skapar en ond cirkel. Smärtande knän och fötter, bristningar och sjukdomar
verkar ha eskalerat. Vad är då de bakomliggande problemen? Svårt att säga! Det
finns många teorier som hänvisar till brist i träningen. För hårda pass, många
pass på bana, fel utrustning osv. Självklart kan detta vara en bidragande
faktor, speciellt om man gjort en förändring i sin träning och ökat
träningsdosen i allt för snabb fart.
Jag tror dock inte alls att problemet
ligger i träningen hos den erfarne löparen. Han eller hon bör vara van i att
träna kroppen hårt och ska ha en kropp som tål den tunga belastningen. Nä, jag
är övertygad om att det hänger på bristfällig kost och återhämtning.
Tränaren har inte alltid den kunskap som krävs gällande kosten!!!. Under den
senaste tiden när jag träffat många duktiga löpare har jag observerat deras
matvanor, och jag måste säga att inte är optimalt för deras träning. Många
fokuserar på kvalitén av maten men äter alldeles för lite. Då spelar det ingen
roll hur näringsrikt maten är, energin kommer inte att räcka till ändå. Vanligt
fenomen bland framförallt tjejer är att minska på fettet. Varför säger jag?
Fettet är ju viktigt för en effektiv fettförbränning, upptag av fettlösliga
vitaminerna A,D,E,K, bildning av det kvinnliga könshormonet östrogen. Vid
löpning eftersträvar man låg vikt, men minskar man för mycket på fettintaget
kommer komplikationerna som ett brev på posten. För det första börjar kroppen
spara på det fett den får i sig, vilket ger en hämmad fettförbränning.
Östrogennivåerna minskar och kan på sikt bidra till utebliven menstruation samt
benskörhet. Det sistnämnda är en vanlig orsak till många skador!!!
Kolhydrater hör man är en avgörande bränslekälla när man tränar mycket, och det
stämmer bra eftersom dessa ger snabbt bränsle och är viktigt för hjärna och
nervsystem. Utan kolhydrater är det svårt att fokusera fullt ut och hålla en
hög intensitet under en längre tid, eller att kunna växla över i en spurt. MEN
detta betyder inte att man ska dra ner på de andra näringsämnena. Förutom
fettet har vi det viktiga proteinet som gör fantastiska saker i våra kroppar.
De ingår i nästan alla processer som hela tiden sker parallellt. Förutom att
bygga muskler är de viktiga för syretransporten. En effektiv syretransport gör
att vi snabbare kan transportera bort de slaggprodukter som uppstår vid träning
och påskynda återhämtningsprocessen. De ingår i vårt immunförsvar och
motverkar skador och sjukdomar, samt hjälper till att reparera dessa. Glöm
inte att träning sätter löparen i en katabol miljö. Utan protein bygger du
aldrig upp det du brutit ner och träningskurvan kommer på sikt att peka neråt.
Löparen måste få i sig samtliga näringsämnen och i rätt mängd för
att klara av alla påfrestningar han eller hon utsätter kroppen för. Detta i
kombination med god sömn. Vill man bli bra kan man inte göra något halvdant.
Träna hur mycket du vill, och hur hårt du vill, men utan tillräcklig kost
och
sömn når du inte ända fram. Räkna inte kalorier, skräms inte av fett och
framförallt uteslut inte något ur din kost! Du kan med fördel unna dig
lite
onyttigheter så länge du får i dig det du ska.