Förra helgen blev träningen sådär i och med att jag höll i en löptränarutbildning i Sätra. Kunde dock smita ifrån och köra 1000 meter, 800 meter, 600 meter, 400 meter och 200 meter för att sedan köra 3000 meter. Jobbigt då jag aldrig springer på bana och det var rätt emsamt. Trots det var jag bara två sekunder från mitt pers på 3000 meter :). Söndagen var det praktiska övningar med gruppen och föreläsningar så jag var helt slut. Långpasset blev hem från sätra vilket blev ca 15km.
Måndag vilande jag då jag kände att träningen inte skulle ge mig något alls. Tisdag däremot fick jag köra med studenternas på stadion som var riktigt roligt 2* 800m, 1000m och 1200 meter samt en 1000 meter på slutet. Kul med fart i benen. Onsdab blev det 20km morgonjogg och sedan långpass 80 minuter med löpargruppen på kvällen.
Torsdag skulle jag testa tävlingskläderna och stack ner på gymet. Sprang en stege på 9,8,7,6,5,4 minuter med 1 min vila. Sedan 15 min i förväntad tävlingsfart. Kändes ok!
Idag vilar jag (helt sjukt har aldrig vilat så mycket som denna månad!). Laddar för en bra helg med långtröskel i morgon och TSM 34 km på söndag.
Sedan då nästa vecka: Måndag lätt distans, fotvård och massage
Tisdag: Träffa Sven-Åke och köra ett distanspass
Osdag: Tröskelträning, benahndling och två kunder. Föreläsning om mentalträning
Torsdag: Bye bye Sverige och hello France :)
Fredag: ca 8km jogg med stegringar
Lördag: RACEDAY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Kost:
Har sedan en månad tillbaka smygit in lite extra fett i maten, största källa nötter och grädde-
Nu går jag mot sista veckan och ja undefär detta är planeringen:
Frukost: 4dl fet naturell yoghurt, banan, russin, nötter och müsli, mitt energibröd med ägg och kaviar/majonäs, rödbetsjuice, magnesium, resorb och D-vitamin och juice
Mellanmål: keso eller yoghurt med nötter och müsli
Lunch: Näringsrik mat innehållande samtliga näringsämnen och juice
Mellanmål: Som tidigare (kanske någon ändring
Middag: Näringsrik mat innehållande samtliga näringsämnen och juice
Efterrätt: Kladdkaka med vispgrädde, eller något annat bara det är grädde till ;)
Kvällsmål: Yoghurt, müsli, valnötter och en hård smörgås med smör och ost, magnesium och resorb
Kommer att smyga in extra valnötter så mycket jag kan!
Kommer att ta med egen mat till Frankrike då jag är rädd efter matförgiftningen i Adak. Och ja kladdkakan ska med ;)
Vad jag dricker uder loppet kommer att vara : resorb, cocacola, juice, sportdryck, vatten och enervit liquid. Kanske att jag äter någon bars.