IdrottsnutritionJag arbetar enbart med idrottsnutrition och vänder mig till alla från motionsnivå till den yttersta eliten inom alla sporter. Jag jobbar med såväl privatpersoner, som idrottsklubbar och företag. Sophias nutritionsrådgivning för idrottare! För att orka prestera inom sin idrott och klara de stränga förhållanden som kroppen utsätts för har kosten en avgörande betydelse. Att få i sig tillräckligt med energi kan vara svårt, och rätt energi ännu svårare. "Kroppen är som en bil, Går den på halvfull tank kommer den inte fram till sitt mål, inte heller med fel typ av bränsle, då kan det bli motorstopp". Felet många gör idag är att de följer diverse olika dieter,vilket inte är optimalt för idrottare. Energiintaget blir ofta för lågt samt tajmat fel vilket i sin tur bidrar till brister gällande vitaminer, mineraler och näringsämnen. Allt handlar om ett tillräckligt näringsintag och timing av när du äter vad. Förutom försämrad prestation, kommer tillsammans med dålig kosthållning skador, sjukdomar och andra problem som sätter käppar i hjulet för att nå sin fulla kapacitet och utvecklingen står stilla. Jag tar tillsammans med dig fram en individuell planering som baseras på din krav- och kapacitetsanalys. Målet är att du med så enkla medel som möjligt ska få ut så mycket av din träning som möjligt! Av de jag arbetat med under åren har vi fått enorma skillnader vilket gör träningen mycket roligare! "Det jag upplevt genom mina år som idrottsnutritionist är att till och med de på yttersta elitnivå uppnår cirka 85% av sin fulla kapacitet där just kosten är detaljen som släpar. Lägger du stort engagemang på din träning bör du göra samma på kosten då detta kan avgöra medaljerna på ett mästerskap eller en viktig tävling" Maila för en förfrågan! Kommentar: "Jag lagt om min kost ganska rejält efter dina råd och det känns så bra! Det är jag så tacksam över. Är inte längre rädd för bra kolhydrater (mycket råris, quinoa, potatis blir det). Har också lämnat röda köttet nästan helt, känns skitbra! Energinivåerna har fördubblats och milen från 37 till 35. Väldigt glad för detta!" Kommentar från elitlöperska, marathon: "Sophia öppnade mina ögon för tanken att ”nyttigt” är ett vitt begrepp som kan betyda olika saker för olika människor och varierar stort från elitidrottare till den vanliga motionären. Med enkla, pedagogiska verktyg som hjälper mig att veta vilka livsmedel jag alltid bör ha hemma och hur jag kombinerar dem till en bra måltid har Sophia bevisat att det inte behöver vara svårt och tidskrävande att äta det som är rätt och nyttigt för just mig och min kropp. Sedan jag tog hjälp av Sophia har jag vänt en negativ trend med småskavanker och dalande resultat till mitt vanliga pigga, friska jag vilket också speglar av sig framförallt i löparspåret med flera nya personliga rekord och bättre träningsresultat, men även i livet i stort där jag plötsligt har energi till så mycket mer än träningen!" |
Föreläsningar1. Idrottsnutrition, tajming för bästa prestationsutveckling, återhämtning och förbränning! Den här föreläsningen vänder sig främst till idrottsklubbar. Här berörs fysiologi och metabolism som tas fram utifrån idrottens kravprofil (alltså varierar denna efter förfrågan). Här går vi igenom hur vi på ett enkelt sätt kan tajma kosten utifrån träningen för att uppnå varje pass syfte samt hur man kan effektivisera återhämtningen på bästa sätt. För hur mycket behöver jag äta? När ska jag äta det? Varför ska jag äta det? Detta går vi igenom på ett pedagogiskt sätt. För det är faktiskt så att idrottare lägger ofta stort fokus på träningen och missar den viktiga detaljen av kost och vila vilket för att de aldrig uppnår sin fulla kapacitet. Det jag vill är att öka förståelse i kostens betydelse, ge verktyg hur man kan tänka, ge exempel på olika situationer man kan hamna i samt hur man tar fram sin individuella energiplan för tävling. Jag vill att alla som gått på denna föreläsning ska få tillräckligt med kunskap och tips så att de på träningarna framöver kommer känna en WOW-effekt och prestera bättre än vad de någonsin gjort innan. 2. Från Ortorexi till 100 km! Ortorexi betecknar en fixering vid en "hälsosam" livsstil, präglad av tex överdriven träning och nyttigt ätande. Ortorexi är en ätstörning som är svår att upptäcka, då den drabbade ofta utåt sätt ser sund ut, men på insidan sitter ett otroligt kontrollbehov som med tiden ger allvarliga fysiska och psykiska följder. Det här är en föreläsning där jag berättar om när jag själv drabbades av ortorexi, vad jag gick igenom och hur jag tillslut med rätt hjälp blev frisk. Jag tar upp vad som händer i kroppen och psyket. Hur man kan uppmärksamma varningssignaler när någon drabbas, hur man kan förebygga samt hur man ska gå tillväga när det är för sent. Föreläsningen riktar sig till idrottsföreningar, både till aktiva och tränare. Kontakta mig angående priser och innehåll. Sophia Sundberg |