Något som är fantastiskt roligt är att samtliga löpuppdrag jag fått där personen köpt ett tre gångers paket vill ha ett fortsatt samarbete under lång tid. Ja det är verkligen ett kvitto på att de är nöjda.
I morse hade jag en löpadept som jag träffat de tre gånger vi bestämt oss för. Personen i fråga är en duktig löpare som redag gjort 3 timmar och 24 sekunder på Stockholm marathon. För många en kanontid men för honom rätt frustrerande med dessa ynka 24 sekunder. Som med många jag träffar tränar de redan utifrån rätt hårda program men kosten brister i förhållande till belastningen. Vi tog tag i båda bitarna och har kommit en bit på vägen. Idag körde vi en hel del teknik för att sedan öva i praktiska tröskelintervaller och backe. Det är en härlig syn att se han springa och steget är fint. Nu gäller det att vi hittar en plan som gör att han orkar upprätthålla detta under 42195 meter den första juni 2013. Vi kommer göra specifika kostupplägg för jag vet att det finns minst 2.55 i denna killes kapacitet om vi sköter allt rätt. Enbart träning kommer inte att optimera resultaten fullt ut, utan samtliga bitar ska falla på plats.
Något som är fantastiskt roligt är att samtliga löpuppdrag jag fått där personen köpt ett tre gångers paket vill ha ett fortsatt samarbete under lång tid. Ja det är verkligen ett kvitto på att de är nöjda.
0 Comments
I måndags var jag där, och idag var jag där, i tortyrkammaren som jag kallar det. Med tortyrkammaren menar jag Daniel Salov som är min kiropraktiker. Det gör riktigt ont men känns så skönt efteråt. När han trycker armbågen rakt på en triggepunkt och jag känner hur det strålar i hela benet och bara vill skrika av smärta är det som bäst. Konstigt men sant. Klarar jag att springa 100km ska jag väl stå ut 40 minuter tortyrmassage. Det finns ingen läkare i världen som jag litar på mer än Daniel. Han har verkligen mitt fulla förtroende och har alltid rättat till mina småkänningar som ibland dyker upp. Jag tackar han för den kontuinitet jag fått ha i min träning och den trygghet han bidrar med. Nu går jag regelbundet ett par gånger i månaden och det känns kanon. I dag släppte en spärr som suttit i ett tag och jag sprang direkt ut från tortyrkammaren och körde en tröskel. Jag flög och allt kändes som på moln!
Nu är det fokus på en sak och inget annat. Dags att skapa det där tunnelseendet och ta fram den envishet jag vet finns där. Jag går min egen väg, kör det jag vill köra och tror på mig själv. Det måste man, annars når man inte ända fram. 2013 blir ett stort år det känner jag och jag ska satsa allt! Nedan ser ni både herr- och dammodellen av Paerl Izumis Ultraserie. Supersköna och ger ett perfekt rörelsemönster. Extra kul med annorlunda färger än vad vi vanligen ser ute i butikerna. Sugen på något av deras plagg? Kika in på runnerscorner.se. Där finns en massa härliga löparplagg och tillbehör. Extra bra är att om du skickar ett mail till mig har du möjlighet att få 20% på ett köp! En perfekt julklapp kanske ;)
Varför säger man att sportdrycken bör vara kall när man dricker den?
