har det varit fullt upp denna vecka med många uppdrag och egna träningar.
På måndag beger jag mig till mitt kära norrland och Umeå. Jag har nämligen fått äran att vara gästtränare i Vännes löparklubb. Det ska bli jätteroligt då det verkar vara ett härligt gäng som sprider positiv energi. Dessutom ska jag ha en kostrådgivning/löparcoaching och övrig tid koppla av med skogspromenader och träning. Ska även försöka skriva lite under tiden. |
Bloggare
Jag heter Sophia Sundberg är idrottsnutritionist och löptränare. Tränar och tävlar på Ultradistanserna. Här kan du följa min blogg. Arkiv
March 2022
Kategorier
All
|