men nu börjar det gå väldigt tungt och jag känner mig trött och nedstämd hela tiden. Har även haft en förkylning i kroppen som inte vill ge med sig Kan det vara järnbrist?
Svar: Det kan vara järnbrist då det är rätt vanligt hos kvinnliga idrottare. De första symptomen brukar vara trötthet som beror på att det inte finns tillräckligt med röda blodkroppar för att syresätta kroppens vävnader fullt ut. Järnbrist gör också att man drabbas lättare av infektioner eftersom järn är nödvändigt för ett fungerande immunförsvar. Järnbrist kan också bidra till nedstämdhet då signalämnen i hjärnan påverkas negativt.
I kosten finns det framförallt två sorters järn som tas upp olika i kroppen. Järn II (hemjärn), och järn III (icke- hemjärn).Hemjärn finns i animaliska livsmedel som kött, blodprodukter, lever, fisk skaldjur och ägg. Detta järn tas
lätt upp av kroppen, vilket gör att det fungerar bäst att bota järnbrist med. En nackdel med hemjärn är att det mer eller mindre alltid absorberas vare sig. kroppen behöver det eller inte. Icke-hemjärn finns i vegetabilier som
till exempel spenat och baljväxter. Den här formen är lite svårare att absorberas för kroppen på grund av att den sitter hårt bunden i dessa livsmedel, men om man äter vitamin C samtidigt som man får i sig icke-hemjärn kan
C-vitaminet reducera icke-hemjärn till hemjärn, vilket gör att upptaget ökar. Det finns även andra livsmedel som hämmar upptaget av järn, till exempel fytinsyra som finns i fullkorn, samt olika polyfenoler som hittas i örtkryddor
som till exempel basilika och oregano. Även kaffe och te motverkar upptaget av järn.
Min rekommendation är att kolla upp på vårdcentralen om det är järnbrist. Du bör även se över om ditt energiintag verkligen motsvarar dinaenergiutgifter. Att träna 6 dagar i veckan kräver en hel del energi. Ligger du i negativ energi balans över en tid påverkar även det dina resultat. Har du järnbrist finns bland annat järntabletter och blutsaft på apoteket. Du kan även tänka lite på hur du kan få i dig mer järn via kosten samt se över kaffe och tekonsumtionen.
En parantes:
Blodpudding som är ett välkänt livsmedel i järnfamiljen bör uppmärksammas. Vissa märken är
gjorda på blodpulver som inte är lika bra som de gjorda på blod. Kika på innehållsförteckningen