Sophias Kost- och Löparcoaching
  • Hem
  • Blogg
  • Om mig
  • Tjänster Kost
  • Tjänster Löpning/Träning
  • EKERÖ RUNNERS (Ekerö Löparklubb)
  • Samarbetspartners
  • Kontakta mig

6 timmar på löpband!

28/11/2013

1 Comment

 

Jag älskar utmaningar och speciellt när det handlar om löpning. Jag hade nog aldrig blivit ultralöpare om jag inte ville testa gränser. För cirka två veckor sedan fick jag frågan om jag tillsammans med 11 andra galningar ( ja för det är vi, och stolta sådana) ville utmana ett gäng i Lund och springa 6 timmar på löpband. Jag hoppade på direkt! Det är ju inte varje dag jag får chansen att springa långpass med andra. Utmaningen var att springa i 6 timmar där vi varje timme fick stanna och starta om bandet trots att tiden hela tiden gick. Efteråt skulle den totala distansen jämföras mellan Lund och vi i Stockholm som sprang på Actic gym i Kista. Detta var ju ingen tävling så jag hade inte gjort några förberedelser. Startade lugnt på 12 km i timmen för att hela tiden göra små ökningar. Varje timme och vid toabesök stängde vi av banden och startade om. Jag trodde att 6 timmar skulle bli väldigt långtråkigt men med det fantastiska sällskapet, kanonservice och bra musik gick tiden fort. Enda problemet jag hade var att jag fick väldigt ont i ryggen av allt studsande. Dock blev jag aldrig trött och det var inga problem att springa redan dagen efter. Ja det var riktigt roligt, vi vann över Lund och jag sprang 7 km längre än världsrekordet på 6 timmar med mina 74.5?? Km. Motivationen är verkligen tillbaka

1 Comment

Dagens pass med Vasa Endurance!

28/11/2013

0 Comments

 

Som alltid på torsdagar kör vi igång träningen kl 07.00. Riktigt skönt att möta solen och komma igång tidigt. Efter uppvärmning, rörlighet och löpteknikövningar var det dags för backträning och tröskel. 15 minuter cirkulerande i en 50 sekunders backe. Rätt tufft i motvinden som vi självklart väljer att utmana. Varför springa i medvind när möjligheten till hård motvind finns? Direkt efter backarna vilade vi i cirka 40 sekunder för att sedan springa 15 minuter tröskel i kuperad terräng. Syftet var att gå ut på tröskeln med tunga ben. Ja det blev ett riktigt bra och tufft pass. Perfekt att starta dagen med. Kostkoll är obligatorisk då ingen får vara med på tuffa intervaller utan en bra frukost som bränsle ;)

0 Comments

Rätt mat ger resultat

20/11/2013

0 Comments

 

har sedan ett par månader tillbaka samarbetat med Väsby Simklubb och Arlandagymnasiet som kostkontakt. Hållit i två föreläsningar och kommer i december kliva in i en ny roll som lärare i ämnet kostberäkningar, spännande och lärorikt. Inget jag trodde jag skulle göra för ett par år sedan men det är alltid roligt med utmaningar. I förra veckan hade jag ett personligt möte med en av simmarna i Väsby som hade fruktansvärda problem med magen, hyn och astma. Träning, det sociala och skolan påverkades av detta. Lade upp ett enkelt kostupplägg med lättillgängliga livsmedel baserade utifrån hennes kost med fokus på magen, energi, förbättra hyn och minska astman. Efter ett par dagar med detta upplägg har hon blivit av med magproblemen, mår mycket bättre och under formkollen inför SM som går denna vecka presterar hon bättre än någonsin. När jag ringde nu under kvällen för att höra hur det går svarar en sprudlande och glad tjej och berättar att hon gått till final och kom på fjärde plats med ett nytt pers på nästan 3 sekunder. Långt över vad hon någonsin kunde hoppas på. Genom väldigt enkla medel fick vi alltså bukt med problemen. Enkla medel så att  den här talangen kan fokusera helt på träningen och låta kosten sköta sig själv. Ska bli spännande att följa henne under de resterande dagarna. Jag håller tummarna :)

Ännu bevis på att det är enkelt och att dieter enbart går som trender och ger mer klirr i kassan för de som utnyttjar många svenskars blåögdhet. Kommer någon ihåg LCHF? Nä just det nu är det 5:2- dieten. Ser med spänning fram emot den nya lättsäljande lögnen! 

0 Comments

På fredag är det dags!

20/11/2013

0 Comments

 

snart fredag och dags för lagkamp på löpband :). I 6 timmar ska vi springa och sedan läggs den totala distansen ihop. Det kommer bli en häftig upplevelse med mycket skratt. Hoppas på ett starkt publikstöd ;). 

På måndag 25/11 har Planet Fitness öppet hus och jag och Rebecca Miller kommer att presentera Vasa Endurance och hålla i två träningspass där alla är välkomna att prova. Ett med start kl 11.00 och ett med start 18.30. För tillfället har Vasa Endurance 4 pass i veckan där jag håller i måndagar 18.30 och torsdagar kl 07.00 för de som har 40 minuter eller snabbare som mål på milen och 3.15 och snabbare på marathon. Vi lägger stor vikt på kvalit'e i mindre grupper för så mycket individuell feedback som möjligt. Rebecca håller i ett pass onsdagar 11.15 för dig som vill komma i gång och ett löpstyrkepass på lördagar 14.00 som är riktigt bra och jobbigt. Vi är även öppna till förslag för fler tider. Målet för oss är att kunna följa samtligas utveckling och ge de verktyg som behövs för att lyckas. Då både genom träning, kost, styrka och förebyggande och rehabilitering av skador. 

