Söndagen den 26/4 kommer ett nytt tillfälle att testa formen på 5km i Sundsvall. Ta chansen att se hur du ligger till på 5km eller för er som sprang den 4/4 utmana er tid på samma bana!

Samling 9.30 i parken under norra brofästet

Start: Cirka 10.00 efter gemensam uppvärmning 

Tidtagning: Ja och du kan få en nummerlapp vid start. Ta med egna säkerhetsnålar om du vill få ditt resultat. 

Maxantal: Max 20 deltagare där mål är sub 25 minuter på 5km

Kostnad: GRATIS!!!!

Banan: Flack bana som först går en prolog på ca 800 meter och sedan 2 varv på en 2km-slinga. Det läggs till ett upplopp på cirka 200m.

Överdragskläder samt värdesaker kan lämnas vid målet där en person finns under hela tiden. 

För mer info och anmälan skickar du ett mail till sophiaskostochloparcoaching@gmail.com

Först till kvarn gäller!

Det blev verkligen en hit förra lördagen och jag hoppas på en lika rolig och utmanande dag den 26/4 :)

// Sophia Sundberg
​

Grundträningen börjar gå mot sitt slut och äntligen får jag jobba in lite mer fart i passen. Distansen ska göras men ibland tappas motivationen lätt av att enbart gnugga på i samma farter. Visst varierar det efter yttre faktorer då jag alltid arbetar på puls där vissa pass blir lite snabbare än andra men alltid samma rörelse-känsla. Jag vet att jag inte ska vara i form nu och jag följer tålmodigt David Hedlunds plan som jag litar på till 100% där varje period har sitt specifika syfte. För att hålla motivationen uppe när det ibland känns tungt försöker jag minnas tillbaka till känslor där jag varit stark och kroppen svarat fantastiskt. Förra våren var det så. Jag presterade hela tiden och förvånades över den utveckling som kom. Texten nedan är från tidningen Magasin Spring där jag fick äran att under maj-numret skriva om vad jag ville. Just där och då kände jag mig på topp. Hade fina lopp med mig samt ett stort självförtroende inför Comrades. Jag hade precis avslutat det sista långpasset som gick runt en 42K-bana ute på skogsvägarna mellan Nordmaling och Bjurhom. En bana jag inte vågat mig på tidigare då den bjuder på hårda backutmaningar. Jag sprang banan som ett snabbare distanspass på 2.56 som gav ett kvitto på att jag var precis där jag ville. Den känslan skrev jag om och den känslan försöker jag ta mig tillbaka till när det ibland är tunga dagar, för visst har vi alla sådana. 

Tyvärr gick ju inte Comrades som jag ville på grund av en irriterande Bakers cysta som tydligt sa stopp. Men känslan innan! Den är värdefull och ger mig så mycket inför kommande lopp där jag förhoppningsvis ska känna mig ännu starkare! Det är målbilden jag har framför mig och jag är så glad att David hjälper mig med planen där vi skyndar långsamt.



"Andas frisk luft, dricker en kopp kaffe, bläddrar i en tidning och lyssnar. Lyssnar på hackspettens intensiva hackande mot tallen i gläntan där solens strålar letar sig in. I övrigt en härlig, nästan skrämmande tystnad. En känsla av lugn och harmoni sprider sig i kroppen och jag njuter, jag mår bra. Just nu befinner jag mig 6 mil inåt landet från Umeå med de vackra norrländska skogarna runt omkring och långt från civilisationen. Mitt ”hem”, där jag trivs, dit jag åker när jag vill ladda mentalt. Hackspettens läte ekar i huvudet. Själv har jag precis avslutat mitt sista hårdare pass inför årets stora mål Comrades i Sydafrika den 4 juni, alltså dryga tre veckor bort. Världens största och tuffaste ultralopp på asfalt. Vartannat år utför och varannat uppför, i år går det uppför. 88km ska springas mellan Durban och Pietermaritzburg varav 2000hm uppför men även 1400hm utför. Loppet är brutalt för kroppen genom både värme och det hårt belastande underlaget. Det kräver full planering, fokus och den perfekta dagsformen. 


Tidigare har jag alltid varit stressad. Har jag tränat tillräckligt? Har jag gjort det jag kunnat? Kommer jag stå på startlinjen och känna att jag inte är bra nog?


