Vill du vara med i en löpgrupp med ett unikt koncept?
Nivåanpassad löpträning i mindre grupper! Löpteknik, löpstyrka och periodiserad löpträning! Idrottsnutrition!
Föreläsningar!
Möjlighet till pulsstyrd träning!
Veckans pass!
Häng på någon av Sundsvall Runners löpgrupper i vår med start 11/1 & 17/1 2024
Följ oss! @sundsvallrunners
Sundsvall Runners startade hösten 2020 som ett test för att se intresse hos då redan högpresterande löpare och deras vilja att prova en ny träningsfilosofi med ett unikt koncept där även detaljer som vila, styrka och nutrition ingick som viktiga delar. Syftet var även att jobba med periodiserad och pulsstyrd träning för att få med samtliga delar som krävs under löpåret för att komma in i nästa säsong med så bra grund som möjligt. Alltså finns möjligheten att få individanpassad träning i en grupp.
Därav sattes en kvalgräns för att få delta, ett maxantal samt ett krav på att man har en ödmjuk inställning då gruppdynamik är extremt viktigt och något hela gruppen baseras på.
Under hösten 2021 utvecklades konceptet och Sundsvall Runners växte till ännu en grupp som riktar sig till motionärer där alla kan vara med!
I dagsläget finns alltså 2 grupper med samma unika tänk fast nivåanpassad så alla kan vara med och utvecklas!
Syftet är självklart att fortsätta vara unika i Sverige med att som löpgrupp fokusera på den helhet som ger bästa förutsättningar att utvecklas. Löpning, styrka/teknik och nutrition ligger som en liksidig triangel i detta koncept.
”Jag är rätt säker på att många oavsett vilken nivå man är på aldrig får uppleva hur bra de faktiskt skulle kunna bli. Och det är just detta vi strävar efter i Sundsvall Runners”.
Våra ledord är: gemenskap, utmanande och roliga pass, nutrition, återhämtning och att vi tillsammans strävar mot samma mål: att bli våra bästa jag!
Målet är att hålla hög kvalité på träningarna vilket är anledningen till att grupperna har ett maxantal på ca 20 deltagare per grupp.
” Jag är stolt över hur grupperna vuxit fram och vilken enorm gemenskap som vi tillsammans har skapat. Löpträning ska handla om gemenskap och trygghet där alla har lika värde. Vi lyfter varandra oavsett om någon är snabbare eller långsammare eller har en dålig dag. Vi har byggt upp något jag anser värt att utveckla och satsa vidare på genom fortsatt utveckling och nyansera upplägget framöver. Alla har tagit till kunskap och fått en ökad förståelse om träningsplanering, kost och återhämtning”. - Sophia
Information om Sundsvall Runners torsdagsgrupp!
*Max antal deltagare: 25 stycken för att hålla kvalité på träningen.
- * Åldersgräns: 15 år samt förståelse i vad ett deltagande innebär.
- * Krav att vara med: Du bör klara att springa 5km under 22 minuter samt ha ett seriöst tänk med din träning.
- * Startdatum: Torsdag den 11/1 2024 och pågår fram till den 30/6 2024
- * När och vart: Torsdagar 18.30 på olika platser i centrala Sundsvall för att uppnå variation i
passen. - * Kostnad: För vårterminen är 2890kr inkl moms
- * Anmälan sker till: [email protected] och betalning sker via faktura. (Går självklart att ta via friskvård)
Information om Sundsvall Runners onsdagsgrupp!
*Max antal deltagare: 20 stycken för att hålla kvalité på träningen.
- * Åldersgräns: 15 år samt förståelse i vad ett deltagande innebär.
- * Krav att vara med: Att kunna jogga 5km. Utöver det finns inga förkunskaper att vara med i denna grupp. Alla kan vara med och utvecklas utifrån sina förutsättningar.
- * Startdatum: Onsdag 17/1 2024 och pågår fram till den 19/6 2024.
