Dags att kicka igång med en ny säsong för Ekerö Runners! Löpgruppen med en genomgående hög nivå där utveckling ligger i fokus! Efter ett år med fantastiska prestationer är det nu dags att höja ribban ytterligare. Vi kan summera ett år med många satta personbästa, klubbens första SM-medalj, träningsläger, ökad medvetenhet om kostens betydelse för prestation och återhämtning, utmanade DNS-övningar samt många tuffa intervallpass rakt in på träningskontot. Nytt för denna säsong är att naprapat Magnus Bergström som de flesta träffat kommer att vara med vid 3 tillfällen under första delen av säsongen för att ge oss mer av dynamisk neurologisk stabilitetsträning som ligger grund för god löpteknik. Föreläsningen för säsongen kommer att beröra träningslära för att öka kunskapen om vad som händer i kroppen vid träning. Vi går igenom olika pulszoner, vad är aerob- och anaerob träning? Syftet med de olika passen samt varför periodiserar vi träningen? Höstens träning peridoseras i block med fokus på trösklar, backträning och längre intervaller under hösten för att bygga upp en bra snabbuthållighet och stärka kroppen inför vårens fokus på fart. Under hösten kommer vi även att lägga stor vikt på DNS-träningen med Magnus samt olika rörlighet- och styrkeövningar. Detta för att skapa kontinuitet i träningen utan onödiga skadeproblem. Vi kommer ge utrymme för individuella råd då Ekerö Runners viktigaste mål är att samtliga deltagare ska få den bästa chansen till utveckling. När och var? Träningen pågår mellan den 16/8 och den 21/8. Vi startar alltså på en tisdag och avslutar på en onsdag. Däremellan är det torsdagar 19.00 som gäller. Samling vid Träkvistavallen på Ekerö. För vem? Ekerö Runners fortsättningsgrupp är för dig som redan har kunskap inom löpteknik och klarar mer avancerade övningar. Vi går inte igenom grunderna i löpteknik utan jobbar vidare med utveckling direkt. För att vara med i gruppen är kravet att du ska klara att springa 5 kilometer under 25 minuter. Detta för att skapa en jämn grupp samt för att klara alla träningspass. Gruppen idag håller redan hög nivå. Antal platser? I dagsläget består gruppen av 15 deltagare. Maxantalet är 20 för att hålla hög kvalité på träningen. Vad ingår och vad kostar det? Träning augusti till december: 2500 kr (via faktura i slutet av agusti) DNS-träning med Magnus: 100 kr/tillfälle Föreläsning om träningslära: 150 kr Föreläsning om kost för optimal prestation och återhämtning: 150kr Vem är tränare? Sophia Sundberg är utbildad inom idrottsnutrition och idrottsmedicin och arbetar i dag som nutritionist, föreläsare och löptränare. Både i eget regi och på Aktivitus. Sophia har många års erfarenhet av löpträning på hög nivå och springer själv på elitnivå inom Ultralöpning med favoritdistansen 100km. Sophia har meriter från internationella mästerskap från både EM och VM. Främsta placeringen är en 5.e plats och lagsilver från EM 100km i Franska Belvé 2013 samt en 11.e plats från Comrades 89km i Sydafrika 2014. Hur sker information? Ekerö Runners har en sluten facebookgrupp där all information kommer löpande. Inför varje träning bjuds samtliga i gruppen in till ett event där ni får information om passet. Ni får även möjlighet till ”veckans pass” som läggs ut som tips på ett eget pass under veckan. Här kommer även information om löparresor som är aktuella framöver. Gruppen är även till för att ni som medlemmar ska kunna bolla tankar med varandra samt hitta träningsvänner utanför satta träningstillfällen. Samarbeten Ekerö Runners samarbetar med testkliniken Aktivitus i Stockholm. Aktivitus är ledande inom avancerade tester för idrottare och finns även i Göteborg. Personalen har en hög kompetens och genom olika fysiologiska tester kan de hjälpa dig att få ut ännu mer av din träning. Läs mer på aktivitus.se Ekerö Runners samarbetar även med signsupplysport.se som bland annat har det populära träningsbältet flipbelt. Träningsbältet utan sömmar och sitter kanon. Sidan erbjuder även solglasögon av märket Xkross, magnesiumspray, olika rehabredskap samt annat som förenklar din löpning. Nyheter Ekerö Runners är idag även en ansluten förening till Svenska friidrottsförbundet och Riksidrottsförbundet vilket gör att vi kan tävla för klubben i mästerskap. Vill man tävla för Ekerö Runners kommer det att tillkomma en föreningsavgift till RF. Information kommer inom kort. Vi kommer att ta fram en kollektion med kläder i form av korta- och långa tights, jacka, linne och långärmad tröja med Ekerös logga så vi syns ute på tävlingar och i träningsspåret. Utöver löpträningen kör även gruppen långpass på söndagsförmiddagar. Vackra rundor på Ekerö, Färingsö och Lovön. Dags att växla över stafettpinnen mot en ny och ännu bättre säsong med ett av