Jag har haft en tuff resa senaste åren där inget kommit gratis och jag har fått kämpa, verkligen. Löpningen har varit en berg- och dalbana med framgångar men många motgångar. 2015 var en lång strävan mot att hitta glädjen igen och en fungerande kropp efter en obalans. När det var som värst kunde jag knappt gå. Hela tiden ett steg fram och tre tillbaka gjorde att jag ofta ville ge upp, men kärleken till löpningen är för stor. 
Här träffade jag min naprapat Magnus Bergström. Jag vill nämna honom då han hjälpte mig tillbaka. Sedan början av 2015 har vi jobbat hårt med DNS (Dynamisk Neuromuskulär Stabilisering). Träning där man arbetar i rörelse och hittar stabilitet i de rörelsemönster som löpning kräver. Löpning handlar om att just vara stark i rörelse och klara att ligga där under lång tid. DNS har gjort att jag idag känner mig starkare än någonsin. 


Ultralöpning har länge fascinerat mig. Den tillåter en att testa sina gränser, att utmana till det yttersta. Att kliva bortom maratontröskeln ställer helt nya krav vilket inspirerar, och en alltid förekommande ovisshet som motiverar. Ska jag sätta ett ord på vad ultralöpning handlar om så är det avslappning. Att hitta avslappning i kroppen har för mig varit nyckeln till framgång. Att låta kropp och hjärna kopplas ur och bara röra mig framåt. Just denna avslappning tackar jag Magnus för. Under Wings for Life nu i maj hittade jag för första gången denna avslappning. Kroppen bara gick och jag varken tänkte eller kände, det var magiskt. 


Förra sommaren tog jag beslutet att röra om i träningen. Den ofta förekommande meningen ”jag har mer i kroppen men får inte ut det”, (ja många känner nog igen sig) krävde förändring. Jag behövde något nytt, jag behövde en coach. Ingen löpare men med erfarenhet av elitidrott och samtidigt kunskap. Lite skrämmande att lägga allt i någon annans händer. 
I samma veva började jag mitt konsultuppdrag som idrottsnutritionist på testkliniken Aktivitus i Stockholm. Här får jag arbeta med det jag brinner. Att hjälpa idrottare hitta balans i näringsintag för optimal prestation och återhämtning är ren glädje. Att dessutom hamna på ett ställe med fantastiska och kompetenta personer där jag ödmjukt suger in deras enorma kunskap är guld värt. Här träffade jag David. David som kommer från en elitkarriär inom längdskidor kändes spännande och nytt. Vi gjorde ett tröskel- och Vo2-maxtest för att nu styra min träning efter puls. Träningen blev något helt annorlunda och när det stod två vilodagar i veckan i schemat blev jag osäker. Helt plötsligt sprang jag alla pass på puls, högre farter, färre kilometer samt vilade mer än någonsin. Men här kom utvecklingen och efter ett tag kände jag att NU får jag ut det jag vetat fanns!  Att träna på puls och låta någon som kan tolka testresultaten styra träningen är det bästa jag gjort! 


Nu sitter jag här med ett lugn. Jag har gjort det jag kan. Har fått kvitto på att formen finns. Detta genom mitt svenska rekord på 6h löpning med 80.99km samt vinsten i välgörenhetsloppet Wings for Life. 


Fokus ligger nu på att hitta den där avslappnade känslan, känna förväntan och glädje. Se fram emot det adrenalinpåslag som uppstår när Chariots of fire ekar över hela Durban 05.25. Längtar efter kicken som slår till när tuppen galer en gång, sedan den längsta sekunden jag upplevt innan den galer igen och pang så är vi iväg! Efter det har jag inte tänkt, inte funderat, i det här skedet är det bara att göra det jag kommit för att göra, nämligen mitt bästa! För även om man inte uppnår det resultat som önskas är det viktigt att utifrån förutsättningarna göra sitt bästa. Jag andas,lyssnar till hackspettens intensiva arbete och ler,ler över det äventyr jag ska få uppleva. Ett äventyr där jag gjort allt genom att vara ödmjuk för andras kompetens. Ett utöver Comrades äventyr som för min del bara börjat".