Hoppas vi ses på Planet Fitness vid Norrtull på måndag! Du är varmt välkommen

0 Comments

Increaze.se

19/11/2013

0 Comments

 

I kväll beger jag mig till Huddinge Hockey för att tillsammans med Increaze.se presentera ett nytt koncept riktat till ungdomar inom idrotten. Increaze som har tagit fram en återhämtningsbar anpassad för ungdomar har dessutom skapat ett koncept där en del av pengarna går direkt till lagkassan. En bra idé som grabbarna själv saknade som unga aktiva. Min roll är att uppmärksamma ungdomarna, föräldrar och ledare i vikten av bra mat och återhämtning. Spännande uppdrag!

0 Comments

Utmaning 6 timmar på löpband!

12/11/2013

0 Comments

 

Sist jag sprang ett långpass var i början av september. Jag har helt enkelt inte känt för det och sprungit som längst 2 timmar. Men igår fick jag möjlighet att vara med och springa 6 timmar på löpband den 22/11 på actic gym i Kista. Det ska vara en rolig utmaning mellan Stockholm och Lund. I Stockholm är vi 12 stycken som ska springa bredvid varandra mellan 12.30 till 18.30 och det ska bli så roligt!!! Så roligt att jag i dag var tvungen att springa på löpband. 3 timmar som är den längsta tid jag någonsin sprungit på band. Trodde att det skulle vara tråkigt men det var det inte. Tiden gick fort och det kändes lätt :). Lätt trots 3 löppass i går och ett monsterstyrkepass med bästa Rebecca Miller. Och ja Rebecca träningsvärken börjar infinna sig kan jag lova haha. När jag känner mig motiverad och ser fram emot nästa fredag. Kom gärna och heja på oss :). I morgon blir det intervaller med coach Sven-Åke Jåfs i Väsby

0 Comments

Mycket löpning blir det!

8/11/2013

0 Comments

 

Nu har jag testat lite det här med att springpendla och jag måste säga att jag gillar det :). I tisdags när jag sprang hem från stan satte tävlingsdjävulen igång i mitt huvud. tog tillfället att tävla mot bussen från Brommaplan vilket var riktigt roligt. den var snabbt iväg från Brommaplan men jag var i fatt vid Nockebybron för att sedan hålla jämnt en bra bit efter Drottningholm. passet som skulle bli en lugn distans formades till en intensiv kamp. måste säga att det blev 1-1 mellan bussen och mig då den senare drog iväg. I går blev det mycket löpning. först 16 km på morgonen med Vasa Endurance där vi efter halva vägen stannade till och gjorde mångsteg i en backe. sedan vilade jag 90 minuter innan det var dags för ett eget pass bestående av backträning. Det var riktigt bra att gå ut så tätt inpå morgonpasset då benen var lite trötta. Efter passet joggade jag 15 minuter innan det var dags för fartlek med en adept. Han kämpade riktigt bra och spurtade ifrån mig på sista. En snabb lunch och sedan ut igen för ett teknikpass med en ny adept. Ja, det blev en rolig och intensiv dag. Idag har jag sprungit hem från Odenplan, via Karlberg, Alvik och Bromma, dock struntade jag i att tävla mot bussen ;). Känns riktigt bra att vara igång igen, nu är det bara att köra. I morgon är det då dags för hälsomässan i Älvsjö. Hoppas vi ses!

0 Comments

Ekerö 

5/11/2013

1 Comment

 

Äntligen är flytten avklarad och vi har lämnat Vasastan för vackra Ekerö. Jag trivs redan bra och njuter av allt som finns att utforska här. Att bo i hus var längesen men det kommer bli så bra när renoveringarna är färdiga. Pendlingen som jag blivit varnad för ser jag bara positivt på. Jag har ju fått en bra transportväg och kommer att springa mellan hem och jobb :). 

På lördag kommer ljög och Rebecca att finnas på hälsomässan i Älvsjö och berätta om Vasa Endurance. kom gärna och säg hej om du har vägarna förbi.

1 Comment
    Picture

    Bloggare

    Jag heter Sophia Sundberg är idrottsnutritionist och löptränare. Tränar och tävlar på Ultradistanserna. Här kan du följa min blogg.

    Arkiv

    January 2019
    November 2018
    March 2018
    February 2018
    December 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    April 2016
    February 2016
    January 2016
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    September 2014
    August 2014
    July 2014
    June 2014
    May 2014
    April 2014
    March 2014
    February 2014
    January 2014
    December 2013
    November 2013
    October 2013
    September 2013
    August 2013
    July 2013
    June 2013
    May 2013
    April 2013
    March 2013
    February 2013
    January 2013
    December 2012
    November 2012
    May 2012
    March 2012
    February 2012
    January 2012

    Kategorier

    All
    Artiklar
    Coachuppdrag
    Frågor Och Svar
    Kost
    Tävlingar
    Träning

    RSS Feed

Powered by Create your own unique website with customizable templates.