Drick rätt under Stockholm Ultra
Vid ett ultralopp, som pågår i flera timmar, är det mycket viktigt att du får i dig tillräckligt mycket vätska. Dricker du för lite försämras prestationen, tekniken och skärpan.
Det är å andra sidan farligt att dricka för mycket, speciellt vatten, leder det till en rubbad saltbalans i kroppen.
Sophia Sundberg är kostexpert och landslagslöpare på 100 km.
Här svarar Sophia Sundberg som är Stockholm Ultra Marathons kostexpert, på några av de vanligaste frågorna om dryck vid ultralöpning. Hon ger också tips inför loppet.
Att dricka mycket före loppet är onödigt då maten du äter innehåller en hel del vätska. Äter du rikligt med kolhydrater binder varje gram kolhydrater 4 gram vätska. En rejäl frukost räcker alltså timmarna före starten. Därefter rekommenderas att dricka små mängder vätska varje 25-30 minut under loppets gång.
Ett överdrivet drickande kan få förödande konsekvenser. Dricker du för mycket, speciellt vatten, leder det till en rubbad saltbalans i kroppen, även kallad hyponatremi. Detta tillstånd leder i värsta fall till koma och dödsfall. Övervätskning kan även leda till magproblem och försämra prestationen.
Förlitar du dig enbart på törsten när dricker under ett ultralopp är risken stor att du hamnar i vätskebrist. Då försämras prestationen, tekniken och skärpan. Törsten gör att du lätt dricker för mycket vilket kan orsaka illamående och göra det svårt för kroppen att ta upp vätskan. Eftersom vätskan även har en avkylande effekt för musklerna ökar risken för överhettning.
Börja dricka från början av loppet och välj då drycker som är snälla för magen. Börja med vatten, juice och sportdryck.
Koffeinhaltiga drycker som cola och kaffe kan du vänta med tills längre in i loppet. När du börjar bli trött kan då få en härlig kick av koffeinet som kan vara skönt mot slutet. När du springer producerar kroppen mindre urin vilket gör att koffeinet inte har en vätskedrivande effekt under tävlingen.
Några tips från Sophia inför Stockholm Ultra
Kom ihåg att det kan vara riktigt varmt väder under Stockholm Ultra, och att dricka regelbundet ger dig en trevligare upplevelse.
Dryckerna att välja på
Vid Stockholm Ultra Marathon finns en energidepå vid varvningen och två energikontroller längs banan. På dessa tre ställen serveras dryck och mat/tilltugg. Det är knappt tre kilometer mellan varje servicestation.
Vid energidepån vid varvningen serveras följande drycker:
Enervit G sportdryck.
Vatten.
Mineralvatten naturell med kolsyra.
Cola-dryck.
Alkoholfri öl.
Kaffe (varmt).
Buljong (varm).
Fruktsoppa (varm).
Från och med kl. 12.00 serveras dessutom återhämtningsdryck.
Vid de två energistationerna serveras följande drycker:
Enervit G sportdryck.
Vatten.
Mineralvatten naturell med kolsyra.
Cola-dryck.
Testa dessa drycker under träningen inför Stockholm Ultra så du vet vad som passar dig när du står på startlinjen den 4 augusti.