I tisdags var det Ultrakväll på GIH där syftet var att inspirera och peppa inför Stockholm Ultra. Jag pratade kost och delade med mig av mina erfarenheter.
Jag vill här lägga in en liten parantes angående vätskeintag:
- Jag rekommenderar inte att ni ska springa tills ni blir törstiga!
Varför?
1. Jo för stora delen av er som springer kommer inte att ha kolhydratladdat fullt och vara helt förberedda på startdagen. Alltså går det inte att förlita sig på att vätskan som binds i samband med kolhydratintag ska räcka.
2. Risken är dessutom att det är väldigt varmt denna dag och vätska fungerar inte bara som energi utan har som uppgift att avkyla kroppen inifrån. Minska risk för överhettning.
3. Efter ett antal timmars löpning är det dessutom för många svårt att få i sig energi, och har man då inte börjat i tid kommer det bli en riktigt tuff resa i mål. Om ni ens kommer dit.
4. Illamående brukar bero på för lite energi
5. Ni förlorar hela grejen med detta äventyr och att få längta till kontrollerna.
6. Risken för kramp ökar
Tänk på!
- Drick inte bara vatten, då risken för utspädning av salthalter ökar och kan leda till hyponatremi. Detta tillstånd är allvarligt och visar liknande tecken som vätskebrist.
- Variera vatten, sött och salt.
- Drick lite redan från början. Bättre lite och ofta än att du väntar tills du är törstig och får dricka mängder.
- Drick inte så mycket samma morgon. Då behöver du inte onödiga toabesök.
Tips!
- Prova olika drycker under ultraträningarna. Först där får du någorlunda bekräftelse på vad du blir sugen på.
- Börja med vatten, resorb och juicer som är lättsamma för magen, för att längre fram loppet gå in på sportdryck och andra koffeindrycker.
- Om du har problem med toabesök. Skippa gluten sista två dagarna innan loppet. Det har visad effekt att minska orolig mage.
Det är mycket energi som ni gör av med under en ultratävling och behöver därför fylla på regelbundet. Ni kan omöjligt äta och dricka tillräckligt innan och även fast ni fyller på regelbundet kommer ni gått många kalorier back när ni når målet.
Idag har jag varit och föreläst i Enköping för en fotbollsklubb om ortorexi och kost för prestation. Superkul var det och det är härligt att se klubbens engagemang i sina aktiva.
Och ja... just det! packa var det ja ;) SUNDSVALL HERE I COME!