Dagarna innan hade jag varit väldigt trött och kanske överarbetad. Jobba tuffa dagar och träna samtidigt är väl ingen hit och det talade min kropp tydligt om för mig. Dock höll jag på sekunden den tänkta farten men valde att springa in på 26km i stället. Kändes som ett klokt beslut i stunden då bristande sömn var orsaken. Kunde i alla fall med pigga ben konstatera att tempot var ok och jag kunde dagen efter avverka ett knappa 40km pass utan problem.
För att nu kunna ta ut mig det sista de kommande dagarna valde jag att anlita den bästa PT,n och löpcoachen i denna stad,nämligen min kära kollega Rebecca Miller. Kände igår att 1000ingar skulle bli tufft på egen hand och visste att hon kan få mig att ge allt och lite därtill.
efter en kortare morgonjogg åkte jag in till Planet fitness för att träffa Rebecca som meddelat att passet bestod av :
5*1000 meter med löpstyrka som vila mellan intervallerna. Därefter setvila 3 min för att sedan köra ytterligare 5*1000 meter med löpstyrkeövningar.
Började med intervall med 2% lutning i 3.50/km och direkt där efter djupa benböj med hopp samtidigt som jag hade en 5 kilosboll i famnen. Sedan intervall igen och något snabbare. Därefter var den min avskyvärda kräftgång med bollen i 2 min. Fy f--n vilken syra det ger och sedan bara upp på bandet. Sedan var det hopp i 2 min upp för en trappa, snabba korta spänsthopp. Nu började det kännas med den 4.de tusingen gick ok. Sedan var det höftlyft, 45 sekunder statiskt per ben och sedan 30 sekunder dynaminskt, även armhävningar på boll. Sista 1000ingen höjdes bandet till 8% lutning och jag ville faktiskt kräkas.
Kommande serie var tuffare med mycket hopp, höftlyft, 90 grader med vadlyft. Hela tiden gällde det att trots syra hålla farten på 1000ingarna. När jag skulle springa den sista överraskade Rebecca med 3 tuffa backar under intervallen och på slutet var det 10% och hon sa spring tills du inte orkar mer, och som jag sprang haha. Kände frossa och så där som man gör precis innan man svimmar, eller som man kan göra i slutet av ett 100km-lopp.
Tack till min tortyrcoach du är den bästa och du vet precis vilken gräns du kan lägga mig på. Topp 1 av alla coacher och jag hoppas många inser hur grym du är.
Igår blev det lugna 20km som var, ja, tunga :)
Nu är det dags för 5 km jogg, 20km tempolopp (99%) i mycket kuperat terrängspår och sedan 5 km jogg.
Sedan laddar jag för nytt brutalpass med Rebecca på tisdag!!! WoW vad spännande, hmmm det ska bli