2017 var mitt bästa år som löpare där jag tog ett stort kliv framåt i min utveckling inom långdistans. För att summera året sprang jag bättre än jag trodde det fanns kapacitet för och redan i mars blev det ett Svenskt rekord på 6 timmars löpning. Just detta resultat är jag mycket stolt över då början av mars inte är den bästa tiden att göra en bra prestation. Skövde 6 timmars som är ett av mina absoluta favoritlopp var det givna valet att se om jag kunde springa över 80km. Valet av bana kanske inte är den bästa med sina snäva svängar och en rätt rejäl backe som ska tas väldigt många gånger då varvet endast är cirka 1200 meter. Mars kan som sagt vara bökigt och den här dagen var det rätt kallt och banan blev snabbt lerig. Dock sken solen och vinden var helt okej. För att nå 80K visste jag att jag behövde springa ett par sekunder snabbare än snittfarten som blir 4.30/K just för att ha marginal för kurvor och omkörningar. Därför beräknades varvtider och en snitthastighet på 4.27/K. 


Allt flöt på bra och även om jag var trött sista timmen orkade kroppen driva på och passera det svenska rekordet med 75 meter då jag landade på 80.099 meter vilket gav ett snitt på 4.29/K. Att ha gjort det på den banan är för min del en stor vinst och bevis på att träningen fungerat helt enligt planen. Även den energiplan jag tagit fram med hjälp av Enervits produkter är klockren. 


Jag hade ett tydligt mål innan start att klara 80K och hade inte nöjt mig med 79K. Reima som anordnar loppet hade fixat med dopingkontroll som genomfördes efter loppet för att rekordet skulle bli godkänt. Tyvärr är det fortfarande inte uppdaterat snart ett år efter i ultrastatistiken av Svenska ultrarekord trots kontrollmätt bana och dopingkontroll (där jag såklart var ren). Riktigt tråkigt då jag verkligen kämpade hårt den dagen. 


Efter Skövde blev nästa lopp Wings for Life på Öland. Ett välgörenhetslopp till stöd för ryggmärgsforskningen som går i flera länder runt om i världen samma dag och exakt samma tid. Riktigt häftigt att så många löpare och rullstolsåkare tävlar sida vid sida över hela världen. Mållinje finns inte utan det är en målbil som startar exakt 30 minuter efter deltagarna i 15km/h för att sedan öka farten successivt. När bilen passerar dig kliver du av och målet är att stanna kvar så länge som möjligt. 


För min del var loppet en träning inför Comrades och ett perfekt tillfälle att testa jämn fart, energi samt bonusen att få medtävlare och support längs banan. Inför loppet kunde man räkna ut hur snabbt man behövde springa för att hinna en viss distans innan bilen var ifatt. Jag bestämde mig för att hålla 4.12/K hela vägen vilket skulle landa på 55 km som även skulle bli ett banrekord i Kalmar med över 10km. 


När starten går ser jag hur en tyska som vunnit i Tyskland året innan sätter i väg i en himla fart. Själv snittade jag i början på 4.08/K och redan vid Ölandsbron som vi nådde efter 5K var hon borta. Tyskan hade ett bättre marathon PB än jag men jag höll mig kall och var trygg i min plan och att det skulle räcka långt om jag höll den. 


Efter 40K var det en deltagare som berättade att jag knappade in. Som längst var jag 5 min efter. Vid marathonpassering hade tyskan 2.52 och jag 2.55 men sedan tappade hon snabbt. Strax efter 50K var jag i kapp, gjorde en lätt fartökning där 2K gick i 4.00/K-fart. Hon tittade sig om efter bilen men jag visste att jag hade en bra stund på mig innan den skulle komma. Tyskan bröt kort därefter. Jag kände mig fortfarande fräsch och när klockan slog 3.51 började jag titta bakåt (för jag visste att den skulle komma då för en snittid på 4.12/K) och där var den. Snittet blev 4.12/K och 55.3K vilket blev en vinst och även en 8de plats i världsrankingen. En fantastisk känsla då farten kändes behaglig hela vägen och jag kände mig som starkast efter 30K. Utan att ha tagit ut mig sprang jag bättre än någonsin och belöningen blev en resa till vilken stad i världen jag ville för att springa loppet 2018. 


Efter Wings for Life var det full fokus på Comrades och nu behövdes mer backar. Åkte upp till min mamma utanför Ume där jag har en riktigt kuperad marathonsträcka med långa backar, mestadels grusvägar där sista 6K är uppför. Målet var att springa den maran själv i runt 4.10/K. Detta kändes som en omöjlig utmaning men samtidigt visste jag att jag gjort många pass i den farten. Sprang iväg och det var rätt kallt trots mitten på maj. Pappa langade vätska under vägen och mamma mötte upp och hejade mot slutet. Men när allting släpper och jag känner den styrka och kraft jag vill åt går det. Gjorde banan med snitt 4.11/K vilket jag är otroligt nöjd med och jag fick bekräftelse på att jag var i form för att göra ett riktigt bra Comrades.


