Sundsvall Runners startade hösten 2020 som ett test för att se intresse hos då redan högpresterande löpare och deras vilja att prova en ny träningsfilosofi med ett unikt koncept där även detaljer som vila, styrka och nutrition ingick som viktiga delar. Syftet var även att jobba med periodiserad och pulsstyrd träning för att få med samtliga delar som krävs under löpåret för att komma in i nästa säsong med så bra grund som möjligt. Alltså finns möjligheten att få individanpassad träning i en grupp.
Därav sattes en kvalgräns för att få delta, ett maxantal samt ett krav på att man har en ödmjuk inställning då gruppdynamik är extremt viktigt och något hela gruppen baseras på.
Under hösten 2021 utvecklades konceptet och Sundsvall Runners växte till ännu en grupp som riktar sig till motionärer där alla kan vara med!
I dagsläget finns alltså 2 grupper med samma unika tänk fast nivåanpassad så alla kan vara med och utvecklas!
Syftet är dock att fortsätta vara unika i Sverige med att som löpgrupp fokusera på den helhet som ger bästa förutsättningar att utvecklas. Löpning, styrka/teknik och nutrition ligger som en liksidig triangel i detta koncept.
”Jag är rätt säker på att många oavsett vilken nivå man är på aldrig får uppleva hur bra de faktiskt skulle kunna bli. Och det är just detta vi strävar efter i Sundsvall Runners”.
Våra ledord är: gemenskap, utmanande och roliga pass, nutrition, återhämtning och att vi tillsammans strävar mot samma mål: att bli våra bästa jag!
Målet är att hålla hög kvalité på träningarna vilket är anledningen till att grupperna har ett maxantal på 20 deltagare per grupp.
” Jag är stolt över hur grupperna vuxit fram och vilken enorm gemenskap som vi tillsammans har skapat. Löpträning ska handla om gemenskap och trygghet där alla har lika värde. Vi lyfter varandra oavsett om någon är snabbare eller långsammare eller har en dålig dag. Vi har byggt upp något jag anser värt att utveckla och satsa vidare på genom fortsatt utveckling och nyansera upplägget framöver. Alla har tagit till kunskap och fått en ökad förståelse om träningsplanering, kost och återhämtning”. - Sophia
Information om Sundsvall Runners torsdagsgrupp!
*Max antal deltagare: 20 stycken för att hålla kvalité på träningen!
Åldersgräns: 15 år samt förståelse i vad ett deltagande innebär.
Information om Sundsvall Runners onsdagsgrupp!
*Max antal deltagare: 20 stycken för att hålla kvalité på träningen.
Föreläsningar är en viktig del för ökad förståelse i träningsfysiologi och idrottsnutrition
Under hösten kommer det erbjudas två olika föreläsningar för en ökad förståelse om träningsplanering samt vikten av balans gällande träning, kost och återhämtning.
I Dessa grupper lägger vi stor vikt just kring den balansen där återhämtning faktiskt är den absolut viktigaste delen för maximal prestationsutveckling!
Vad ingår?
Hösten 2022:
Nyheter för hösten 2022!
Hur ser ett pass ut?
Om Sophia Sundberg
” För att utvecklas, bibehålla kontinuitet samt undvika skador är samtliga detaljer viktiga. Jag brinner för löpträning och nutrition samt att hjälpa löpare på alla nivåer att hitta deras bästa möjlighet till utveckling på ett roligt sätt. Löpträning handlar inte om att springa hårt, det handlar om att springa smart”.
Vill du vara en del av Sundsvall Runners grupper i höst och utvecklas genom detta unika koncept?
Varmt välkommen att skicka in en anmälan!
Hoppas vi ses i höst!
Hälsningar Sophia Sundberg
Därav sattes en kvalgräns för att få delta, ett maxantal samt ett krav på att man har en ödmjuk inställning då gruppdynamik är extremt viktigt och något hela gruppen baseras på.
Under hösten 2021 utvecklades konceptet och Sundsvall Runners växte till ännu en grupp som riktar sig till motionärer där alla kan vara med!
