Dagens träning bestod av 15km morgonlöpning vid 9-tiden varav 7km med adept. Sedan bar det hemåt för en lunch och lite arbete. 14.00 var det dags för dagens andra pass där min plan var att vara ute en bra stund och testa revbenet lite ;). Jag bestämde mig för 25 km rullskidor i tröskelfart och valet blev självklart skate. Ställde upp löpskorna vid garaget för att snabbt kunna göra ett byte (max 3 min) när jag kom tillbaka. Sedan skulle jag springa i cirka 45-60 minuter beroende på hur det kändes.
Kände mig riktigt laddad och började lugnt för att hitta tekniken. Skaterullskidor är väldigt vingliga och rullar fortare än klassiska. Jag har inte så många pass i benen så ja det är lite vingligt och osäkert i början :). Men efter 2 km kunde jag trycka på lite i alla fall och snittade passet på 3.40/km. En vurpa blev det pga kvistar på vägen som jag inte hann parera för men jag tackar mina knäskydd som tog hela fallet och jag fick endast ett litet skrubbsår på knät. Med mina fallolyckor den senaste tiden var detta en bagatell.
Väl tillbaka byte jag till löpskorna och det gick på 2,5 minuter. Sedan bar det direkt i väg i en 8km fartökning. Gissa om benen var tunga :). Kändes ungefär som efter man kliver upp ur en simbassäng.
Första kilometern gick åt att hitta en avslappnad löpning och hamnade på 4.15. Därefter ökade jag successivt farten och kilometrarna hamnade därefter på 4.05, 4.00, 3.55, 3.50 .3.45, 3.40, 3.35. Avslutade med 2.5km hem.
Trött och nöjd efter att ha avverkat 50.5km idag utan att slita på kroppen. Revbenet klarade träningen utan problem och kändes enbart lite när jag kom hem och körde ett par styrkeövningar.
Energinivån höll sig bra genom hela passet och mitt upplägg fungerade alltså enligt plan. Börjar bli mer och mer säker på hur jag vill ha det i Qatar vilket känns som en trygghet. Lite nytt godis helt enkelt ;)
Ja, så efter 1000ingar + distanspass i lördags, 30k igår och detta idag så får jag väl säga att jag är redo att köra igång den hårda träning som nu kommer att fylla mina veckor under cirka 1.5 månad innan nedtrappningen börjar. Och jag är riktigt motiverad!!