I lördags sprang jag mitt sista lite längre pass på 25km. Det passet var fruktansvärt! Jag var så trött i musklerna och fick knappt in något syre trots djupa inandningar och jag nästan grät sista 2 km hem. Ja helt slut var jag och det var så tråkigt att springa. Men så kan det ju vara....
Senare under kvällen började jag känna mig risig. Tjock i halsen, huvudvärk och allmänt låg. Inte det roligaste att råka ut för 6 dagar innan ett stort lopp.
Tidigare har jag vid sådana tillfällen stressat upp mig och tänkt att nu är det kört. Men denna gång var jag lugn och nyttjade faktiskt att jag är kostrådgivare.
Tog till alla knep jag vet gällande energi, tajming, omega 3, protein osv, och sov. Tog en skön promenad i skogen och sedan var det borta.
I dag känner jag mig pigg och lugn. För nu vet jag att Sophia startar på lördag om inget annat (peppar, peppar) skulle hända.
Hur har jag laddat då?
Som vanligt försöker jag lägga vikt på det jag stoppar i mig, men har kanske inte varit lika noggrann som jag var inför Comrades tidigare under sommaren. Varför vet jag inte. Men spenat och rödbetsjuice är återkommande dagarna innan :). Annars äter jag rätt likt som jag brukar och provar inga nya experiment. Jag ser till att äta bra 365 dagar om året och förlitar mig därför på det.
På Tomas fråga angående energiintag under loppet så kan jag säga att jag kommer starta med sportdryck redan på bussen till starten. Vet att detta är något som inte rekommenderas men jag svarar bra på det. Jag tror för övrigt som Jonas Buud att det gäller att äta ett par gånger under timmarna före start. Att käka en stor frukost 3-2 timmar före start som inför ett kortare lopp ger inte samma vinst på ett ultra. Man startar loppet så lugnt och kommer att vara ute i många timmar så energin kommer hur som helst att ta slut. Och rädslan att få håll i början är inte lika sannolikt som när man springer snabba lopp.
När starten går 05.00 och man måste åka från Mora runt 02.15 är det kanske svårt att äta så mycket. Jag föreslår en lättare frukost och sedan ta med något att äta på bussen. Kanske till och med något strax före start. Jag kommer att dricka mycket redan i början av loppet även om det känns som man inte behöver. Men för dåligt vätskeintag från start ger ut sin rätt efter 6-7 timmar. Kommer vätskebristen då är det svårt att komma tillbaka. Sista 3 milen från Oxberg till Mora är relativt lättsprungna och går jag tom där tickar tiden snabbt iväg. Jag kommer att dricka sportdryck och vatten och inte så mycket mer, kanske Coca cola ;). Annars kör jag regelbundet saltkapslar, aminosyror och rödbetskapslar då jag känner att det ger mig effekt. Utöver det kommer det nog gå en hel del gel och illamående är en del av tävlandet haha.
För den som är ute längre än 8 timmar rekommenderar jag fast föda. Jag kommer säkert tugga på en bananbit på vägen, men vet att när jag sprungit 3-4 timmar tappar jag sväljförmågan och till och med vätska tar emot. Kontrollerna på Ultravasan bjuder på allt från pannkaka till bullar. I Evertsberg med 48km avverkande är ett bra tillfälle att äta lite och kanske ta en massage eller byta kläder eller vad som behövs.
Ultravasan bjuder på många olika underlag och startar med 3 km uppför. Se till att ta loppet i din takt och spring lugnt i början. Mycket kan hända på vägen och springer du lite för fort och blir ivrig från start är det lätt att gå in i väggen.
Jag rekommenderar att verkligen suga in och njuta av att alla vi som springer faktiskt är med om något historiskt, första Ultravasan! Sträckan är fantastiskt vacker och unik. Och du kommer att möta många härliga funktionärer under resan som gör allt för att vi löpare ska få en fantastisk och minnesvärd upplevelse. Att Stafettvasan går samtidigt kommer ge ett stort publikhav och speciellt under sträckan Evertsberg-Mora.
Ett sista tips, kom i säng i tid!!!! Varje timme är värdefull och även om du är nervös, eller har trevligt med vänner, unna dig själv dessa timmar så du känner dig utvilad (så gott det går :)).
Så, drick och ät redan i början av loppet. Blanda vatten och sportdryck, och ja allt som bjuds på. Unna dig själv att njuta av alla vackra partier längs banan. Att springa utöver myrarna är en speciell upplevelse. VAR FÖRSIKTIG PÅ SPÅNGARNA!! Dessa blir väldigt hala och det är lätt att ramla. Ta hänsyn till varandra! Väl ute på spångarna är det näst intill omöjligt att springa om så var lugn. Prova inte att hoppa ner på sidan, då kommer du inte upp ;). Ha roligt, peppa varandra och visualisera hur du springer in genom vasaloppsmålet till publikens jubel :)
Vi ses i Mora!