Stockholms starkaste och löpargäng! Är du intresserad av att träna med oss framöver? Maila [email protected] eller ring 0768 10 35 06 Vart och när? Säsongen pågår mellan den 24/8 och 21/12. Vi samlas vid Träkvistavallen 19.00 varje onsdag. Hur ser träningen ut? Vid varje tillfälle jobbar vi med rörlighet, stabilitetsträning och löpteknik som samtliga ligger till grund för att utvecklas som löpare samt för att hålla sig skadefri. Löpträningen består av varierande intervaller på bana, cykelvägar och i motionsspår. I den här gruppen lägger vi stort fokus på löptekniken och går igenom övningar från grunden! Vem kan vara med? Alla som gillar att springa kan vara med och det krävs inga förkunskaper. Vi kommer att gå igenom löptekniken från grunden och utmana med svårare övningar eftersom. Löpteknik handlar om att låta nervsystemet jobba. Vi kommer även att anpassa intervallerna utifrån varje individ. I bland kan det vara upp mot 2 kilometer till platsen vi ska vara på vilket kommer att ges information om före passet. Det unika med löpgruppen är att maxantalet är 20 deltagare. Detta för att kunna ge individuell feedback samt för att kunna hjälpa till med farter under passen. Åldersgräns är 14 år. Minimum 10 deltagare. Vad ingår och vilka priser? - Kostnad för hela säsongen är 2500kr (fakturabetalning) - Föreläsning om kost för prestation- hur tajmar man kosten för att optimera prestation och återhämtning? 150 kr - Föreläsning om träningslära -Vad är syftet med de olika passen och vad händer i kroppen? 150 kr - Dynamisk neurologisk stabilitetsträning (DNS) med naprapat Magnus Bergström 100kr/ tillfälle. Ekerö Runners har ett nära samarbete med Magnus som hjälpt många under året som gått. Magnus är expert på DNS- träning vilket är otroligt viktigt för löpare och ger en ökad prestation. - Testlopp där vi springer 3000 meter eller 5000 meter med tidtagning. Fika ingår efteråt. Vem är tränare? Sophia Sundberg är utbildad inom idrottsnutrition och idrottsmedicin och arbetar i dag som idrottsnutritionist och löptränare. Både i eget regi och på Aktivitus. Sophia har många års erfarenhet av löpträning på hög nivå och springer själv på elitnivå inom Ultralöpning med favoritdistansen 100km. Sophia har meriter från internationella mästerskap från både EM och VM. Främsta placeringen är en 5.e plats och lagsilver från EM 100km i Franska Belvé 2013. Sophia kommer vid ett par tillfällen ha hjälp av medlemmar från Ekerö Runners fortsättningsgrupp. Hur sker information? Ekerö Runners har en sluten facebookgrupp där all information kommer löpande. Inför varje träning bjuds samtliga i gruppen in till ett event där ni får information om passet. Ni får även möjlighet till ”veckans pass” som läggs ut som tips på ett eget pass under veckan. Gruppen är även till för att ni som medlemmar ska kunna bolla tankar med varandra samt hitta träningsvänner utanför satta träningstillfällen. Samarbeten Ekerö Runners samarbetar med testkliniken Aktivitus i Stockholm. Aktivitus är ledande inom avancerade tester för idrottare och finns även i Göteborg. Personalen har en hög kompetens och genom olika fysiologiska tester kan de hjälpa dig att få ut ännu mer av din träning. Läs mer på aktivitus.se Ekerö Runners samarbetar även med signsupplysport.se som bland annat har det populära träningsbältet flipbelt. Träningsbältet utan sömmar och som sitter kanon. Sidan erbjuder även solglasögon av märket Xkross, magnesiumspray, olika rehabredskap samt annat som förenklar din löpning. Nyheter Ekerö Runners är idag även en ansluten förening till Svenska friidrottsförbundet och Riksidrottsförbundet vilket gör att vi kan tävla för klubben i mästerskap. Vill man tävla för Ekerö Runners kommer det att tillkomma en föreningsavgift till RF. Information kommer inom kort. Vi kommer att ta fram en kollektion med kläder i form av korta- och långa tights, jacka, linne och långärmad tröja med Ekerös logga så vi syns ute på tävlingar och i träningsspåret. Är du intresserad av att vara med? Meddela Sophia på [email protected] Frågor? 076 810 35 06 Varmt välkomna till en fantastisk höst! Den 2/3 anordnar jag mitt första träningsläger utomlands. En vecka på Maspalomas, Gran Canaria med ett gäng löpare från Ekerö Runners. En stor variation träning erbjuds tillsammans med bra och god mat. Fokus marathon/ultraträning!
EKERÖ RUNNERS är Ekerös nya löparsatsning med fokus på utveckling. Ekerö Runners vänder sig till dig som vill ta löpningen ett steg längre och samtidigt få mer kunskap. Gruppen leds av Sophia Sundberg som tillhör det Svenska landslaget inom ultralöpning samt har många års erfarenhet och utbildning inom träning och idrottsnutrition.
|
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
June 2023
Categories |