När vi tränar höjs kroppstemperaturen. Man kan säga att vi får feber. Dricker vi varm dryck ökar risken för överhettning vilket påverkar prestationen negativt. Att dricka en kall dryck, nära kylskåpstemperatur, kyler ner inne i kroppen och minskar där av risken för överhettning och man klarar av att arbeta under längre tid. Däremot kan jag hålla med om att det under kalla förhållanden som till exempel skidlopp kännas bra med lite varm dryck i magen. Där är vi kanske inte heller i samma behov av nedkylning Två dagar nu sedan vi kom hem från Teneriffa och jag njuter, verkligen njuter av den fantastiska vinter som nu verkar vara här. Dock trodde jag, då de avbröt ett inslag gällande Syrien på CNN för att berätta om snökaoset i Stockholm, att det skulle vara mer snö än vad det är. Jag hoppas verkligen att det kommer mer snö, mer, mer och mer, som den norrlänning jag är :). Löpning är en utomhussport som fungerar med rätt utrustning. Jag minns när jag och Victoria Tegenfeldt var ute i snöstorm och minus 21 grader vintern 2008 och körde 70/20-intervaller. Näe jag älskar vintern både gällande löpning och skidåkning. Idag när jag sprang passade jag på att ge mig ut i den orörda snön för att lägga in ett par intervaller i den vanliga distansen. Riktigt roligt att snabbt få upp pulsen och verkligen kämpa för de ynka metrarna det blev. Nu längtar jag redan till nästa pass som är om sådär 30 minuter ;). Till helgen ska det nötas mil på längdskidorna och om någon har bra förslag på ställen där det finns fina skatespår tar jag gärna emot dem! Förhoppningsvis ska jag även göra ett försök att träna med TSM på söndag. Saknar verkligen ledarna i 3-timmarsgruppen som verkligen kan sprida positiv energi. Och inte att förglömma Micke Sjöbloms flexibla 5-tempo som alltid ger en spänning i vilken innebörd det har under nästkommande pass. Näe, idag kände jag mig stark och om det hade varit ett backpass med Pär hade han fått kämpa. För att poängtera så har han nu klivit upp och förbi mig gällande intervaller. Planen är att vid nästa backträning sätta en lapp på hans rumpa med texten av mitt stora mål 2013 väl synligt. Då kanske jag springer ännu fortare, vad vet jag! Se nu snön som en utmaning i att kämpa lite till. Biter vi i i vinter så kommer våren att kännas som vi springer i nerförsbacke :) Nedan en bild från i morse och sedan ett par från Teneriffa! Detta är njutning! Glädje! Skidskytten Björn Ferry följer LCFH där han endast äter 10-15 energiprocent från kolhydrater. Hur Kan han prestera så bra när man pratar så mycket om vikten av kolhydrater? Svar: Då måste vi ställa oss frågan energiprocent av vad? I Sverige pratas det om att en viss energiprocent ska komma från kolhydrater, en viss från fett och en viss från protein. Men denna fördelning blir olika beroende på hur mycket vi äter. Björn Ferry menade på att han åt ca 10-15 energiprocent kolhydrater av sin kost. Men 10-15 % av en kost på ca 8000 kcal är rätt mycket. 15% av 8000 kcal är 1200 kcal från kolhydrater. För en normal person som ligger på ett energibehov på ca 2500 kcal per dag skulle 1200 kcal motsvara nästan 50% kolhydrater av dagsintaget. Energiprocent i detta sammanhang är alltså mindre intressant. Kolhydrater är en viktig källa när man idrottar för att regelbundet hålla hjärna och nervsystem med energi. Dessutom har Björn Ferry idag gått ut med att han inte följer denna diet längre utan äter betydligt mer kolhydrater, dock av bra kvalité. Måste dock säga att Björn är en av mina stora idoler inom idrottsvärlden då han har ett härligt självförtroende och står för allt han säger. Några citat många säkert minns som spontant uttalats av vår skidskyttekung: "Bor man i Afrika och får sitt första kylskåp, då är det liksom en jättestor skillnad i livet, men ett andra... okej, det är bra men det är inte helt nödvändigt" Om att redan ha ett OS-guld och inte vara besviken över att det inte blev ett till. "För mig får det gärna bli dödsstraff eller alla fall en upprepad pungspark för alla dopningsbrott". Apropå de 30 aktiva som stoppades från att tävla på OS. "Man måste sjunga. Man kan ju inte stå där som fotbollslandslaget". Om att han så gärna sjöng med i nationalsången på medaljpodiet i Whistler. "Bara att bita tag i hans rövskägg" Om att haka på tysken Wolf i stafetten i VM i Östersund 2008. "Han skulle kunna åka förbi vallen och glömma att skjuta" Om att Carl Johan Bergman inte minns vad han gör under tävling. Björn Ferry! Undra vad vi får se och höra denna säsong? Jag väntar med spänning ;) Julen står för dörren och stämningen börjar nu infinna sig. I morgon tänds det
