Syftet är att idrottande ungdomar inom diverse idrotter ska få chansen att utveckla sin löpning, löpteknik och styrka genom styrd träning under 4 veckor. Vi kommer jobba på ett progressivt sätt under perioden och hitta rätt i farter för att få ut så mycket som möjligt av träningen. Målet är att samtliga ska känna att de utvecklas samt ökar sin kunskap gällande träning, nutrition och vikten av återhämtning. Efter varje pass kommer det alltid att erbjudas ett återhämtningsmål för att snabbt påbörja återhämtningen och därav få ut maximalt av de pass vi genomfört.
Återhämtning är en viktig del då det är här all träning adapteras och ger en skjuts i utvecklingen. Kan vi skapa detta som enkla rutiner så finns det goda möjligheter att framöver höja sin kapacitet enormt!
Passen kommer vara utmanande och väl genomtänkta för att vi ska fylla de olika syftena.
Exempelpass löpning:
Vi kör alltid en gemensam uppvärmningsjogg på cirka 10 minuter. Därefter kommer vi lägga fokus på olika löpteknikövningar för att förbättra löpsteget, stärka kroppen, bli snabbare samt undvika skador framöver. Löptekniken kommer utvecklas under perioden.
Därefter erbjuds varje vecka ett intervallbetonat pass där vi kommer blanda mellan trösklar, backträning, stegintervaller och banpass.
Efter avslutat pass kör vi en liten avrundning med någon övning eller tips samt att det kommer bjudas på ett återhämtningsmål för att verkligen låta kroppen ta till den träning vi gjort samt påverka återhämtningen positivt.
Exempelpass styrka:
Vi kör alltid en gemensam uppvärmningsjogg på cirka 10 minuter.
Därefter kommer vi att köra en styrkecirkel med olika övningar som stärker små och stabiliserande muskler. Vi jobbar i 40 sekunder på varje station och vilar 20 sekunder. Vi jobbar alltid 3-4 varv.
Vi använder oss av hantlar, kettlebell, miniband och medicinboll samt de redskap som finns i detta utegym. Det blir ett både styrke- och fartfyllt pass där vi kommer kunna utmana oss och bli trötta på ett härligt sätt. Självklart till musik!
Efter avslutat pass kör vi en liten avrundning med någon övning eller tips samt att det kommer bjudas på ett återhämtningsmål för att verkligen låta kroppen ta till den träning vi gjort samt påverka återhämtningen positivt.
Utöver träningarna:
Varje vecka erbjuds även ett veckans pass som går att köra på egen hand under veckan. Detta är helt frivilligt för den som vill ha inspiration och få till ytterligare ett pass som följer den träningsplan vi har.
Videos på övningar som är enkla och lätta att genomföra hemma, på gymet eller på resan.
Ett kompendium med tips på snabba mellanmål före och efter träning samt kort sammanfattning av det vi gått igenom gällande återhämtning och prestation. Det viktigaste att på ett enkelt sätt kunna ta med sig framöver och få goda förutsättningar till ökad prestation och minskad risk för skador eller infektioner.
Tillfällen:
Måndag 13/6 Löpträning
Onsdag 15/6 Löpspecifik styrka (stationsbaserad)
Måndag 20/6 Löpträning
Onsdag 22/6 Löpspecifik styrka (stationsbaserad)
Måndag 27/6 Löpträning
Onsdag 29/6 Löpspecifik styrka (stationsbaserad)
Måndag 4/7 Löpträning
Onsdag 6/7 Löpspecifik styrka (stationsbaserad)
Plats: Sundsvall
Löpträningen kommer ske vid Sidsjön (samling vid parkeringen vid slalombacken) samt på löpbana (Balders eller Hedbergska)
Styrketräningen kommer ske i hantverkarparken (utegymet) på Södermalm
Tid: 18.00- ca 19.15
Pris: 1590 kr + moms (6%)
Maxantal: 10 deltagare för att hålla god kvalite!
För vem? För att vara med ser jag att du tränar regelbundet inom någon idrott och är beredd på att göra jobbet. Du bör kunna springa 3000 meter under 14 minuter. Du vill utvecklas, bli starkare samt få med dig verktyg som stärker dig inför din fortsatta satsning. Självklart vill du även ha fyra roliga och utmanande veckor tillsammans med mig och andra likasinnade :)
För mer info och anmälan:
maila: [email protected]
mobil: 076 810 35 06
Sista anmälningsdag: 30/4
Hoppas vi ses!
Sophia Sundberg
Elitlöpare, idrottsnutritionist och löptränare