Tyvärr hände det som ingen vill ska hända under sin viktigaste tävling, och när det gäller ultralopp har man inte så många chanser per år. Inför Comrades hade jag fått en Bakers cysta i knävecket. Det är som en vätskefylld blåsa som ligger och trycker vilket skapar smärta. Ofta ser man denna tydligt som en boll i knävecket men på mig var en endast 6 millimeter (vilket jag fick se på ultraljud efter Comrades) så det var svårt att diagnostisera. Dessutom kände jag den inte på platt underlag eller uppför. När jag startar loppet kände jag direkt i första utförslöpningen att det började göra ont. En smärta som eskalerade och jag hade till slut ont i varje steg och haltade. Hade det endast varit 10K kvar av loppet hade jag plågat mig igenom det och tagit konsekvenserna efteråt. Men med över 60K kvar, och då 60K med brutala backar visste jag att det inte hade gått. 
Det var bara att ta beslutet att kliva av, besviken och arg men ändå en känsla av att jag gjort rätt. 


Och visst gjorde jag rätt! Trots att jag klev av gav denna lilla lilla blåsa mig 8 veckor med ingen eller väldigt lite löpning. 


I mångas ögon var det ett misslyckande! Hon presterade inte när hon skulle! Men för min del ser jag det på ett annat sätt. Även om jag själv visste att topp 10 var görbart så är det inte bevisat förrän det är gjort. Det spelar heller ingen roll för andra om jag visste att kapaciteten var där. Men för min del betyder det mycket för vidare motivation till träningen och en viktig del under sommarens långa rehabtid. 


För det är ju så med ultralöpning. Det är en krävande idrott där så många saker måste falla på plats just den dagen. Visst ska träningen vara gjord men det finns andra stora delar. Kosten är en viktig del som kan vara avgörande speciellt under de sista 20K när kroppen skriker av trötthet. Man måste vara där mentalt och klara den psykiska belastning som ofta är tuffare än själva löpningen. Ser man runt om på de flesta ultralöpare har alla gemensamt att ibland går det riktigt bra och allt stämmer där man springer in som en vinnare. Men jag tror de flesta har dagar när inget stämde och man uppnår inte alls det man tränat så hårt för. Något jag vet att vi har gemensamt är att vi reser oss och påbörjar en ny resa mot nästa mål för att vi älskar det vi gör och hur resultatet kan gå åt olika håll. 


Jag tror att de framgångsrika ultralöparna hanterar motgångar med att efter ett i sina ögon ett misslyckat lopp reflektera över vad som gick bra och vad som gick dåligt och därefter ta fram nya vägar mot en prestationsutveckling. 


Vi kan inte känna att vi är värdelösa efter ett misslyckat ultralopp för då skulle vi inte ge oss in i sporten. Misslyckade och lyckade lopp kommer att avlösa varandra där några har fler framgångar än andra. 


Jag lär mig massor i varje lopp jag ställer upp i och fascineras av vad kroppen svarar olika många gånger. 


Efter Comrades var jag självklart ledsen men som jag nämnt ovan fanns den där glädjen i att jag visste min kapacitet. Tror många klivit av med en bakers cysta och den här gången blev det jag. 
Sommaren gav många bakslag och jag fick känna på hur snabbt formen går tillbaka. Men samtidigt visste jag hur snabbt den kommit under hösten. 
Jag hade ett mål att springa RUN Winschoten 100km i Holland den 9/9, jag skulle bara dit!


En sommar utan långpass, fartpass eller mentala prövningar var tufft. Lade tid på styrka för att stärka upp de svagheter som orsakat cystan i knävecket. Här har jag en otrolig support från David Hedlund som tränar mig och Magnus Bergström på Victoryklinikerna rehab som behandlar och hjälper mig med bra övningar. 


Spenderade stor del av sommaren i skogarna utanför Umeå där jag trivs som bäst och hittar energi. September närmade sig och jag var nu uppe som mest runt 60K löpning på en vecka. Ultravasan fick bli mitt långpass även om terrängen inte passar mig. Bestämde mig för att hålla 4.35/K vilket var skönt med tanke på att det var ett tufft år med stora vattenmängder och halkiga vägar. Planen höll dock och jag tror jag hade 4.34/K i mål. Riktigt imponerad över hur bra många sprang den dagen.