andra adventsljuset och julkalenderns luckor öppnas en efter en. Det är förväntningarnas tid. Även julklappruschen är i full gång och sökandet efter den perfekta julklappen har startat. Vilken är då den perfekta julklappen? Varför inte ge en upplevelse eller en förändring till den du tycker om? Jag tycker personligen att träning och kost går hand i hand. Utan tillräcklig energi kommer man att kunna träna hur mycket som helst, tills det en dag tar stopp. Följden kan bli en skada, orkeslöshet och förkylningar som går om varandra. Ge kroppen de bästa förutsättningarna för att bibehålla en kontinuitet genom bra teknik, träning och kost som tajmas utifrån det du gör. Med rätt verktyg höjer vi ribban och prestationskurvan kommer att peka rakt uppåt. Ge bort en möjlighet till att utveckla sig själv och sin löpning. Där vi genom praktiska löppass, kostrådgivning och träningsplanering hittar samtliga pusselbitar för att optimera träningen. 3 tillfällen för 1500 kr 5 tillfällen för 2250 kr 10 tillfällen för 4000 kr Ett presentkort som ger fullt support gällande löpning och kost. Väljer du ett paket med 5 eller 10 tillfällen ingår även en julgåva av PEARL iZUMis fina löparprodukter från Runnerscorner i samarbete med Sophias Kost- och Löparcoaching Efter en veckas "backlöpning" börjar semestern nu gå mot sitt slut. En vecka som bjöd på bra väder där vi hade turen på vår sida. Tydligen hade det regnat i 2.5 veckor tills dagen vi anlände. Som jag har förstått har det varit en riktig snöyra hemma i Sverige som vi precis missade när vi åkte. En vecka av träning, sol, bad, mat, glass och utmaningar är som sagt i morgon slut. Kanske ska man känna en viss ångest att återvända hem till vardagssysslor och det kalla Sverige. Men för min del finns en viss längtan. Längtan efter min vardagsmat, mina adepter, träning och vänner. Dessutom längtar jag efter att ge mig ut i skidspåren och enbart höra mina skär av skateskidorna medan en strålande sol förhoppningsvis lyser över mig. En härlig resa har jag haft men jag måste samtidigt säga att jag inte är så imponerad av denna charter längre. För mig handlar det mycket om en till synes ohälsosam miljö där övervikt och allmänna hälsoproblem står i centrum. Man ska "unna" sig hör jag överallt och jag undrar då vad det är man unnar sig? En cigg och en öl? Att slippa röra på sig och få allt serverat vid poolkanten? På morgonen ser jag människor som hänger på låset för att armbåga sig fram till sin utvalda solplats och kommer man emellan får man sig en avhyvling. Sedan ligger man där hela dagen, Är det så? Självklart inte för alla men i många fall. När jag innan vår resa berättade för en person att jag såg fram emot att kunna träna mycket och lägga fokus på hårdare pass fick jag frågan: Du måste väl ha roligt också?. Roligt? Detta är ju vad jag tycker är roligt! Annars skulle jag ju inte träna!. Det är som att bryta mot en lag när man inte ser semestern som ett tillfälle till alkohol, fest, och friterad mat. Självklart tar även jag ett glas vin emellanåt men det räcker bra. Tänk vad vi människor är olika och tur är väl det! Vi måste se till att göra saker som ger oss energi och inte tar. Våga prioritera det vi anser är viktigt.
Några ord: "Jag tror att det är nödvändigt att under hela livet- bortsett från en kort period när man är riktigt ung- kunna prioritera. Det handlar om att skapa en sorts prioritering för att kunna fördela sin egen tid och energi. När man har uppnått en viss ålder måste man ha skapat den sortens rangordning inom sig. Annars förlorar livet fokus och blir helt spänningslöst". -Haruki Murakami Verkligen fyller på förrådet av D-vitamin som vi i Sverige fick en rejäl brist på i somras. Vädret är strålande och värmen är perfekt för både solning som träning. Att det var så kuperat hade jag dock ingen aning om och de medtagna rullskidorna känns som en ren livsfara att ge sig ut på. Dock ska vi stämma av vägarna upp till Teide i morgon och se om det går att åka skidor upp och ta bussen ner. Utmaningar finns det som sagt gott om :). Morgonlöpningar i bäcksvart miljö med lampor som skiner upp bergsvyerna, som övergår i en soluppgång. Därefter en STOR frukostbuffé med en stund i solstolen för att ladda för eftermiddagens träning. Igår hittade jag och Pär en värstingbacke som verkligen gjorde mjölksyrans smärta sig påmind. Lång, brant och varmt klimat. Dock omgiven av havet och stora bananplantage. Idag valde jag att köra vattenlöpning vilket blev ett tufft pass, mest mentalt då jag hatar att befinna mig i pooler, hav och ja till och med badkar. Kvällen avslutas med en fantastisk middagsbuffé (inte lika smaklös som under mitt löpläger i portugal). Tråkig som man är går jag sedan snällt och lägger mig. Medelåldern på hotellet vi bor på är runt 65+ och det roliga är att jag och Pär passar in som handen i hansken haha. Trötta på kvällen och uppe med tuppen.
Verkligen en mental avkoppling är vad det är och jag ser fram emot att komma hem med ny energi och träffa mina härliga adepter igen :). Bilder är jag lite dålig på att ta men jag lovar att ta tag i den saken och uppdatera. Frys inte ihjäl nu ;). |
Bloggare
Jag heter Sophia Sundberg är idrottsnutritionist och löptränare. Tränar och tävlar på Ultradistanserna. Här kan du följa min blogg. Arkiv
March 2022
Kategorier
All
|