Som alltid på torsdagar kör vi igång träningen kl 07.00. Riktigt skönt att möta solen och komma igång tidigt. Efter uppvärmning, rörlighet och löpteknikövningar var det dags för backträning och tröskel. 15 minuter cirkulerande i en 50 sekunders backe. Rätt tufft i motvinden som vi självklart väljer att utmana. Varför springa i medvind när möjligheten till hård motvind finns? Direkt efter backarna vilade vi i cirka 40 sekunder för att sedan springa 15 minuter tröskel i kuperad terräng. Syftet var att gå ut på tröskeln med tunga ben. Ja det blev ett riktigt bra och tufft pass. Perfekt att starta dagen med. Kostkoll är obligatorisk då ingen får vara med på tuffa intervaller utan en bra frukost som bränsle ;)har sedan ett par månader tillbaka samarbetat med Väsby Simklubb och Arlandagymnasiet som kostkontakt. Hållit i två föreläsningar och kommer i december kliva in i en ny roll som lärare i ämnet kostberäkningar, spännande och lärorikt. Inget jag trodde jag skulle göra för ett par år sedan men det är alltid roligt med utmaningar. I förra veckan hade jag ett personligt möte med en av simmarna i Väsby som hade fruktansvärda problem med magen, hyn och astma. Träning, det sociala och skolan påverkades av detta. Lade upp ett enkelt kostupplägg med lättillgängliga livsmedel baserade utifrån hennes kost med fokus på magen, energi, förbättra hyn och minska astman. Efter ett par dagar med detta upplägg har hon blivit av med magproblemen, mår mycket bättre och under formkollen inför SM som går denna vecka presterar hon bättre än någonsin. När jag ringde nu under kvällen för att höra hur det går svarar en sprudlande och glad tjej och berättar att hon gått till final och kom på fjärde plats med ett nytt pers på nästan 3 sekunder. Långt över vad hon någonsin kunde hoppas på. Genom väldigt enkla medel fick vi alltså bukt med problemen. Enkla medel så att den här talangen kan fokusera helt på träningen och låta kosten sköta sig själv. Ska bli spännande att följa henne under de resterande dagarna. Jag håller tummarna :)
snart fredag och dags för lagkamp på löpband :). I 6 timmar ska vi springa och sedan läggs den totala distansen ihop. Det kommer bli en häftig upplevelse med mycket skratt. Hoppas på ett starkt publikstöd ;).
I kväll beger jag mig till Huddinge Hockey för att tillsammans med Increaze.se presentera ett nytt koncept riktat till ungdomar inom idrotten. Increaze som har tagit fram en återhämtningsbar anpassad för ungdomar har dessutom skapat ett koncept där en del av pengarna går direkt till lagkassan. En bra idé som grabbarna själv saknade som unga aktiva. Min roll är att uppmärksamma ungdomarna, föräldrar och ledare i vikten av bra mat och återhämtning. Spännande uppdrag!Sist jag sprang ett långpass var i början av september. Jag har helt enkelt inte känt för det och sprungit som längst 2 timmar. Men igår fick jag möjlighet att vara med och springa 6 timmar på löpband den 22/11 på actic gym i Kista. Det ska vara en rolig utmaning mellan Stockholm och Lund. I Stockholm är vi 12 stycken som ska springa bredvid varandra mellan 12.30 till 18.30 och det ska bli så roligt!!! Så roligt att jag i dag var tvungen att springa på löpband. 3 timmar som är den längsta tid jag någonsin sprungit på band. Trodde att det skulle vara tråkigt men det var det inte. Tiden gick fort och det kändes lätt :). Lätt trots 3 löppass i går och ett monsterstyrkepass med bästa Rebecca Miller. Och ja Rebecca träningsvärken börjar infinna sig kan jag lova haha. När jag känner mig motiverad och ser fram emot nästa fredag. Kom gärna och heja på oss :). I morgon blir det intervaller med coach Sven-Åke Jåfs i VäsbyNu har jag testat lite det här med att springpendla och jag måste säga att jag gillar det :). I tisdags när jag sprang hem från stan satte tävlingsdjävulen igång i mitt huvud. tog tillfället att tävla mot bussen från Brommaplan vilket var riktigt roligt. den var snabbt iväg från Brommaplan men jag var i fatt vid Nockebybron för att sedan hålla jämnt en bra bit efter Drottningholm. passet som skulle bli en lugn distans formades till en intensiv kamp. måste säga att det blev 1-1 mellan bussen och mig då den senare drog iväg. I går blev det mycket löpning. först 16 km på morgonen med Vasa Endurance där vi efter halva vägen stannade till och gjorde mångsteg i en backe. sedan vilade jag 90 minuter innan det var dags för ett eget pass bestående av backträning. Det var riktigt bra att gå ut så tätt inpå morgonpasset då benen var lite trötta. Efter passet joggade jag 15 minuter innan det var dags för fartlek med en adept. Han kämpade riktigt bra och spurtade ifrån mig på sista. En snabb lunch och sedan ut igen för ett teknikpass med en ny adept. Ja, det blev en rolig och intensiv dag. Idag har jag sprungit hem från Odenplan, via Karlberg, Alvik och Bromma, dock struntade jag i att tävla mot bussen ;). Känns riktigt bra att vara igång igen, nu är det bara att köra. I morgon är det då dags för hälsomässan i Älvsjö. Hoppas vi ses!Äntligen är flytten avklarad och vi har lämnat Vasastan för vackra Ekerö. Jag trivs redan bra och njuter av allt som finns att utforska här. Att bo i hus var längesen men det kommer bli så bra när renoveringarna är färdiga. Pendlingen som jag blivit varnad för ser jag bara positivt på. Jag har ju fått en bra transportväg och kommer att springa mellan hem och jobb :).
|
Bloggare
Jag heter Sophia Sundberg är idrottsnutritionist och löptränare. Tränar och tävlar på Ultradistanserna. Här kan du följa min blogg. Arkiv
June 2020
Kategorier
All
|
| Sportnutrition By Sophia |
|
RSS Feed