I dagsläget finns alltså 2 grupper med samma unika tänk fast nivåanpassad så alla kan vara med och utvecklas!
Syftet är dock att fortsätta vara unika i Sverige med att som löpgrupp fokusera på den helhet som ger bästa förutsättningar att utvecklas. Löpning, styrka/teknik och nutrition ligger som en liksidig triangel i detta koncept.
”Jag är rätt säker på att många oavsett vilken nivå man är på aldrig får uppleva hur bra de faktiskt skulle kunna bli. Och det är just detta vi strävar efter i Sundsvall Runners”.
Våra ledord är: gemenskap, utmanande och roliga pass, nutrition, återhämtning och att vi tillsammans strävar mot samma mål: att bli våra bästa jag!
Målet är att hålla hög kvalité på träningarna vilket är anledningen till att grupperna har ett maxantal på 20 deltagare per grupp.
” Jag är stolt över hur grupperna vuxit fram och vilken enorm gemenskap som vi tillsammans har skapat. Löpträning ska handla om gemenskap och trygghet där alla har lika värde. Vi lyfter varandra oavsett om någon är snabbare eller långsammare eller har en dålig dag. Vi har byggt upp något jag anser värt att utveckla och satsa vidare på genom fortsatt utveckling och nyansera upplägget framöver. Alla har tagit till kunskap och fått en ökad förståelse om träningsplanering, kost och återhämtning”. - Sophia
Information om Sundsvall Runners torsdagsgrupp!
*Max antal deltagare: 20 stycken för att hålla kvalité på träningen!
Åldersgräns: 15 år samt förståelse i vad ett deltagande innebär.
- Krav att vara med: Du bör klara att springa 5km under 21 minuter samt ha ett seriöst tänk med din träning.
- Startdatum: Torsdag den 25/8 2022 och pågår fram till den 15/12 2022. (Sedan börjar vårsäsongen andra veckan i januari 2023)
- När och vart: Torsdagar 18.30 på olika platser i centrala Sundsvall för att uppnå variation i passen. Kostnad: För höstsäsongen 25/8-15/12 2022 2390kr + moms (6%)
- Anmäler du dig före den 31/5 2022 får du 100kr i rabatt och betalar 2290kr + moms.
- Anmälan sker till: [email protected] och betalning sker via faktura. (Går självklart att ta via friskvård)
Information om Sundsvall Runners onsdagsgrupp!
*Max antal deltagare: 20 stycken för att hålla kvalité på träningen.
- Åldersgräns: 15 år samt förståelse i vad ett deltagande innebär.
- Krav att vara med: INGA!! Alla kan vara med i denna grupp och utvecklas utifrån sina förutsättningar.
- Startdatum: Onsdag 24/8 2022 och pågår fram till den 14/12 2022. (Sedan börjar vårsäsongen andra veckan i januari 2023)
- När och vart: Onsdagar 18.30 på olika platser i centrala Sundsvall för att uppnå variation i passen
- Kostnad: För höstsäsongen 25/8-15/12 2022 2390kr + moms (6%)
- Anmäler du dig före den 15/5 2022 får du 100kr i rabatt och betalar 2290kr + moms.
- Anmälan sker till: [email protected] och betalning sker via faktura. (Går självklart att ta via friskvård)
Föreläsningar är en viktig del för ökad förståelse i träningsfysiologi och idrottsnutrition
Under hösten kommer det erbjudas två olika föreläsningar för en ökad förståelse om träningsplanering samt vikten av balans gällande träning, kost och återhämtning.
I Dessa grupper lägger vi stor vikt just kring den balansen där återhämtning faktiskt är den absolut viktigaste delen för maximal prestationsutveckling!
Vad ingår?
Hösten 2022:
- Gemensam periodiserad träning varje onsdag eller torsdag 18.30- ca 19.30/19.45 (jag stannar alltid kvar en stund efter)
- Föreläsningar: En gällande idrottsnutrition och träningsplanering (riktar sig till nya deltagare samt för repetition), samt en helt ny föreläsning med repetition och skadeförebyggande.
