Efter lunch åkte jag till löplabbet där det låg ett paket från adidas med mitt namn på. I paketet låg ett par Adizero adios boost. Såååå grymt. Jag nästan grät av lycka. Har velat haft tag på dessa länge nu men det är helt omöljigt. Finns ingenstans. Glad åkte jag hem och somnade i soffan en stund innan det var dags att testa mina nya änglar. Det blev en traditionsenlig tröskel på löpband. Och skorna gjorde verkligen sitt. Tyvärr är det formen som sviker vilket gör mig lite frustrerad nu när jag fått kanonskor. Men självklart kommer jag att springa i dessa på lördag så kanske det går lite bättre iaf haha. Ska vara glad om jag tar mig under 3 timmar, för så känns kroppen nu kan jag lova. Men som sagt jag tycker att det ska bli väldigt roligt och jag ser framemot att träffa alla efteråt vid TSM-tältet. Kommer att ta med picknic så alla som vill sitta en stund och njuta och mingla med mig, ta med fika så har vi en mysig stund i det fina vädret.
Hoppas ni alla laddar med hirs nu och rödbetsjuice ;)
Och kanske en liten kladdkaka med vispgrädde på fredag kväll ;).
En liten parantes: Många elitidrottare går ut med att de inte äter kvällsmål innan vilket jag ställer mig helt emot. Det handlar om att fylla på dina glykogenlager och samtidigt få i dig proteiner. Att lagra in detta under natten är kanon och du får användning av detta under loppet och gör att du inte behöver äta en jättefrukost som i stället kan göra dig tung och seg. Så mitt tips är att äta yoghurt,banan, russin, hirs och chiafrön kvällen innan och ta en extra resorb.
Själv äter jag både detta samt kladdkaka, vispgrädde och naturgodis ;) och det ger mig en himla energi kan jag lova.
Så snälla lova att ni äter ordentligt! Ni vill ju inte att er prestation ska påverkas av att ni haft ett för dåligt näringsintag, utan på grund av att ni faktiskt inte tränat mer än ni gjort.
Tänk även på tekniken. Försök att hålla fram höften och inte falla i en sittande position. I det läget tappar ni fart, teknik och skaderisken ökar. Det blir väldigt jobbigt med andra ord. Ni stryper även tillgång till syre för musklerna som ökar bildningen av mjölksyra. Så sträck på er!
Inför västerbron: Den branta högersvängen upp till västerbron kan vara avgörande för din prestation. Se till att korta ner stegen, lätt knälyft och håll hög frekvens. Detta kommer du att tjäna på då du inte bildar mjölksyra. Det är vanligt att personer som tar stora steg upp här tar slut på andra varvet ungefär vid 30 km, så var smart. När du väl är uppe på västerbron och ska utför är det viktigt att du inte bromsar ditt steg. Försök att luta dig framåt och se till att foten hamnar under kroppen med ett fint hälkick. Även detta sparar energi och du kan springa ut på norrmälarstrand med lätta steg.
Vid 30km: Tänk extra på tekniken och börjar du bli trött, sträck på dig och arbeta mer med armpendlingen. Då gör benen fortare. Här kan det vara bra att få i sig energi med koffein för en extra kick. Hitta en bra fart ut mot södermälarstrand och tänk på tekniken uppför västerbron igen.
Det verkar bli en varm mara så se till att dricka dagarna innan loppet. Gärna resorb och juice så det inte bara blir vatten. Att vräka i sig vätska samma dag är ingen idé utan kan göra att du får besöka toaletten många gånger. Tänk på att även mat innehåller vätska. Drick sedan på varje station och förlita dig inte på törsten då detta är ett tecken på vätskebrist. Hellre stanna och få i dig två muggar än att springa och skvätta ut hälften. Drick både sportdryck och vatten.
Själv dricker jag en resorb och en dl rödbetsjuice samma dag, inget mer
Har du problem med löparmage rekommenderar jag att ta bort gluten de sista dagarna. Gluten gör att magproblemen förvärras och bajamajorna blir ditt andra hem under loppet. Du behöver inte äta pasta och bröd utan satsa på hirs, potatis, bönor, frukt... Så kommer det att kännas bättre.
Och som jag alltid tjatar om: ÄT NÅGOT DIREKT EFTERÅT så du påbörjar återhämtningsprocessen så du piggnar till snabbare och kan njuta av din fantastiska prestation!
Stort lycka till alla och kom ihåg: RUN THROUGH HELL WITH A SMILE ;)