I helgen samlades Ultralöpare på Bosön för att träna tillsammans, lyssna på föreläsningar och umgås. Det var en trevlig helg med många nya bekantskaper. Träningen denna helg blev 13km morgonjogg för att på eftermiddagen jogga ett pass inne på Bosön. Dock var Kajsa sugen på några 1000ingar så jag hängde på. 3 stycken blev det på 3.31, 3.29 och 3,25. Lördagen blev det 18km innan frukost och eftersom Stockholm inte bjöd på det bästa vädret eller underlaget var det kämpigt. Söndag var det dags för långpass och jag hade bestämt att jag skulle springa 4 timmar. Tillsammans med Kajsa och Gloria blev det: bosön-norra djurgården- valhallavägen- hela södra djurgården- valhallavägen- vintermarathonbanan- bosön och därefter en liten extrasväng. Totalt sprang vi i 4 timmar och två minuter och jag hade under denna helg sprungit 92km.
Jag måste erkänna att jag var totalt slut efter långpasset i snömodden. Denna vecka är det dags för förberedelser av föreläsningarna som kommer tätt inpå varandra. På söndag är det kostföreläsning på TSM, tisdag, kostföreläsning på PWC och på torsdag åker jag till Uppsala och håller i en föreläsning för ett h
0 Comments
Idag packas träningskläderna för en Ultrahelg på Bosön. Ett träningsläger som varvas med föreläsningar och diskussioner. Förra lägret som var i september förra året missade jag tyvärr, så det ska bli väldigt roligt att kunna vara med denna gång. Jag har träffat några ute på tävlingar men då finns inte så mycket tid att lära känna varandra. Det här blir ett bra tillfälle för att skapa nya kontakter samt att lyssna och lära av de som hållit på ett tag. Jag har så många funderingar som jag vill diskutera med dessa erfarna löpare.
Kl 15.00 idag ska jag möta upp Kajsa Berg för att åka ut till hallen på Bosön och köra ett träningspass, I tisdags trodde jag att knät skadades efter söndagens vurpor då det gjorde otroligt ont i knäskålen och benet gick knappt att böja. Vilade därför i tisdags och gick till Daniel Salov under onsdagen. Han konstaterade att det enbart var smärta på grund av fallet och att det bara var att springa. I går hade jag två löpcoachuppdrag och sprang därefter en egen runda, vilket gick bra. Så nu är jag laddad för träning :) MÅSTE OCKSÅ DELA MED MIG AV: Att Bästa Kristina Paltén Satte under gårdagen världsrekord i att springa 12 timmar på löpband med 107.49 km. Vilken prestation!!!!!!!! Alltså kan man nu stolt säga att man känner en världsrekordhållare. En stjärna! Potatis är verkligen inte ett dåligt livsmedel. Tvärtom! Potatis ett bra baslivsmedel och är fulladdad med viktiga vitaminer och mineraler. Ett flertal dieter förespråkar obegränsade mängder av fett och protein men få eller inga kolhydrater alls. Alltså inga grönsaker, frukt eller rotfrukter. Detta är dock inget jag skulle rekommendera. Många skräms av potatis för det något högre GI-värde än vad till exempel pasta och ris ger. Men för att blodsockret ska stiga till ohälsosamma nivåer krävs det att man äter flera kilo potatis i samma måltid. Vill man inte äta potatis för dess höga GI går det bra att efter tillagning låta den kallna för att sedan värmas upp igen. Då förändras stärkelsstrukturen i potatisen och den får ett lågt GI.
Du kan alltså äta potatis med gott samvete även om du tänker GI. Får man håll om man äter närmare än två timmar före träning? SVAR: Att äta för lång tid innan ett träningspass är inte att rekommendera. Utan energi i kroppen kommer du inte att orka genomföra passet optimalt och kroppen tvingas till att ta från alternativa bränslen som till exempel protein (muskler). Hur nära inpå du ska äta innan träningen är väldigt individuellt. En del individer kan utan problem äta nära inpå träningen medan andra behöver flera timmar för att slippa krångel med magen. Riktlinjer brukar vara att äta en ordentlig måltid 2-3 timmar före aktivitet för att sedan ta ett lättare mål, till exempel en banan, cirka en timme före träning. Du måste testa dig fram vad som passar just dig bäst. Men för samtliga gäller rådet att inte komma energilös till träning. Om två veckor är det dags för min del att föreläsa för deltagarna i Team Stockholm Marathon. Ett fantastiskt roligt uppdrag som jag hoppas går bra. Har aldrig föreläst för så många samtidigt så det blir en härlig utmaning. Materialet har jag valt att lägga upp lite annorlunda än tidigare föreläsare gjort med fokus på vad jag hört under mitt egna deltagande under TSMs träningspass. Allt ska grunda sig på frågor som diskuterats under söndagspassen.