- Veckans pass som syftar till perioden vi är i och som ni gör på egen hand under veckan. Självklart kan ni stämma av med varandra och köra detta ihop. (frivilligt).
- En sluten facebookgrupp per grupp där varje pass, veckans pass, övningar och annan info läggs upp. Detta fungerar samtidigt som en kanal för er deltagare att ha en kontakt.
- Rabatt hos vår fantastiska samarbetspartner Aktivitus i Stockholm. Aktivitus är Sveriges ledande testklinik och hjälper oss med avancerade löptester för att kunna maxa så väl prestation som återhämtning.
- Finns även möjlighet för enklare pulstest hos mig på Elit rehab för alla.
Nyheter för hösten 2022!
- Periodiserad träning för olika mål (Endast torsdagsgruppen). Detta betyder att det kommer finnas 2 varianter av pass som riktar sig till marathon och uppåt samt för distanser ner mot 5000m.
- Gästinslag! Under hösten kommer även yttre kompetens att besöka Sundsvall Runners. Här kan man även bjuda in vänner och bekanta till mån av plats. Detta är en kostnad som tillkommer utanför gruppriset. Dock har deltagare i Sundsvall Runners en fin rabatt samt förtur på begränsat antal platser.
- Nya inslag i så väl löpteknik, styrka som löppass
Hur ser ett pass ut?
- Uppvärmning med gemensam jogg + rörlighet och stabiliserande övningar.
- Löpteknik som hela tiden utmanas över tid genom en progressiv plan.
- Intervallpass som periodiseras utifrån de olika grupperna samt med olika träningsmål! Vi utmanar utifrån våra förutsättningar. Passen jobbas på tid, fram och tillbaka eller runt en slinga så vi alltid håller ihop gruppen.
- Pulsstyrd träning för den som gör ett test innan. Då har jag möjlighet att helt individanpassa varje pass trots att vi är i en grupp och lägga er i rätt zon som varje period syftar till. Detta är så klart frivilligt och gör du inte test så jobbar vi utifrån olika ansträngningsnivåer. Pulsstyrd träning är där man sett absolut bästa och snabbaste prestationsutveckling med god återhämtning mellan träningarna. INGET KRAV!
- Efter passet nedjogg samt ibland inslag av specifika övningar
Om Sophia Sundberg
- Utbildning; Kostvetarprogrammet med inriktning idrottsnutrition vid Umeå Universitet
- Idrottsmedicinska programmet med inriktning uthållighetsidrott vid Umeå Universitet
- Utbildarutbildning för löpträning steg 1&2 hos Svenska friidrottsförbundet
- Elitlöpare på ultradistans med meriter som Svenskt rekord på 6h löpning med 80.1km, 5a och lagsilver på EM 100km, 6a på Comrades i Sydafrika som är världens största och tuffaste ultralopp på väg med sina 1400hm uppför och 2000h utför. 90.2km på tiden 6.45. 17.08 på 5000m, 36.18 på 10000m och ett flertal internationella mästerskap. 2 segrar i RUN Winschoten 100km i Holland 2016 och 2017.
- Erfarenheter och samarbeten
- Svenska simförbundet och Svenska friidrottsförbundet
- Ansvarig för löptränarutbildningarna i Stockholm
- Nutritionsansvarig på Stockholm marathongruppen
- Ingått i Upplands nätverk för idrottsnutrition
- Föreläst för flera idrottsklubbar, företag samt skrivit om nutrition i ett flertal olika tidningar och medverkat i olika tv-program
- Jobbat och jobbar med både elitidrottare och motionärer med träningsplanering och idrottsnutrition
” För att utvecklas, bibehålla kontinuitet samt undvika skador är samtliga detaljer viktiga. Jag brinner för löpträning och nutrition samt att hjälpa löpare på alla nivåer att hitta deras bästa möjlighet till utveckling på ett roligt sätt. Löpträning handlar inte om att springa hårt, det handlar om att springa smart”.
Vill du vara en del av Sundsvall Runners grupper i höst och utvecklas genom detta unika koncept?
Varmt välkommen att skicka in en anmälan!
Hoppas vi ses i höst!
Hälsningar Sophia Sundberg