måste du känna att träning ingår i denna kategori. För att hitta motivationen
till att träna tror jag att du måste uppleva att träningen ger dig något mer än
ett försök till att tighta till vissa delar av kroppen, eller som kompenstation
för att kunna frossa i lite extra godsaker till helgen. Ju mer medveten du är om
hur din träning påverkar saker i ditt liv positivt desto lättare hittar du
styrkan i att välja träningskläderna framför soffan, arbetet eller andra
"måsten" och "ska bara" i vardagen.
Fördelar med träning är bland annat:
- Förbättrar din kondition
- Ökar din muskelstyrka
- Ger ökad energi och du känner dig piggare
- Ökar kroppens energiförbrukning - din förbrukning av de näringsgivande ämnena
fett, kolhydrater och protein.
- Ökar fettförbränningen: OBS! Detta i kombination med bra kost. Kroppen kräver
fett för att bränna fett. Kroppen sätter sig i svältläge om man äter för lite i
relation till vad man gör av med och sparar på framförallt fett. Halten av de
fettförbrännande hormonerna tillväxthormon och testosteron ökar vid träning, och
dessutom ökar insulinkänsligheten.
- Ökar kroppens produktion av dopamin, serotonin och endorfiner som får dig att må
bra.
-Motverkar depression och ångest.
- Motverkar stress och du blir mer stresstålig. Stressrelaterade hormoner som
adrenalin och kortisol blir även lägre vid vila.
- Träning ger ett starkare immunförsvar, förbättrar blodcirkulationen, minskar
inflammationer.
- Förbättrar ämnesomsättningen
- Bra för hjärtat och blodet. Träning höjer det goda kolesterolet (HDL) samt har
en sänkande effekt på blodtrycket och minskar risken för hjärtinfarkt
Träningen kan även vara din egen tid, eller tillfälle att umgås med vänner. Gör träningen
rolig och du kommer att känna motivationen. Tänk på allt gott träningen gör för
dig, och all med ork du får i livet i övrigt.
Motivation för den erfarne!
Förmodligen har du redan motivationen till att träna och är säkert redan beroende av
flödande endorfiner som sprutar ut i kroppen under träningstillfället. Dock kan
det fortfarande vara svårt att motivera sig vid vissa till fällen som dåligt
väder, trötthet från tidigare pass eller högtider som lockar. Det är vid det här
vägskälet som idrottarens karriär gällande motivationen avgörs. Ska du bli bra
så måste du hålla i även under dessa förhållanden.
Det regnar ute.
Du tänker:- Vill inte bli blöt, jag väntar tills det slutar.
Du bör tänka:- Yes, nu känner jag inte att jag svettas!
Det blåser hårda vindar ute.
Du tänker:- Jag får inte ut något av träningen då det blir för tungt. Eller så
springer jag i medvind så känns det ännu lättare.
Du bör tänka:- Härligt med motvind. Nu får jag kämpa lite extra och det blir bra träning inför
tävlingssammanhang under liknande förhållanden. Samtidigt får jag anledning att
tänka extra på min löpteknik.
Högtider:
Du tänker:- Det här är en dag då jag kan unna mig vila och umgås med familj och
vänner.
Du bör tänka:- Perfekt dag för träning då den övriga tiden går till
vila. Träning som är så roligt gör bara hela dagen ännu roligare.
Kroppen känns trött.
Du tänker:- Jag behöver nog vila. Det är inte bra att träna när man känner sig trött.
Du bör tänka:- Vid enbart trötthet utnyttjar jag situationen och
använder känslan att så här kommer jag känna på tävling. Känner jag mig sliten
tränar jag alternativt för att belasta andra muskelgrupper. Oavsätt om jag
springer, cyklar, simmar eller åker skidor så tränar jag syreupptagningen lika
effektivt. Jag fokuserar även mer på att äta bra och vila för optimal
återhämtning.
Hitta inte ursäkter då det tar emot, hitta lösningar och ta dig runt problemen!.
Träningens 10 budord kan vara värt att titta på :) Den följer jag i allafall.
1 Du ska inga andra intressen hava jämte träning.
2 En dag utan träning är en dag utan mening.
3 När Du vilar tränar dina konkurrenter.
4 Den som tycker träning är roligt, tränar för lite.
5 Träning är ett tillfälle att tävla.
6 Så länge Du är seg kan du inte bli övertränad.
7 Det som inte dödar, det härdar.
8 Smärta är svaghet som lämnar Din kropp.
9 Många äro kallade, få äro utvalda.
10 Det finns många sätt att bli dålig på, men bara ett sätt att
bli bra på: TRÄNING
Mina favoriter är: 2, 3 och 7! Vilka är dina? :)