Efter Ultravasan var det tre veckor till Holland. Jag såg fram emot loppet samtidigt som en osäkerhet över distansen fanns där. Att springa 50K är inte i närheten av att springa 100K och jag vet att det mycket som krävs för dagen. Jag fick förlita mig på det jag kunde påverka i form av kosten, sista träningstiden samt att skapa en mental positiv bild. Jag skulle ut och ha roligt på en bana som 2016 gav mig en sådan glädje. Kan jag få fram den igen och insupa stämningen och den positiva energi lilla Winschoten ger så fixar jag det nog. Jag bestämde mig för att inte ta det så allvarligt utan låta det gå som det går med ett mål, att ta mig i mål till varje pris.


Som året innan fick jag och Pär äran att bo hos samma underbara par som jag och Dan bodde hos 2016. Ett hus i ett litet mysigt område på landsbygden med höns på tomten. Mysigt även med deras lilla vovve Luna som precis som året innan skällde ut oss när vi kom men efter cirka 5 minuter satt och kelade i knät. Snälla Hennie skjutsade oss överallt och tog hand om oss så fantastiskt fint. Minns hur stolt hon var 2016 när hon sprang ut inför mitt sista varv och gav en high five och sedan skröt om att jag bodde hos dem. Jag ville få samma möjlighet även det här året. 


2017 var ett helt annat lopp än 2016. 2016 var det en enorm värme som steg till över 30 grader och jag minns hur ambulanser arbetade hårt med att ta hand om löpare som kollapsat av värmen. För min del hade jag beräknat energin och salt vilket gjorde att jag hanterade loppet fantastiskt bra och höll hela vägen in. 2017 vräkte regnet ner i starten och det var bara cirka 10 grader. Tror vi alla frös när vi inväntade startskottet. Den här gången var många tjejer från England där för att kvala till VM 100K 2018 vilket var roligt. För min del fanns inte ens de tankarna utan enbart på att skapa en bra känsla. Pratade med en tjej i starten som stod och huttrade i bara en topp. Sa lite optimistiskt till henne ”solen ska i alla fall skina från 17.00” (alltså efter 7 timmars löpning). Hon svarade med att ”ja men då ska jag vara i mål”. Då tänkte jag att hon kommer gå hårt och vid cirka 75K kommer hon vara slut. 


Jag startade i 4.36-4.37/K medan brittiskan flög iväg. ”jag hinner i kapp” tänkte jag. Jag ger henne 6 timmars försprång bara ;). Jag hade tur som träffade Tobias Lundgren före start och vi bestämde att vi skulle springa ett varv tillsammans. (Loppet går 10 varv på en 10K-bana). Tobias som senare skulle springa det prestigefulla ultraloppet Spartathlon ett par veckor senare tog detta som ett sista långpass. När vi tog farväl sprang en kroatisk löpare i fatt mig som hette Rudolf. En rätt rolig man om jag får säga. Rudolf tyckte vi skulle hjälpas åt och komma in runt 7.50. Visst tänkte jag. Det roliga var dock att Rudolf låg som en svans bakom mig och var uppe och drog cirka 2 minuter vid varvning. När jag stannade för att kissa stannade han en bit framför och när jag kom i kapp ropade han ”Sophia! You have to tell me when you stop! So we can stop together”. Ska vi till och med kissa tillsammans? Hur som bröt Rudolf snart därefter men stod sedan och hejade på mig  sista timmarna. Rudolf dödade lite tid :). 


