Hade bestämt mig förra helgen att denna helg skulle 100km avverkas. Fördelade 20km fredag, 30km lördag och 50 km söndag. Fredagen blev ett distanspass runt brunnsviken med några kortare fartökningar för att få en förändring i steget. Lördagen skulle bli ett tuffare pass för att gå in i söndagens långpass med trötta ben. Sprang ner mot djurgården där första timmen gick i 4.30/km fart för att sedan glida in i en 20 minuters fartökning och avsluta i 40-45/kmfart. Passet gick bra och jag kände att jag hade krafterna som jag inte hade förra söndagen under TSM-passet. Sen var det då dags för dagens pass. Som alltid inför långpass laddar jag kvällen innan med en stor middag, kladdkaka med vispgrädde och som avslutning en stor tallrik yoghurt med nötter, müsli och banan. 06.00 steg jag upp och åt en rejäl frukost bestående av 4 dl fet yoghurt, banan, nötter, müsli, mitt bröd som är väldigt energirikt, kokt ägg, majonäs, kaffe och två resorb. Kl 07.55 gav jag mig iväg för att hinna med 2 timmar innan jag skulle ansluta mig till TSM. Detta pass skulle gå sakta och jag började i 5.10-fart. Snurrade runt på djurgården och i liljanskogen innan jag anlände till Stadion 3 minuter i 10. Valde att springa med 3.30-gruppen då 3-timmars blir för snabbt när jag ska springa så långt. Gruppen lågt stabilt på 5.20 och det blev ännu en runda runt djurgården. efter 15km med gruppen tackade jag för mig och bestämde mig för att ta ett till varv runt djurgården som lite omväxling :). Efter 35km började det kännas riktigt lätt och farten höjdes automatiskt till 4.50 och mot slutet 4.40. Jag kände mig faktiskt aldrig trött utan bara piggare och piggare. En underbar känsla som jag inte känt tidigare. Klockan slog precis över på 51km när jag kom hem igen. Nöjd med min helg ska jag nu vila, äta och ladda för en ny vecka som ska bli en intervallvecka.
0 Comments
Leave a Reply. |
Bloggare
Jag heter Sophia Sundberg är idrottsnutritionist och löptränare. Tränar och tävlar på Ultradistanserna. Här kan du följa min blogg. Arkiv
March 2022
Kategorier
All
|