- * När och vart: Onsdagar 18.30 på olika platser i centrala Sundsvall för att uppnå variation i
passen. - * Kostnad: För vårsäsongen 23/8-13/12 2023 2890kr inkl moms (6%) 100 kr i rabatt vid anmälan före 15/12 2023)
- * Anmälan sker till: [email protected] och betalning sker via faktura. (Går självklart att ta via friskvård)
Vad ingår? Våren 2024:
- * Gemensam periodiserad träning varje onsdag eller torsdag 18.30- ca 19.30 (jag stannar alltid kvar en stund efter)
- * Föreläsning
- * Veckans pass som syftar till perioden vi är i och som ni gör på egen hand under veckan.
Självklart kan ni stämma av med varandra och köra detta ihop. (frivilligt). - * En sluten facebookgrupp per grupp där varje pass, veckans pass, övningar och annan info läggs upp. Detta fungerar samtidigt som en kanal för er deltagare att ha en kontakt.
- * Rabatt hos vår fantastiska samarbetspartner Aktivitus i Stockholm. Aktivitus är Sveriges ledande testklinik och hjälper oss med avancerade löptester för att kunna maxa så väl prestation som återhämtning.
- * Ett cirkelpass med fokus löpstyrka för båda grupperna
NYHET är att vår samarbetspartner Sundsvalls Kiropraktik och Rehab kommer att erbjuda extra tillfällen med utvecklande löpstyrka för grupperna!
Hur ser ett pass ut?
- * Uppvärmning med gemensam jogg + rörlighet och stabiliserande övningar.
- * Löpteknik som hela tiden utmanas över tid genom en progressiv plan.
- * Intervallpass som periodiseras utifrån de olika grupperna samt med olika träningsmål! Vi utmanar utifrån våra förutsättningar. Passen jobbas på tid, fram och tillbaka eller runt en slinga så vi alltid håller ihop gruppen.
- * Pulsstyrd träning för den som gör ett test innan. Då har jag möjlighet att helt individanpassa varje pass trots att vi är i en grupp och lägga er i rätt zon som varje period syftar till. Detta är så klart frivilligt och gör du inte test så jobbar vi utifrån olika ansträngningsnivåer. Pulsstyrd träning är där man sett absolut bästa och snabbaste prestationsutveckling med god återhämtning mellan träningarna. INGET KRAV!
- * Efter passet nedjogg samt ibland inslag av specifika övningar
Om Sophia Sundberg
- * Utbildning; Kostvetarprogrammet med inriktning idrottsnutrition vid Umeå Universitet
- * Idrottsmedicinska programmet med inriktning uthållighetsidrott vid Umeå Universitet
- * Utbildarutbildning för löpträning steg 1&2 hos Svenska friidrottsförbundet
- * Elitlöpare på ultradistans med meriter som Svenskt rekord på 6h löpning med 82.34 km, 5a och lagsilver på EM 100km, 6a på Comrades i Sydafrika som är världens största och tuffaste ultralopp på väg med sina 1400hm uppför och 2000h utför. 90.2km på tiden 6.45 och ett flertal internationella mästerskap. 2 segrar i RUN Winschoten 100km i Holland 2016 och 2017. Segrare i Slovenien och 3.a i världen under världsloppet Wings for Life 2022. 2a Ultravasan 90K 2023
- * Erfarenheter och samarbeten
- - Svenska simförbundet och Svenska friidrottsförbundet
- - Ansvarig för löptränarutbildningarna i Stockholm
- - Nutritionsansvarig på Stockholm marathongruppen
- - Ingått i Upplands nätverk för idrottsnutrition
- - Föreläst för flera idrottsklubbar, företag samt skrivit om nutrition i ett flertal olika tidningar och medverkat i olika tv- program
- - Jobbat och jobbar med både elitidrottare och motionärer med träningsplanering och idrottsnutrition
” För att utvecklas, bibehålla kontinuitet samt undvika skador är samtliga detaljer viktiga. Jag brinner för löpträning och nutrition samt att hjälpa löpare på alla nivåer att hitta deras bästa möjlighet till utveckling på ett roligt sätt. Löpträning handlar inte om att springa hårt, det handlar om att springa smart”.
*
*
Vill du vara en del av Sundsvall Runners grupper i vår och utvecklas genom detta unika koncept?
Varmt välkommen att skicka in en anmälan! Hoppas vi ses i vår!
Hälsningar Sophia Sundberg