Jobbar även på mina första två texter som ska ut på marathon.se om kost och ultraträning. Detta som ett komplement till Anders Szalkais nya träningsprogram för 50- och 100km inför Stockholm Ultra Marathon. Loppet även jag självklart ska springa. Annars har jag varit ute och snurrat på isiga trottoarer i 22km. Dock ingen vurpa kan jag glatt meddela :) Vi äter mycket frysta grönsaker då det är så lätt att bara värma på. Är frysta grönsaker inte lika bra som färska?
SVAR: Frysta grönsaker är många gånger mer näringsrika än de färska du köper hem. Tyvärr skördas ofta de färska grönsakerna innan de är helt mogna för att inte riskera att ruttna under frakten eller i affären. Mognadsprocessen fortsätter även efter det att grönsaken plockats, men däremot stryps näringstillförseln. Djupfrystna grönsaker har skördats när de är i bästa skick, fullmogna och rika på näring. Genom nedfrysning så avstannar mognadsprocessen. Näringen påverkas inte negativt av att grönsakerna fryses ned. Hittar du fullmogna grönsaker som precis skördats är det självklart det bästa valet, men när den möjligheten inte finns är frysta grönsaker ett bra val. Veckan som gått var en bra vecka rent träningsmässigt för min del. Körde 1000 metersintervaller för första gången på två år, och det var inte så tråkigt som jag minns. Fredagen bjöd på 30km fartlek som gick riktigt lätt. Måste varit det fantastiska väder som vi fått avnjuta hela helgen. Lördag var det dags för backträning. Som vanligt sprang jag upp mot liljanskogen och körde 2 minbackar med joggvila. Avslutade med 6*20sek sprintbacke och joggade sedan hemåt i sol. Igår var det TSMdags och denna vecka stod medelhårt 24km på schemat. Djurgården var den tänkta rundan men när solen skiner och det är varmt och vindstilla känns det som att hela Stockholm promenerar där. Springa i grupp och rätt fort blir därför svårt då det blir ett parerande mellan barnvagnar, hundar och övriga människor. Inte kul för oss och inte heller för de som promenerar fram och njuter av vackert väder. Banan lades om till Lidingö. Samma som för tre veckor sedan då jag under samma pass höll på att ge upp på grund av rejäl trötthet. Denna vecka blev det alltså revansch. Den tänka farten ska vara 4.30-4.35/km. Men det förstod jag redan innan att det inte skulle bli. 3-timmarsgruppen är stark i år och samtliga deltagare håller hög kvalité. Farten höjdes snabbt och vi låg stabilt mellan 4.18-4.25/km. Det kändes lätt och flöt på bra. Efter 10 km kom en snäv kurva i utförsbacke och klantig som jag är tror jag att jag ska kunna ta denna i farten. Missen resulterade i en rejäl vurpa. Men jag reste mig upp och fortsatte. Gruppen fick iaf en kisspaus så jag tror inte de blev arga av det korta avbrottet :). Efter 12km vände vi för att springa samma väg tillbaka. Denna gång i fri fart. Tempot höjdes och när det var 7 km kvar låg vi på 4.00-fart. Och det kändes riktigt bra trots ömmande knä, höft och armbåge. MEN efter 21.5km så var det dags för repris. Självklart ger jag mig in i en snäv kurva igen i hög fart och ja, jag föll. Denna gång fick andra knät, handen och armbågen ta smällen. Nu skrattade jag friskt åt mig själv och min klantighet. Reste mig upp och avslutade passet snyggt ;). Ingen skada blev det som tur var, och jag kunde i morse springa de tänka 18km utan problem. Lite stelt så klart men sånt får man ta ibland. Tid att vila finns inte nu. Det är ju dags att börja ladda för Kiel Marathon som bara ligger 3 veckor bort. Där ska jag kämpa för ett pers, vilket blir tufft då jag inte kunnat träna bra mellan september och december. Men jag ska verkligen göra mitt bästa och ha riktigt kul på vägen.
|
Bloggare
Jag heter Sophia Sundberg är idrottsnutritionist och löptränare. Tränar och tävlar på Ultradistanserna. Här kan du följa min blogg. Arkiv
March 2022
Kategorier
All
|