Vid 40K fick jag plötsligt ont i ljumsken. Det händer bara inte! Hur ska jag lösa detta? Jag bryter inte! Stannade vid Pär vid varvning, drog på en massa linex, tog en ipren, ställde mig och gjorde squats, stretchade och sedan ut på banan igen. Nytt fokus, känn in publiken, skratta, tacka, dansa med funktionärer! Och visst fungerade det! Efter cirka 8K började det kännas bra och från varvning 50K kunde jag ligga på bra. Ledarmotorcykeln som jag hade brevid mig i stort sett hela loppet 2016 var utom synhåll i följe med brittiskan som skulle göra sub 7!?. Vid 68K ser jag den dock och även en trött brittiska, lite tidigare än jag räknat med. Gjorde en lätt fartökning och gav en high five till mannen på motorcykeln och ropade till han ”finally its you and me”, och han skrattade. Därefter gick det bra och jag fick lika fint stöd som 2016.
Publiken längs banan sjöng, ropade och jag kunde bara springa och le. Vid 80K dock började energin ta slut vilket jag förutspått. Med i stort sätt inga långpass sedan maj visste jag att sista 20K skulle bli riktigt hårt. Tog fram alla mentala tankar jag förberett inför den känslan. Pressade mig själv trots att jag ibland bara ville lägga mig ner. Jag var otroligt trött och kroppen gjorde ont. Sista varvet var riktigt kämpigt men när jag med 2K kvar inser att jag kommer ta personbästa blev jag så lycklig. Upploppet var underbart även om jag sprang tom på krafter och väl i mål flög jag rakt mot Hennie som stod där lika stolt som sist. 7 timmar 50 minuter och 13 sekunder tog det.

           Vilket dessutom räckte till en VM uttagning till VM 100K som avgörs i Kroatien september 2018.


Hade detta varit i maj hade jag varit riktigt besviken med tiden men nu, med den sommaren bakom mig var det bland det bästa jag gjort. 


Så för att som sagt summera 2017 så var det ett fantastiskt år där jag överträffade mig själv. Comrades var trist men jag ser det inte som ett misslyckande då jag inte hade något val. Tog i stället besvikelsen och omvandlade den till ny energi.


Dessutom för att återkoppla till rubriken hur vi hamnade i Ballarat var det tack vare resan till Comrades. Att vi under middagen kvällen innan loppet hamnade bredvid ett fantastiskt par Ash Watson och Jenany Baskaran som så snällt erbjöd oss att komma och bo hos dem då Ballarat var perfekt för att få den miljö att träna i som passar Comrades. Ash som är en otroligt framgångsrik maratonlöpare i Australien sprang Comrades som sitt första ultralopp och gjorde det riktigt bra. 6.06 på den banan när han aldrig sprungit längre än 50K innan. 


Självklart tog jag och Pär chansen och efter en vecka i Sydney och sedan några dagar i Canberra så anlände vi till Ballarat. Ballarat är en fantastisk stad med sitt lugn och otroliga natur, varma klimat och långa backar. Både Pär och jag har aldrig gillat storstäder så det här är perfekt. Nu kommer vi stanna här fram till början av april då vi beger oss till Canberra igen där jag ska springa ett 50K-lopp som är en del av Australian Runningfestival. Det ser jag verkligen fram emot! Men först fylls dagarna med träning, möjlighet till att vila och fokuserat jobba med DNS-övningar. Jag känner redan att jag blir starkare och genom en väl planerad träning av David kan jag med lugn ta ett steg i taget. Jag springer i perioder och blandar inte intervaller/trösklar/distans. Varje period har sitt fokus i det långsiktiga målet att vara i bästa form den 10/6. Här litar jag helt på David och nu när vi jobbat ihop ett tag förstår jag hans tänk och han känner mig vilket skapar ett bra team. Jag har även kontakt regelbundet med Magnus Bergström för att fortsätta utveckling av övningar och utmana mig tuffare och tuffare. 


Jag tar verkligen detta seriöst och tar väl vara på den här möjligheten. Sedan har jag även ett fantastiskt stöd från Hoka one one Sverige med skor. Sedan jag började med Hoka har kroppen återhämtat sig bättre och jag klarar belastningen i långa lopp bättre. Enervit som stöttar med all energi jag behöver och trots att jag haft en del tuffa perioder har de trott på mig och funnits där. Det är verkligen fint och jag är otroligt tacksam då produkterna är oslagbara för min del. 


Ja det blev ett långt inlägg men det var lite att ta igen! Nu vänder vi blad och går in i 2018 som har börjat mycket bra. Formen är där den ska vara i februari och jag börjar väl vänja mig vid värmen. Tacksam för stödet av Aktivitus och de pulsbaserade testerna jag gjort som gör träningen både enklare och mer effektiv. Hade jag inte tränat pulsstyrd träning hade jag aldrig kommit upp till den nivå som var 2017 och som förhoppningsvis toppas ytterligare 2018. 




Tack för att du orkat läsa hela vägen hit :)


PS; val av stad för Wings for Life blir Pretoria ;).


​