passet efter Skövde och sjukdomar. Benen kändes otroligt pigga men luftvägarna
var fortfarande svaga. Trots det var det fantastiskt kul att vara på banan igen!
En för andra mild kräksjuka och vanlig förkylning blev för mig en tuff resa.
Varför? Jo, efter Skövde var jag extremt mottaglig för virus och bakterier då
Jag befann mig i det som inom idrottsvärlden kallas för ”open window effect”,det öppna fönstret.
En sammanfattning på vad open window effect innebär:
Tung och långvarande fysisk aktivitet har akuta och kroniska effekter på immunsystemet. I vilotillstånd är immunsystemet för idrottare och icke-idrottare mer lika än disparata, med undantag av aktivitet av
NK-celler, (celler inom immunsystemet vilka kan döda onormala celler) som tenderar att vara
förhöjda hos idrottare. Många komponenter i immunförsvaret visar negativa förändringar efter långvarig, tung ansträngning. Dessa förändringar sker på flera olika ställen i immunsystemet och kroppen som till
exempel hud, övre luftvägarna, slemmhinnevävnad, lungor, blod och muskler.
Majoriteten immunologer tror att under denna period man befinner sig i det ”öppna fönstret” sker en kraftig försämring av immunförsvaret som kan pågå mellan 3-72 timmar, beroende på hur pass motståndskraftigt immunförsvar man har. Virus och bakterier kan få fäste, vilket ökar risken för infektioner.
Infektionsrisken förstärks ytterligare när man utsätter kroppen för faktorer kopplade till immunsystemets funktion. Detta kan vara resor där kan är i kontakt med andra människor, brist på sömn, stress, undernäring och viktminskning.
Efter ett ultralopp som verkligen är ett extremt kraftprov för kroppen har man ofta brist på sömn eftersom kroppen värker och gör det svårt att sova. Kroppen är försatt i en fysiologisk stress.
Kaloriförbrukningen har varit stor och man ligger i en kraftig negativ energibalans efter.
Inte konstigt att man blir sjuk!
Tips till dig att tänka på efter du har varit i väg på en långvarig fysisk ansträngning:
1. Försök att undvika kollektivtrafiken, där du i onödan utsätter dig för stora folkmassor.
2. Se till att påbörja återhämtningen direkt! Trots att det ofta tar emot att äta efteråt är det otroligt viktigt att du får i dig kolhydrater och protein. Det är viktigt att du fyller på dina glykogenlager, samt börjar reparera de skador som uppkommit.
3. Vila! Boka inte in aktiviteter efteråt. Kroppen är trött så låt den vila. Att ge sig ut på festligheter när du fortfarande är i en katabol miljö är dumt.
4. Se till att få din behövliga sömn.
5. Skippa inte träningen helt dagarna efter. Självklart ska du inte springa om det är en löptävling du gjort då dessa muskler är väldigt ansträngda. Dock är det bra för återhämtningen att rulla i gång med alternativ träning som cykel, crosstrainer, eller simning. Då får du igång blodcirkulationen som påskyndar återhämtningen.
6. Var försiktig även efter ett hårdare kvalitétpass. Du är även då mer mottaglig för sjukdomar! Det är därför otroligt viktigt at du har med dig något att äta eller dricka direkt efter avslutat pass.
Och har du mot förmodan blivit sjuk, VILA, VILA, VILA!! Gärna några extra dagar tills du verkligen känner att kroppen
känns redo igen. Var rädd om din kropp!
Glöm inte att stänga fönsret!